Nỗi đau của họ không phải nỗi đau của bạn: 5 lời khuyên cho những người cực kỳ nhạy cảm
Trích dẫn đó đến từ cuốn tiểu thuyết kinh dị tâm lý của Emilie Autumn, Nhà tị nạn dành cho các cô gái thời Victoria hướng ngoại. Tôi đã sử dụng nó cách đây vài tháng trong một bài đăng để mô tả Robin Williams và tại sao, tôi nghĩ, anh ấy lại đau đớn đến vậy. Nhưng tôi cũng nghĩ điều đó đúng với tôi, và tại sao tôi lại đau đớn đến vậy.
Mười năm trước, sau khi đọc nghiên cứu của Tiến sĩ Elaine Aron về người có độ nhạy cảm cao, tôi nhận ra rằng tôi đã chui ra từ trong bụng mẹ mà không có thêm lớp da, lớp áo bảo vệ mà hầu hết mọi người sinh ra đều có. Vì vậy, tôi không chỉ có thể khám phá cảm xúc của người khác, mà còn cảm nhận được chúng ở một mức độ rất sâu sắc.
Nếu người tôi yêu đau, tôi cũng đau. Và điều này đặc biệt đúng với trường hợp của chị em tôi và mẹ tôi. Mọi ranh giới mà tôi giả vờ đặt ra cho bạn bè trong tình trạng hỗn loạn sẽ sụp đổ khi chính chị gái tôi không thể ăn vì quá lo lắng.
Cuối tuần vừa rồi, cơn đau dữ dội. Tất cả chị em tôi và mẹ tôi đều ở trong thị trấn. Một số người trong số họ bị đau nhức. Khi tôi cố gắng đặt ranh giới ở đó, tôi trở nên cáu kỉnh và gắt gỏng. Chồng tôi cuối cùng cũng nắm lấy vai tôi mỗi người một tay, và quay tôi lại đối mặt với anh ấy. Anh ấy nhìn thẳng vào mắt tôi và nói, "Nỗi đau của họ không phải nỗi đau của bạn."
Nỗi đau của họ không phải nỗi đau của tôi.
Có thật không?
Cảm thấy khá bất lực trước tình huống này, tôi bắt đầu thảo luận về chủ đề này trong nhóm Những người cực kỳ nhạy cảm trên Dự án Beyond Blue, cộng đồng dành cho những người bị trầm cảm mãn tính mà tôi đã phát động.
“Tôi không chắc làm thế nào để KHÔNG cảm thấy cơn đau này,” tôi giải thích. "Các anh làm gì?"
Đây là những gì họ nói.
1. Thừa nhận rằng bạn tách biệt khỏi nỗi đau của mình
Một người phụ nữ đã nhắc tôi nhớ lại những gì tôi đã viết trong một số đoạn cách đây không lâu, khi tôi đang tham gia chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR): rằng tôi đau, nhưng tôi không phải là nỗi đau của tôi.Cô giải thích, “Đối với tôi, điều đó tạo ra sự tách biệt tốt nhất. Nó không ngăn cách bạn với những người thân yêu của bạn, nhưng nó ngăn cách nỗi đau với con người của bạn. "
Điều đó phù hợp với tôi, vì tôi không chắc mình có khả năng không cảm nhận được. Và tôi càng cố gắng chạy trốn khỏi nỗi đau, tôi sẽ càng tìm thấy nó, như Thomas Merton đã nói:
“Sự thật mà nhiều người không bao giờ hiểu được là bạn càng cố tránh đau khổ thì bạn càng đau khổ hơn, bởi vì những thứ nhỏ nhặt và tầm thường hơn bắt đầu hành hạ bạn, tỷ lệ với nỗi sợ bị tổn thương.”
Tuy nhiên, ngay cả khi tôi cảm thấy nó, tôi không cần phải coi nỗi đau là trải nghiệm chính của mình. “Tôi” của tôi khác với trải nghiệm đau đớn, nếu điều đó có ý nghĩa.
2. Hãy thực sự cùng nhau
Một người phụ nữ khác đã kể một câu chuyện tuyệt vời về việc hầu hết chúng ta, những người mắc chứng rối loạn tâm trạng đều không sợ nhìn vào thứ gì đó mặc dù nó rất đau đớn, khi phản ứng bình thường là quay đi. Cô ấy viết:
“Có một câu chuyện ngụ ngôn tuyệt vời trong Câu chuyện không bao giờ kết thúc nơi họ kể về một chiếc gương thần kỳ mà ngay cả những người đàn ông dũng cảm nhất cũng không thể soi vào. Chiếc gương này cho chúng ta thấy con người thật của chúng ta, và ngay cả những người được gọi là dũng cảm nhất và mạnh mẽ nhất đã dám nhìn vào gương đã bỏ chạy và hét lên, mất hết tri giác, trở nên mất trí không thể cứu vãn bởi sự thật của bản thân. Tôi không biết tại sao phần này của cuốn sách lại nói với tôi rất nhiều. Có thể tôi tự ái, nhưng tôi cảm thấy nhiều người mắc bệnh tâm thần đã soi vào tấm gương này, đã KHÔNG bỏ chạy mà đứng đối diện với sự thật đau đớn của bản thân, cuộc đời và người khác. Chính những người khác, bạn bè của chúng ta, đồng nghiệp của chúng ta, những người thân yêu của chúng ta, những người có vẻ rất “bình thường” lại là những người không thể đứng trong vòng 10 feet trước tấm gương này, bởi vì nó sẽ đập tan mọi khái niệm sai lầm mà họ có về bản thân và về đời sống."
