THIẾU TẬP TRUNG, NãO SƯƠNG Mù, LO LẮNG

Thiếu tập trung, Não sương mù, Lo lắng

Trong những khoảng thời gian trong ngày, tôi cảm thấy "sương mù não" này hoặc cảm thấy rất kiệt quệ về mặt tinh thần. Tôi thường thoải mái dành nhiều thời gian để suy nghĩ, nhưng những lúc này não tôi cảm thấy trống rỗng. Quá mệt mỏi để suy nghĩ, và để tập trung cần rất nhiều nỗ lực và năng lượng có ý thức.
Điều này đặc biệt rõ ràng trong các cuộc trò chuyện, khi tôi đột nhiên nhận ra rằng tôi không nghe thấy bất cứ điều gì họ đang nói. Không phải là tôi bị phân tâm - tôi chỉ ngắt kết nối và thậm chí không nhận thấy sự ngắt kết nối bắt đầu. Tôi phải cố gắng chú ý một cách có ý thức.

Điều đó khiến tôi sợ hãi vì tôi cảm thấy não của mình không hoạt động tốt như những gì tôi đã từng làm. Tôi không uống rượu, ma túy hay bất cứ thứ gì có thể ảnh hưởng đến tinh thần minh mẫn của tôi theo cách như vậy.

Xu hướng duy nhất mà tôi nhận thấy là nó dường như luôn được liên kết với môi trường xung quanh. Có cảm giác như có quá nhiều thứ đang diễn ra; choáng ngợp. Không phải là tôi không thể xử lý nó - tôi có thể giải quyết ổn thỏa trong tình huống - nhưng về sau nó khiến tôi rất mệt mỏi. Tôi cảm thấy rằng tôi cần phải đi xa để nghỉ ngơi. Ít nhất một lần mỗi ngày, tôi thấy mình muốn ngủ, hoặc dành thời gian ở một mình, hoặc chỉ ngồi trong phòng tối. Mặc dù tôi là người khá hướng nội, nhưng tôi muốn được giao tiếp xã hội với mọi người. Nhưng tôi nhận ra rằng có một giới hạn nhất định đối với những gì tôi có thể thực hiện. Nếu tôi thúc ép - mặc dù muốn có thể - thì hậu quả sẽ ảnh hưởng đến hoạt động và khả năng suy nghĩ thẳng thắn của tôi.

Tôi không từng như thế này. Nó thật kì lạ. Nhưng sau đó, có thể là do tôi chưa bao giờ có cơ hội quan sát nó vì tôi chưa bao giờ ở trong một môi trường bận rộn như vậy. Trước đây tôi khá cô lập, vì lo lắng.

Tôi thực sự muốn hiểu tại sao… thực hiện một số thay đổi sẽ cho phép tôi hoạt động tốt hơn hàng ngày. Có điều gì có thể giúp giảm thiểu điều này, chẳng hạn như tránh một số loại thực phẩm hoặc ngủ nhiều hơn?

Điều đó khiến tôi lo lắng một cách lạ thường, vì tôi cảm thấy nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc học của tôi. Cách duy nhất hiện tại tôi có thể tránh được cảm giác như thế này là khi tôi chủ động hạn chế tham gia vào “thế giới bên ngoài”. Tôi cũng không muốn bỏ lỡ cuộc sống, nhưng có vẻ như tránh xa nó là cách duy nhất để tôi có thể hoạt động bình thường được nữa.
Tôi có thể làm gì không?

Bạn đã hỏi về việc ngủ nhiều hơn nhưng bạn đã bao gồm việc bạn ngủ bao nhiêu. Ví dụ: nếu bạn chỉ ngủ 4 đến 6 giờ mỗi đêm, có thể vấn đề này liên quan đến tình trạng thiếu ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ nhiều hơn, nó vẫn có thể không đủ cho bạn. Mỗi người cần ngủ bao nhiêu là khác nhau. Người bình thường không ngủ đủ giấc. Nhiều người thường xuyên di chuyển.

Có một số tác dụng phụ đáng ngạc nhiên của việc thiếu ngủ. Chúng có thể bao gồm nhận thức sai lầm trong phán đoán và tâm trạng bất ổn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, tập trung, ghi nhớ thông tin và có thể làm tăng khả năng xảy ra tai nạn và thương tích. Nếu bạn không ngủ đủ, có thể bạn đang nhận thức sai các tình huống và đánh giá chúng không chính xác.

Bạn đã đề cập đến việc cảm thấy mệt mỏi vào một số thời điểm nhất định trong ngày. Mọi người có xu hướng cảm thấy đặc biệt mệt mỏi sau khi dùng bữa xong. Mọi người thường khá buồn ngủ sau bữa trưa dẫn đến năng suất làm việc kém hơn vào buổi chiều trong ngày làm việc của họ. Thực ra có một thứ gọi là mệt mỏi sau bữa trưa. Cơ thể chúng ta muốn ngừng hoạt động sau bữa ăn là điều tự nhiên nhưng rất tiếc, ngày làm việc không kết thúc lúc 2 giờ đồng hồ đối với hầu hết chúng ta. Những sự kiện "sương mù não" này cũng có thể liên quan đến chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là lượng caffeine hoặc đường.

Liên quan, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và kiệt sức về cảm xúc có liên quan đến các vấn đề về thính giác và mẫn cảm. Thính lực có thể không phải là vấn đề mà là do không có khả năng tập trung. Nếu vậy thì chứng rối loạn thiếu tập trung có thể xuất hiện.

Ngoài ra, có thể không có gì sai. Đôi khi bạn muốn ở một mình hoặc đặt ra giới hạn về lượng thời gian bạn dành cho người khác là điều không bình thường. Điều này đặc biệt phổ biến với những người hướng nội, một đặc điểm mà bạn dùng để mô tả về bản thân. Việc muốn ở một mình vào những thời điểm nhất định là điều bình thường và lành mạnh. Lý do tại sao bạn thích ở một mình là chìa khóa để hiểu liệu mong muốn ở một mình là lành mạnh hay là dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn.

Bạn đã đủ lo lắng về vấn đề này để viết thư cho chúng tôi tại Psych Central. Trong trường hợp đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn trực tiếp tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, người sẽ thu thập tất cả các dữ kiện và xác định xem có điều gì không ổn hay không. Nếu vậy, có khả năng có một sửa chữa dễ dàng. Chúc may mắn. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle