3 cách hữu ích để giúp con bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực
Trong cuốn sách Giải phóng con bạn khỏi suy nghĩ tiêu cực: Các chiến lược thực tế mạnh mẽ để xây dựng một cuộc đời khả năng phục hồi, linh hoạt và hạnh phúc, nhà tâm lý học trẻ em Tamar E. Chansky, Tiến sĩ, viết rằng đối với những đứa trẻ có “thiên hướng suy nghĩ tiêu cực”, những suy nghĩ tiêu cực trở nên "Từ mặc định, từ đầu tiên, cuối cùng và cuối cùng."
Trẻ em chỉ đơn giản là không nhận ra rằng chúng có quyền lựa chọn liệu chúng có tiếp thu những suy nghĩ này hay không. Thay vào đó, họ bắt đầu coi những niềm tin không chính xác này là sự thật tuyệt đối.
May mắn thay, Chansky nói rằng cha mẹ có thể giúp đỡ! Dù con bạn thỉnh thoảng hay thường xuyên thể hiện những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể giúp chúng vượt qua những kiểu suy nghĩ có hại này. Dưới đây là ba hoạt động để thử với con bạn.
Phát hiện những suy nghĩ tiêu cực
Nhưng trước tiên, để giải quyết những suy nghĩ tiêu cực, bạn phải có khả năng phát hiện ra chúng. Chansky cung cấp danh sách cờ đỏ này.
- Phóng đại và mở rộng tầm quan trọng của một sự kiện bất lợi
- Tự trách bản thân về một điều gì đó do ngoại cảnh gây ra; đổ lỗi lớn cho những điều nhỏ
- Khái quát hóa rằng bất cứ điều gì đã xảy ra luôn xảy ra
- Dễ trở nên tức giận với bản thân
- Không thử các hoạt động trừ khi chắc chắn có thể vượt trội
- Suy nghĩ điều xấu luôn xảy ra, điều tốt không bao giờ xảy ra
- Khó chấp nhận sai lầm, thất vọng hoặc thua cuộc
- Tắt khi đối mặt với mọi trở ngại
Chiến lược
1. Phân biệt giữa suy nghĩ tiêu cực và chính xác
Đối với trẻ em, việc phân biệt giữa những suy nghĩ tiêu cực và chính xác là một việc khó khăn. (Nó đủ khó cho người lớn!)
Một cách đơn giản để giúp trẻ nhỏ phân biệt là sử dụng thú nhồi bông để đại diện cho từng dòng suy nghĩ. Chansky nói: “Con chó con cáu kỉnh và con gấu vui vẻ đều có thể nhìn vào cùng một tình huống — làm đổ sữa — và có hai phiên bản rất khác nhau của câu chuyện.”
Nếu con bạn lớn hơn, hãy lấy một mảnh giấy và vẽ một đường thẳng xuống giữa. Ở một mặt, viết “Suy nghĩ tiêu cực hoặc“ Suy nghĩ nhiều não bộ ”. Ở mặt khác, hãy viết “Suy nghĩ tốt của tôi” hoặc “Suy nghĩ thông minh”.
2. Trở thành người suy nghĩ lạc quan
Nuôi dưỡng sự lạc quan ở trẻ em cũng là chìa khóa để giải quyết suy nghĩ tiêu cực. Chansky đưa ra một ví dụ điển hình trong cuốn sách của cô ấy. Giả sử hai đứa trẻ đang ở một cửa hàng kem và con đường đầy đá của chúng trượt khỏi hình nón. Một người thốt lên, "Nó không đúng, vì vậy nó đã rơi. Tôi muốn cái khác." Đứa trẻ khác nói, "Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi? Cửa hàng này luôn luôn làm điều đó sai. Mọi thứ đã bị hủy hoại. Đây là ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời tôi ”.
Trong ví dụ đầu tiên, đứa trẻ lạc quan trình bày lại các dữ kiện và tìm ra giải pháp cho vấn đề. Tuy nhiên, đứa trẻ bi quan “chèn những tài liệu không liên quan từ bên ngoài kịch bản, gán ý định, tính lâu dài và chất lượng toàn cầu cho một thứ chỉ là một tai nạn nhỏ, đơn giản và dễ hiểu”. (Điều này nghe có vẻ quen thuộc với nhiều người lớn chúng ta!)