Câu chuyện của cô ấy khiến tôi nhớ đến sự khôn ngoan của Thỏ Mười Hai và “tiếng gọi” là có thật:
Skin Horse nói: “Thực không phải là cách bạn được tạo ra. “Đó là một điều xảy ra với bạn. Khi một đứa trẻ yêu bạn trong một thời gian dài, không phải chỉ để chơi với, mà THỰC SỰ yêu bạn, thì bạn trở thành Thật. ”
"Nó có đau không?" Thỏ hỏi.
“Đôi khi,” Skin Horse nói, vì anh luôn trung thực. "Khi bạn là Real, bạn không ngại bị tổn thương."
Bí quyết là phải có một nhóm hỗ trợ "thực tế". Nhận thức được phẩm chất hiện thực này trong một nhóm đáng tin cậy như Dự án Beyond Blue mang lại cho tôi sự can đảm và sức chịu đựng để tiếp tục trở thành hiện thực ngay cả khi đau đớn.
3. Giữ đúng kích thước cho “Hình ảnh”
Bạn tôi, Rachael nói với tôi rằng đã mất một thời gian dài để làm đúng điều này - không cảm thấy người khác đau đớn đến mức khiến bạn vô hiệu - và rằng cô ấy vẫn luôn không hiểu đúng. Cô ấy nói với tôi: “Tôi quan tâm đến việc giữ cho mình có kích thước phù hợp với‘ bức tranh ’.
“Khi tôi trở nên quá lớn so với bức tranh, điều đó có nghĩa là nỗi đau, sự lo lắng hoặc tức giận của tôi đã chiếm lấy và tôi không còn biết những gì quan trọng. Vì vậy, tôi chọn đúng kích thước, di chuyển trở lại điểm cân bằng của tôi. Tôi đã từng trải qua những điều tồi tệ hơn và đã vượt qua nó, và tôi nhắc nhở bản thân rằng tôi không biết những người khác đang trải qua hoặc trải qua những gì trong thời điểm này và cố gắng hết sức để không đánh giá hoặc đi đến kết luận… Về cơ bản, có rất nhiều điều mọi thứ đang tạm dừng. "
4. Thử sử dụng trực quan hóa
Một người khác trong nhóm giải thích: “Một chiến lược mà tôi đang thử là đặt nỗi đau của tôi (và cả những người khác nữa) vào một chiếc hộp trên kệ, sử dụng hình ảnh hóa. “Theo cách đó, tôi sẽ giải quyết nó sau, nếu và khi tôi có thể. Điều này rất khó và đòi hỏi phải luyện tập nhưng tôi nghĩ nó rất đáng để thử ”.
Tôi cũng đã thử hình dung trong quá khứ của mình, chẳng hạn như “thổi bong bóng”, đặt cảm xúc đau đớn vào bong bóng khi tôi thừa nhận chúng và để chúng qua đi.
5. Hãy tử tế với chính mình
Cuối cùng, có lời nhắc trước tiên là đeo mặt nạ dưỡng khí của tôi trước khi tôi cố gắng giúp người khác bằng của họ. Các hành vi tự chăm sóc bản thân đi một chặng đường dài hướng tới khả năng phục hồi cảm xúc. Trên thực tế, trong cuốn sách của cô ấyLòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với bản thân tác giả Kristin Neff, Tiến sĩ, viết:
“Một trong những phát hiện mạnh mẽ và nhất quán trong các tài liệu nghiên cứu là những người giàu lòng nhân ái hơn có xu hướng ít lo lắng và trầm cảm hơn. Mối quan hệ này là một mối quan hệ bền chặt, với lòng từ bi giải thích một phần ba đến một nửa sự khác biệt được tìm thấy ở mức độ lo lắng hoặc trầm cảm của mọi người. "
Trong nhóm, chúng tôi đã nói về những hành động tự từ bi khác nhau, chẳng hạn như được mát-xa hoặc tắm nước ấm. Đối với tôi, tôi cần tập thể dục mỗi ngày để cảm thấy tốt. Vì vậy, có những lần tôi gặp gia đình sau đó để tôi có thể chạy dài hoặc bơi lội.
Tham gia nhóm “Người nhạy cảm cao” trên Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
