5 tư thế video Yoga cho cơ thể và tâm trí trong Nhật thực mặt trời
Yoga có thể giúp bạn tăng cường thể chất và tinh thần bằng cách giúp tăng cường năng lượng và duy trì trạng thái cân bằng. 5 tư thế yoga đặc trưng trong bài viết này có thể giúp bạn hồi sinh và phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn Thứ Hai, ngày 21 tháng 8 trong nhật thực ở Bắc Mỹ. Tùy thuộc vào vị trí của bạn ở Hoa Kỳ, bạn có thể quan sát nhật thực toàn phần khi mặt trăng chặn hoàn toàn mặt trời. Ở các khu vực khác, nhật thực một phần sẽ được nhìn thấy.
Yoga đặt ra # 1. Cá heo
Tư thế này củng cố cột sống, vai và cánh tay trong khi phát triển và khôi phục lại sự cân bằng và sự hài hòa bên trong.
Trong khi trên đầu gối của bạn, với hai tay trên sàn trước cơ thể, đặt cẳng tay xuống sàn và xen kẽ các ngón tay của bạn để tạo ra một hình tam giác. Nâng hông lên, giữ thẳng cột sống và chân. Giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên cẳng tay và trong bụng của bạn. Hít thở bình thường và di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước một vài inch và giữ một vài nhịp thở. Để giải phóng ra khỏi tư thế, đưa đầu gối của bạn xuống sàn.
Yoga đặt ra # 2. Thuyền
Tư thế này có thể làm mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Nó giúp hồi sinh hệ thống thần kinh của bạn và loại bỏ căng thẳng thần kinh.
Ngồi với cả hai chân mở rộng ra trước cơ thể. Nâng cả hai chân lên, và giữ thẳng hoặc uốn cong ở đầu gối. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên chân của bạn, hoặc đặt bàn tay của bạn trên sàn để hỗ trợ cột sống của bạn. Hít thở bình thường. Giải phóng tư thế bằng cách đưa chân trở lại sàn.
Yoga đặt ra # 3. Lạc đà
Tư thế lạc đà có thể giúp giảm đau lưng. Nó có thể giải phóng căng thẳng từ cột sống, và nâng cao và tiếp thêm sinh lực.
Vị trí cơ thể của bạn thẳng đứng trong khi trên đầu gối của bạn. Giữ đầu gối của bạn hơi mở. Đặt tay của bạn trên lưng dưới của bạn và bắt đầu bằng cách thả đầu ra sau. Trong khi thở bình thường, hãy ngả người ra sau và nắm lấy mắt cá chân của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách từ từ đưa tay trở lại hông và nâng đầu của bạn lên.
Yoga đặt ra # 4. Xoắn cột sống
Tư thế này giúp trẻ hóa hệ thống cơ thể của bạn bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương. Cột sống xoắn giúp tăng sức sống và cải thiện tiêu hóa.
Mở rộng cả hai chân ra phía trước cơ thể và uốn cong đầu gối phải của bạn.
Đặt bàn tay phải của bạn ở gốc cột sống của bạn. Lấy đầu gối phải hoặc mắt cá chân bằng cánh tay trái của bạn. Hít thở bình thường trong khi giữ thẳng cột sống và nhìn qua vai phải của bạn.
Lặp lại ở phía đối diện của bạn.
Đặt bàn tay trái của bạn ở gốc cột sống của bạn. Lấy đầu gối trái hoặc mắt cá chân bằng cánh tay phải của bạn. Hít thở bình thường trong khi giữ thẳng cột sống và nhìn qua vai trái của bạn.
Thả ra bằng cách quay đầu về phía trước và thư giãn tay và chân của bạn.
Thận trọng: Tư thế xoắn cột sống có thể liên quan đến chuyển động uốn và xoắn đồng thời không được khuyến nghị cho mọi người có vấn đề về lưng hoặc cổ. Vui lòng nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bao gồm tư thế xoắn cột sống hoặc các động tác yoga khác pha trộn các động tác uốn cong và xoắn.
Yoga đặt ra # 5. Khốn kiếp
Bài tập thở này là chống viêm. Nó giúp oxy hóa cơ thể của bạn, trong khi làm sạch và giải độc nó.
Để thực hiện bài tập thở này, hãy ngồi thoải mái với cột sống thẳng. Thực hiện nắm tay lỏng lẻo bằng tay của bạn, uốn cong cánh tay của bạn trong khi giữ chúng gần với cơ thể của bạn, và đưa nắm đấm của bạn ngang tầm vai. Trong khi hít vào qua mũi (cơ hoành hạ xuống, bụng di chuyển ra ngoài, mở rộng bụng), nâng hai cánh tay lên và mở ngón tay ra, trong khi thở ra mạnh mẽ qua mũi (cơ hoành di chuyển lên trên, bụng di chuyển vào trong, co thắt cơ bụng). Đóng bàn tay của bạn thành nắm đấm và đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
