3 cách để trau dồi bản thân chân chính
Nếu bạn đang đấu tranh với lòng tự trọng thấp, bạn có thể nhìn thấy chính mình trong những từ dưới đây. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, đưa chúng vào cuốn sách mới nhất của cô ấy Mở khóa bí mật của sự tự tin: Hướng dẫn xây dựng sự tự tin và kết nối từng bước một.
“Tôi tự ý thức về mọi thứ. Tôi không thích ngoại hình, tính cách hay xuất thân của mình. Đừng bảo tôi là chính mình. Đó là vấn đề của tôi. Tôi không muốn là chính mình. Tôi không thích tôi. " Phụ nữ ~ 45 tuổi
“… Bạn trai của tôi đã bỏ rơi tôi. Tôi bị tàn phá! Tôi đã nghĩ anh ấy là bạn thân nhất của tôi. Làm sao tôi có thể yêu bản thân mình khi anh ấy không yêu tôi? " ~ 22 tuổi nữ
“Tôi không thể ổn định sự nghiệp. Mặc dù tôi luôn theo học các chương trình năng khiếu ở trường, nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy mình đủ giỏi. Tôi đã bỏ dở hai chương trình sau đại học và tôi đã bỏ rất nhiều công việc. Ngay cả khi nghĩ về những gì mình nên làm tiếp theo cũng khiến tôi lo lắng và buồn bã đến mức không thể đưa ra quyết định ”. ~ 24 tuổi
Kể từ những năm 1970, lòng tự trọng là tất cả về cảm giác tốt về bản thân. Tuy nhiên, đó chỉ là một phần của câu đố. Phần còn lại là đang làm tốt, theo Hartwell-Walker, một nhà tâm lý học và nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Massachusetts.
Trong Mở khóa bí mật của sự tự tin cô đưa ra khái niệm về lòng tự trọng đích thực, bao gồm cả hai phần. Bà nói: “Lòng tự trọng thực sự là sự tái hiện lại những gì mà các nhà triết học và tâm lý học vào đầu thế kỷ 19 đã hiểu. Đó là, những cảm nhận tích cực của chúng ta về bản thân cũng “cần có cơ sở để trở thành một người tử tế, sống tử tế”.
Cô ấy trích dẫn nghiên cứu hồi cứu năm 2003 này với 15.000 nghiên cứu, cho thấy rằng cảm giác hài lòng về bản thân không dẫn đến hiệu suất tốt hơn, thành công, hạnh phúc hoặc lối sống lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu về cảm giác tốt và Hartwell-Walker, một người đóng góp lâu năm cho Psych Central, cho biết “mọi người sẽ thành công hơn trong bất kỳ mục tiêu nào mà họ đặt ra cho bản thân nếu họ sống theo một hệ thống giá trị tích cực và làm những điều tích cực cho người khác. và một trong những Hỏi các nhà trị liệu của chúng tôi.
Cô nói, nuôi dưỡng lòng tự trọng thực sự cần có công việc và nhận thức. Đó là một quá trình lâu dài. Nó có nghĩa là cân bằng “cảm xúc của chúng tôi với những việc làm. ”
Trong Mở khóa bí mật của sự tự tin Hartwell-Walker chia sẻ kế hoạch 3 tháng để giúp độc giả tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn, ý nghĩa hơn dựa trên những giá trị của chúng ta. Cô ấy nêu lên những hiểu biết và bài tập có giá trị về việc can đảm đứng lên vì niềm tin và giá trị của chúng ta; xây dựng tính tích cực hơn trong cuộc sống của chúng ta; phát triển một thực hành chánh niệm; và nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực.
Dưới đây là ba bài tập yêu thích của tôi từ cuốn sách để nuôi dưỡng lòng tự trọng chân chính.
1. Khám phá điểm mạnh nhân vật của bạn.
Cha đẻ của tâm lý học tích cực Martin Seligman đã xác định 24 điểm mạnh của mỗi chúng ta (ở các mức độ khác nhau) và giúp chúng ta phát triển. Hartwell-Walker lưu ý rằng những điểm mạnh này thực sự là giá trị. Seligman chia điểm mạnh thành sáu loại: trí tuệ và kiến thức; tình yêu và sự kết nối; dũng cảm gặp khó khăn; tham gia vào cộng đồng và công lý; điều độ; và siêu việt, hoặc một kết nối với một cảm giác ý nghĩa lâu dài.
