Khi bạn cảm thấy như cơ thể của bạn đã phản bội bạn
Mỗi một khách hàng của Parijat Deshpande đều cảm thấy như thể cơ thể của họ đã phản bội họ vì những lý do trên. Deshpande, MS, là một chuyên gia tư vấn về sức khỏe thể chất và tinh thần chu sinh và là chuyên gia mang thai có nguy cơ cao, người giúp phụ nữ vượt qua căng thẳng để họ có thể kiểm soát các biến chứng thai kỳ và mang lại cho con họ một khởi đầu mạnh mẽ.
Nhà tâm lý học Julie Bindeman, PsyD, làm việc với những phụ nữ đang vật lộn với những thách thức sinh sản, trầm cảm, lo lắng và hình ảnh cơ thể. Cô ấy nghe thấy những câu nói từ khách hàng của mình như: “Tôi không thể mang lại cho chồng tôi đứa con mà lẽ ra tôi có thể có được” hoặc “Tôi ghét cơ thể mình vì nó không hoạt động như những gì nó được tạo ra để làm”.
Vì xã hội của chúng ta không bình thường hóa tình trạng vô sinh, mất mát và biến chứng giống như cách nó thực hiện các câu chuyện sinh nở, nên phụ nữ bị bỏ mặc cảm giác “khác” và “thiếu hụt”, cô nói. “Họ cảm thấy tan vỡ vì họ không nhìn thấy hoặc nghe thấy nhiều câu chuyện giống như những câu chuyện mà họ đang sống”.
Nhiều khách hàng của Daniela Paolone bị đau mãn tính hoặc bệnh mãn tính cũng cảm thấy rằng cơ thể của họ đã phản bội họ. Họ cũng cảm thấy tan vỡ. Paolone, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý toàn diện, người chuyên làm việc với những người bị bệnh mãn tính, đau đớn và lo lắng và sống chung với căn bệnh hiếm gặp, cho biết.
“Họ có thể cố gắng vượt qua cơn đau hoặc sự khó chịu, điều này có thể tiếp tục thúc đẩy sự tức giận và thất vọng của họ vì cơ thể họ đang không đáp ứng được những yêu cầu trong ngày.” Họ có thể lo lắng rằng họ không thể tin tưởng vào cơ thể của mình. Không bao giờ nữa.
Thông thường, khách hàng của Paolone giữ những cảm xúc này cho riêng mình và rút lui vào trong, ngày càng xa hơn, tự trách bản thân và sợ hãi những điều chưa biết.
Khách hàng của Deshpande cũng lo lắng rằng họ không thể tin tưởng vào cơ thể của mình. Họ cảm thấy như vậy bởi vì họ cảm thấy có trách nhiệm: “Họ cảm thấy đó là lỗi của họ khi không thể có thai dễ dàng hoặc dễ mang thai hoặc mang thai cho đến khi đủ tháng và họ gánh nặng đó lên vai”.
Sự ngờ vực về cảm xúc này dẫn đến sự mất kết nối về thể chất. Ví dụ: khách hàng của Deshpande cảm thấy tách rời khỏi cơ thể của họ, đến mức họ không nhận thấy hoặc chú ý đến các cảm giác thể chất, chẳng hạn như cảm giác của quần áo, xà phòng hoặc nước ấm trên cơ thể họ.
Rất may, có nhiều cách bạn có thể kết nối lại với cơ thể mình, ngay cả khi bạn cảm thấy bị phản bội sâu sắc. Dưới đây là sáu mẹo để thử.
Tôn trọng cảm xúc của bạn. “Đừng giảm thiểu những gì bạn đã trải qua,” Deshpande, tác giả của cuốn sách mới nói Não bộ khi mang thai: Phương pháp tiếp cận cơ thể và trí óc để kiểm soát căng thẳng khi mang thai có nguy cơ cao và tổ chức podcast Delivering Miracles®. Thay vào đó, hãy đặt tên cho nó, sở hữu nó và thể hiện lòng trắc ẩn cho những gì bạn đã và đang trải qua, cô ấy nói. “Thừa nhận rằng bạn đã làm tốt nhất có thể, ngay cả khi bạn ước cơ thể mình có thể làm tốt hơn hay khác đi.”
Paolone cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cảm nhận mọi cảm xúc của chúng ta và có các đầu ra để dẫn dắt những cảm xúc đó để chúng không bị dồn nén bên trong cơ thể chúng ta. Ví dụ, bạn có thể xử lý cảm xúc mạnh mẽ của mình bằng cách nói chuyện với một người bạn, làm việc với nhà trị liệu, tạo ảnh ghép và viết nhật ký.
Thay đổi một chút quan điểm của bạn. Bindeman, đồng giám đốc của Liệu pháp Tích hợp của Greater Washington, cũng lưu ý rằng bất cứ điều gì bạn cảm thấy đều hợp pháp. Cô ấy đề nghị chỉnh sửa những câu nói của bạn phù hợp với hiện tại. Đó là, thêm cụm từ "bây giờ" hoặc "ngay bây giờ", cô ấy nói.