Cha mẹ có thể chơi trò chơi “Thật không may, thật may mắn” với con mình. Cùng với con của bạn, đưa ra “năm tình huống khó khăn” mà bạn viết ra thẻ và đặt vào một chiếc mũ. Sau đó, mỗi người rút ra một tấm thẻ và nói tình huống không may (Chansky sử dụng ví dụ: “Thật không may, bộ phim tôi muốn xem đã được bán hết”). Người kia đáp lại với một góc nhìn may mắn (“Nhưng thật may, tôi đã đi xem một bộ phim khác”). Rồi bạn đi đi lại lại, từng nhắc đến những hoàn cảnh bất hạnh và may mắn.
Theo Chansky, lần tới khi con bạn trải qua một tình huống khó khăn, bạn có thể nói: “Có rất nhiều điều‘ không may ’đang chồng chất lên nhau. Chúng ta có thể xem liệu có bất kỳ ‘may mắn’ nào trong tình huống này không? ”
3. Xây dựng khoảng cách với những suy nghĩ tiêu cực
Điều quan trọng nữa là giúp con bạn có “khoảng cách và quan điểm” về một tình huống. Để làm như vậy, hãy tránh nói rằng họ đang tiêu cực. Thay vào đó, hãy đổ lỗi cho “bộ não tiêu cực”. (Điều này cũng khiến bạn trở thành đồng minh, Chansky nói, trong việc giúp bảo vệ con bạn chống lại “bên thứ ba rắc rối của Mr. No — kẻ xấu thực sự đang phá hỏng ngày của cô ấy”).
Theo Chansky, việc gán nhãn lại này “bắt đầu làm giảm giá trị của suy nghĩ tiêu cực, khuyến khích đứa trẻ không tin rằng đó là‘ sự thật ’, mà là một giọng nói khó chịu, khó chịu, bảo vệ quá mức hoặc chỉ là một loại giọng nói thiếu thông tin rằng đó là sự thật.”
Yêu cầu con bạn chọn một cái tên cho bộ não tiêu cực của chúng. Chansky đưa ra các ví dụ sau: Mr. Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Yêu cầu họ vẽ nhân vật và tạo ra giọng nói. Thêm vào đó, họ có thể nghĩ ra cách để nói lại với bộ não tiêu cực đó: “Bạn không phải là sếp của tôi; Bạn khiến tôi cảm thấy tồi tệ; Tôi không nghe bạn nói; bạn thấy mọi thứ thật khủng khiếp; bạn cần kính mới! ”
Chansky cũng có một gợi ý về cách bắt đầu cuộc trò chuyện với con bạn về việc tạo ra tính cách tiêu cực của não bộ. Bạn có thể nói: “Hãy nhớ lại khi bạn nói rằng bạn‘ ngu ngốc ’vì bạn vô tình vẽ lên bàn chứ? Bạn không cảm thấy như vậy bây giờ, phải không? Nhưng bạn sẽ gọi giọng nói đó trong đầu khiến bạn cảm thấy như vậy khi đó là gì? ”
Nói chung, mục tiêu không phải là ngăn chặn, phủ nhận hoặc chống lại những suy nghĩ tiêu cực, Chansky nói. Thay vào đó, cô ấy viết (nhân tiện, một bài học quan trọng không chỉ dành cho trẻ em!):
Chúng ta phải thay đổi mối quan hệ đối với họ: Mặc dù bộ não tiêu cực được lập trình để nhìn ra các vấn đề, sai sót và thất vọng, nhưng chúng ta vẫn có thể tự nhận ra và nhìn mọi thứ qua một cửa sổ khác. Suy nghĩ chỉ là một trong nhiều cách diễn giải của một câu chuyện, và việc lựa chọn xem xét chỉ một hoặc hai trong số các lựa chọn thay thế sẽ giải phóng bạn khỏi thời điểm bế tắc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
