Làm thế nào xấu hổ làm cho chúng ta dị ứng để tiếp nhận
Nhiều người trong chúng ta lớn lên với những thông điệp nguỵ biện rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta, chúng ta không đủ tốt và chúng ta không đo lường được. Khi nước mà chúng ta bơi trong nước ngập trong sự xấu hổ, chúng ta có thể không nhận thấy những hành động quan tâm bình thường hoặc những biểu hiện yêu thương tự phát.
Khi chúng ta được đánh giá cao vì những thành tích của mình hơn là con người thật của chúng ta, giá trị bản thân của chúng ta trở nên gắn liền với giá trị ròng của chúng ta - hoặc sức mạnh và sự quyến rũ trong tính cách của chúng ta. Tranh giành để tạo ra một cái tôi mà chúng ta nghĩ rằng sẽ giành được sự chấp nhận và tránh bị xấu hổ, chúng ta mất liên lạc với con người tự nhiên của mình - cái tốt, vẻ đẹp và sự ngây thơ cơ bản của chúng ta.
Khi sự trong sáng quý giá của chúng ta đã bị xuyên thủng bởi những lời lẽ sắc bén như "Em bị sao vậy?" hoặc "Khi nào bạn sẽ trưởng thành?" hoặc "Bạn thật ích kỷ", chúng tôi kết luận rằng thế giới không phải là nơi an toàn để ở và thể hiện bản thân. Chúng tôi nội tâm hóa cảm giác về sự thiếu sót hoặc thất bại. Chúng ta trở nên thận trọng và đề phòng trong các tương tác của mình, lịch sự của sự xấu hổ không ngừng.
Tin tốt là bằng cách quan tâm hơn đến cách vận hành của sự xấu hổ, chúng ta bắt đầu chữa lành nó, từ đó cho phép chúng ta tương tác với thế giới một cách cởi mở, tự nhiên và vui vẻ hơn. Có lẽ chúng ta cũng có thể tìm thấy một chút an ủi khi nhận ra rằng chúng ta không đơn độc. Những người tự nhận mình không có gì xấu hổ thường là những người phải chịu đựng nhiều nhất.
Cần can đảm nhận thức để thừa nhận sự xấu hổ đã chiếm chỗ trong hệ thần kinh của chúng ta. Sự xấu hổ phát triển trong bóng tối. Bước đầu tiên để làm tan biến niềm tin đã đóng băng này là nhận thức được thời điểm nó hoạt động. Một nơi mà nó xuất hiện là khi ai đó ném cho chúng ta một lời khen, một lời nói dịu dàng hoặc một món quà quan tâm nào đó. Khi điều này xảy ra, quy trình nội bộ của bạn có diễn ra như thế này không ?:
“Tôi rất cảm động khi bạn nhìn thấy lòng tốt và vẻ đẹp bên trong của tôi. Một cái gì đó trong tôi thư giãn và mỉm cười để được đánh giá cao và có giá trị. Tôi sẽ cho phép mình hít thở sâu và nhận món quà đáng yêu của bạn! ”
Chà… có thể thay vào đó, chúng ta trở thành con mồi cho một nhà phê bình nội tâm đang âm thầm hét lên, “Đừng để một lời khen vào đầu bạn. Người này không thực sự biết bạn. Nếu họ làm vậy, họ sẽ không tử tế như vậy. Bạn không xứng đáng với sự hào phóng như vậy, vì vậy chỉ cần nhanh chóng đưa ra lời “cảm ơn” và thoát khỏi tình huống không thoải mái này, điều này nhắc nhở bạn một cách đau đớn về việc bạn thực sự không xứng đáng như thế nào ”.
Ôi chao! Đáng buồn thay, việc tự nói chuyện tiêu cực này khiến chúng ta không thể tiếp nhận những điều tốt đẹp. Từ chối những lời khen ngợi và mối liên hệ sắp xảy ra trong đó, chúng ta vẫn bị suy dinh dưỡng về mặt cảm xúc và bị cô lập.
Mọi người thường cảm nhận được khi chúng ta thường xuyên bị bọc thép và gặp khó khăn khi tiếp nhận. Vì sự xấu hổ khiến các cơ quan tiếp nhận của chúng ta bị tắc nghẽn, chúng tôi phát đi thông điệp: hãy tránh xa! Sự thiếu tiếp thu của chúng ta sẽ làm mất đi những lời khen ngợi trong tương lai.
Shame giống như Hydra trong thần thoại - con quái vật nhiều đầu. Ngay sau khi bạn bỏ đi một đầu, nhiều đầu khác sẽ xuất hiện. Nếu bạn cố gắng tự mạnh mẽ để thoát khỏi sự xấu hổ hoặc nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn khi mắc phải nó, bạn sẽ chỉ làm tăng cường nó.
Một bước để chữa lành sự xấu hổ là để ý xem nó xuất hiện khi nào. Làm thế nào nó cảm thấy trong cơ thể của bạn? Gặp gỡ nó với lòng tốt và sự tò mò cho phép bạn tìm thấy một khoảng cách nào đó từ nó. Một bước tiến tới sự tự do lớn hơn là học cách quan hệ với sự xấu hổ thay vì hòa nhập với nó.
Lần tới khi ai đó đưa ra một lời nói hoặc hành động tử tế, hãy để ý xem bạn sẵn sàng đón nhận nó như thế nào. Nếu bạn cảm thấy da mình đang bò hoặc đóng băng bên trong bản năng, chỉ cần nhẹ nhàng với điều đó. Quan sát những gì đang xảy ra từ một nơi lưu tâm. Nếu nhận thấy những lời tự vấn mang tính phê phán, bạn có thể thách thức điều này và thay thế nó bằng những suy nghĩ tử tế hơn về bản thân. Thông qua sự quan tâm nhẹ nhàng như vậy, bạn có thể thấy rằng một số nỗi xấu hổ giảm bớt, cho phép các cơ quan thụ cảm của bạn dần dần giải phóng, thức tỉnh và tiếp nhận một cách ân cần hơn.
Khám phá mức độ thoải mái của bạn khi nói một lời tử tế - và quan trọng hơn, cho phép người đó tham gia. Nếu bạn nhận thấy sự ngại ngùng hoặc lúng túng, điều đó thật tuyệt vời. Nó có nghĩa là bạn là con người. Cho phép nó ở đó, cùng với bất kỳ cảm giác dễ chịu nào. Ôm mình như chính bạn là liều thuốc giải độc cho sự xấu hổ. Di chuyển giữa cảm giác không thoải mái và dễ chịu là một phần của nhịp điệu cho và nhận - vũ điệu kỳ diệu của việc được sống và tiếp xúc với đồng loại của chúng ta.
