Xây dựng sức mạnh cốt lõi để giảm đau lưng

Tăng cường cốt lõi không chỉ là đạt được cơ bụng sáu múi. Phát triển cơ bụng mạnh mẽ thực sự có thể giúp ngăn ngừa đau lưng bằng cách làm cho bạn ít bị chấn thương lưng và dạy bạn căn chỉnh cột sống đúng cách.

Nhiều người bị đau lưng, cho dù đó là đau lưng trên hay đau thắt lưng, và điều này có thể một phần do cơ bụng yếu. Vì cơ bụng của bạn là mỏ neo phía trước của cột sống của bạn, nếu chúng yếu, thì các cấu trúc khác hỗ trợ cột sống của bạn (ví dụ như cơ lưng của bạn) sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn. Bằng cách phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn, bạn sẽ ít có khả năng làm tổn thương hoặc căng cơ lưng.

Bằng cách phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn, bạn sẽ ít có khả năng làm tổn thương hoặc căng cơ lưng. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Ngăn ngừa đau lưng do căng cơ có thể khá đơn giản nếu bạn biết cách tránh nó ngay từ đầu. Ngoài việc duy trì tư thế tốt và phát triển sức mạnh cốt lõi, có một vài kỹ thuật chính có thể giúp bạn tránh khỏi chứng đau lưng:

• Kéo dài thường xuyên: Vì nhiều người trong chúng ta dành hầu hết các ngày ngồi tại bàn làm việc, kéo dài vài phút mỗi ngày có thể rất có lợi.
• Giảm cân nếu cần thiết: Thừa cân gây thêm căng thẳng cho lưng của bạn.
• Hãy chắc chắn để ngủ đủ giấc: Đặt mục tiêu ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Như với tâm trí của bạn, cột sống của bạn cũng cần nghỉ ngơi. Nó hỗ trợ trọng lượng của lưng, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ.
• Kết hợp các kỹ thuật phù hợp khi nâng một cái gì đó: Sử dụng sức mạnh của đôi chân thay vì lưng để nâng.

Ý nghĩa của sức mạnh cốt lõi

Nếu bạn nghĩ về nó, cốt lõi của bạn nằm ở trung tâm của cơ thể bạn. Nó cần phải mạnh mẽ để hỗ trợ trọng lượng của toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả lưng và cổ của bạn. Thêm sức mạnh cốt lõi vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp bảo vệ lưng và cổ của bạn. Bằng cách tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, bạn cũng sẽ ít phải phụ thuộc vào các phương pháp điều trị đau lưng khác, chẳng hạn như thuốc.

Điều quan trọng là kết hợp các bài tập làm việc như nhau với tất cả các cơ bụng của bạn. Các bài tập cốt lõi nên liên quan đến các cơ chính trong bụng của bạn, bao gồm cả các bên trong và bên ngoài của bạn và các bụng ngang.

• 1
• 2

• Kế tiếp
• Cuối cùng

Xem nguồn

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Hiệu quả của trường học tích hợp với tăng cường cốt lõi ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính. Am J Phys Med Phục hồi chức năng . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Lên sàn và cho tôi một tá ... cây cầu trụ. Tạp chí Phố Wall . Ngày 16 tháng 3 năm 2010.