Ví dụ: bạn sẽ thay đổi “Cơ thể tôi thật tệ. Tôi sẽ không bao giờ có con ”cho đến“ Hiện tại, tôi cảm thấy cơ thể mình như bị hút. Điều đó không có nghĩa là tôi sẽ không bao giờ có con. Nhưng hiện tại, tôi không có. "
Dễ dàng kết nối lại với cơ thể của bạn. Về gốc rễ công việc của mình, Deshpande dạy khách hàng xây dựng lại sự an toàn và lòng tin trong cơ thể họ. Để kết nối lại, cô ấy đề xuất bắt đầu với bộ phận cơ thể mà bạn cảm thấy an toàn mà không gây kích ứng cho bạn, chẳng hạn như cánh tay hoặc vai của bạn. Tiếp theo, chạm vào nó bằng tay của bạn và cho phép bản thân cảm nhận được sự chạm này. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử các bộ phận nhạy cảm hơn trên cơ thể, chẳng hạn như dạ dày hoặc vùng xương chậu. Deshpande nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập này thật chậm rãi.
Tạo trải nghiệm vật lý khác biệt. “Có cách nào để mang lại cho [chính bạn] trải nghiệm khác trong cơ thể bạn không?” Bindeman cho biết. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy mình đặc biệt khỏe khi tập yoga hoặc thái cực quyền. Cân nhắc tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy được trao quyền (và theo cách bạn muốn cảm nhận).
Paolone đề xuất tham gia vào các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tắm, vẽ, tô màu hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Những hoạt động này có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Chú ý đến cơ thể của bạn có đã ở đó. Paolone lưu ý rằng điều này có thể giúp bạn chống lại cảm giác bị phản bội và cường độ của cảm giác tiêu cực của bạn có thể giảm dần theo thời gian. Ví dụ, khách hàng của cô ấy đã phát biểu như: “[E] ven mặc dù cơn đau cổ này dai dẳng, tôi đánh giá cao rằng hôm nay cơ thể tôi đã có đủ năng lượng để tôi có thể hoàn thành một số công việc”; “Tôi rất biết ơn vì cơ thể của tôi đã được nghỉ ngơi đầy đủ để mang lại cho tôi sức chịu đựng và sức mạnh để giúp đỡ trong bữa tiệc của bạn tôi thay vì ngồi cả buổi.”
Thừa nhận nỗi đau hoặc cảm giác không thoải mái của bạn và thêm vào một yếu tố hy vọng có thể giúp hỗ trợ cơ thể của bạn.
Vượt qua nỗi đau của bạn. Deshpande lưu ý rằng niềm tin của các khách hàng của cô rằng cơ thể của họ bị hỏng và đổ lỗi cho các biến chứng y tế của họ là các triệu chứng của cảm giác tội lỗi và đau buồn. “Cảm giác tội lỗi và đau buồn đó, khi không được giải quyết, sẽ tàn phá sức khỏe bằng cách tác động đến hệ thống nội tiết, miễn dịch và thần kinh trong cơ thể, từ đau nhức gia tăng, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như tăng huyết áp hoặc thậm chí là các biến chứng thai kỳ. ”
Deshpande giúp khách hàng của cô ấy xác định được cảm giác tội lỗi và đau buồn ở đâu trong cơ thể họ. Đây là lý do tại sao cô ấy khuyến khích họ chú ý đến các mô hình sinh lý mà họ trải qua khi những cảm xúc này nảy sinh.
Ví dụ, cô ấy đã làm việc với một khách hàng có nỗi buồn đau ở lưng. Khách hàng của cô cho rằng đây là do một vấn đề y tế như đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm, nhưng các bác sĩ của cô không thể tìm ra nguyên nhân. Sau một hồi suy ngẫm, khách hàng của cô ấy nhận ra rằng nỗi đau sẽ bùng lên mỗi khi cô ấy đau buồn mất mát, cho dù đó là người nào đó qua đời hay cô ấy mất khả năng sinh sản. “Cô ấy vô cùng soi sáng khi nhận ra rằng những cơn đau và cơn đau của cô ấy có liên quan đến trải nghiệm cảm xúc của cô ấy, ngay cả khi cô ấy nghĩ rằng cảm xúc của mình là‘ ổn ’.”
Cô và Deshpande đã làm việc để giải phóng nỗi buồn khỏi cơ thể bằng cách sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp, thở trị liệu, nén vật lý (ví dụ: ngủ giữa hai gối) và hình dung. Do đó, "cơn đau của cô ấy giảm đi đáng kể và trong suốt thời gian mang thai (và theo những gì tôi biết sau khi sinh) thì không còn đau nữa."
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị phản bội bởi cơ thể của mình, cho dù chúng ta phải vật lộn với những cơn đau mãn tính hay vô sinh. Đó là một cảm giác sâu lắng, cứng đầu khó lay chuyển. Đôi khi, chúng ta có thể tự xử lý những cảm giác này. Và đôi khi gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp ích. Dù bằng cách nào, bạn không cần phải sống căm ghét, mắng mỏ và đổ lỗi cho một phần lớn con người mình.
Biết rằng bạn có thể cảm thấy tốt hơn và kết nối lại với cơ thể. Hãy cho mình không gian và nguồn lực để thực hiện chính xác điều đó.