Theo Seligman, mỗi người trong chúng ta đều có 5 điểm mạnh hoặc giá trị nổi bật hơn những điểm khác. Khám phá năm điểm mạnh nhân vật của bạn bằng cách làm bài kiểm tra này.
Sau đó, tham gia vào một hoặc nhiều điểm mạnh của bạn ít nhất ba lần một tuần. Hartwell-Walker viết: “Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng hết sức để tìm cách sử dụng những điểm mạnh giúp bạn kết nối nhiều hơn với những người khác. Ví dụ, nếu đánh giá cao vẻ đẹp là một thế mạnh, hãy đi thăm một triển lãm nghệ thuật với một người bạn. Nếu trí thông minh xã hội là một thế mạnh, hãy đi chơi với những người mà bạn không biết rõ nhưng lại muốn.
Sau khi bạn hoàn thành mỗi hoạt động, hãy khám phá xem bạn cảm thấy thế nào khi thực hiện nó và nó đã giúp bạn như thế nào.
2. Giữ một “hộp khoe khoang”.
Theo Hartwell-Walker, một chiếc hộp khoe khoang là nơi bạn lưu trữ “những thứ nhắc nhở bạn về điểm mạnh của bạn: ghi chú cảm ơn, giấy chứng nhận đánh giá cao, thẻ bạn đã nhận được và các đồ vật khác nhắc bạn về những thành công có ý nghĩa đối với bạn . ”
Cô ấy giữ một tập tin đơn giản bên cạnh những thứ khó chịu như hóa đơn. Hồ sơ của bà chứa đầy đủ mọi thứ, từ giấy chứng nhận hoàn thành khóa huấn luyện khắc nghiệt đến tấm thiệp kỷ niệm của người chồng hơn 45 tuổi.
3. Viết thư xin tha thứ.
Hartwell-Walker viết: Làm điều tốt không xảy ra trong môi trường xã hội. “Ai đó phải ở bên nhận tất cả những việc tốt đó. Vì vậy, các mối quan hệ là trung tâm để có lòng tự trọng thực sự. "
Tất cả chúng ta đã nói hoặc làm những điều tổn thương. Và bạn có thể đã đánh bại chính mình về điều đó. Nhưng phạm sai lầm là do con người.
Chúng ta có thể hàn gắn mối quan hệ bằng cách cầu xin sự tha thứ. Ngoài ra, bằng cách chịu trách nhiệm về hành động của mình, chúng ta sẽ làm điều gì đó đáng giá, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Viết nhật ký về một người mà bạn đã làm tổn thương trong quá khứ, những gì bạn đã làm, liệu điều đó có hợp lý vào thời điểm đó hay không và quan điểm của bạn về hành động của bạn ngày hôm nay. “Hãy cho bản thân sự hiểu biết và lòng trắc ẩn tương tự như bạn muốn dành cho một người bạn tốt, người đã làm điều gì đó tổn thương và giờ cảm thấy khủng khiếp về điều đó”.
Viết một bức thư cho người đó, xin lỗi, nhận trách nhiệm về những đóng góp của bạn và chia sẻ cảm giác tội lỗi của bạn. Bạn có thể gửi thư qua đường bưu điện. Người đó có thể phản ứng tốt hoặc không. Nếu họ không làm như vậy, điều này chỉ khiến bạn ở vị trí cũ. Có lẽ cả hai người đều quyết định hàn gắn mối quan hệ của mình. Hoặc có thể họ đã tiếp tục và tốt hơn là để mọi thứ như cũ.
Cuối cùng, theo Hartwell-Walker, hai phần của lòng tự trọng thực sự liên tục tương tác với nhau. “Cảm thấy tốt về bản thân là kết quả của việc làm những điều tốt và làm những điều tốt (những điều đóng góp cho cộng đồng của chúng ta và cho hạnh phúc của người khác) là điều khiến chúng ta cảm thấy hài lòng.”
Và điều đáng mừng là mỗi chúng ta đều có thể làm được điều này. Và chúng ta có thể bắt đầu bất cứ lúc nào.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
