Đừng ép buộc lòng biết ơn
Trong cuốn sách của anh ấy Những gì mọi người hạnh phúc biếtDan Baker lập luận rằng bạn không thể đồng thời ở trong trạng thái cảm kích và sợ hãi hay lo lắng. Anh ấy giải thích:
Trong quá trình đánh giá tích cực, các thông điệp đe dọa từ hạch hạnh nhân của bạn [trung tâm sợ hãi của não bộ] và bản năng lo lắng của thân não của bạn bị cắt đứt, đột ngột và chắc chắn, khỏi quyền truy cập vào vỏ não của bạn, nơi chúng có thể mưng mủ, tự tái tạo và chuyển luồng của bạn của những suy nghĩ thành một dòng sông lạnh lẽo đáng sợ. Đó là một thực tế của thần kinh học rằng não không thể ở trong trạng thái đánh giá cao và trạng thái sợ hãi cùng một lúc. Hai trạng thái có thể thay thế nhau, nhưng loại trừ lẫn nhau.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra cách lòng biết ơn có thể đệm bạn khỏi cảm giác buồn chán, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và chữa lành các chứng loạn thần kinh của bạn.
Bạn có thể chán nản và biết ơn
Mặc dù tôi tin rằng lòng biết ơn chắc chắn có thể góp phần phục hồi cảm xúc và thúc đẩy sức khỏe, nhưng tôi không đồng ý với Baker rằng bạn không thể chán nản và biết ơn cùng một lúc.
Tại sao? Ngay cả trong những giai đoạn trầm cảm nặng nề nhất của mình, tôi vẫn luôn ý thức về những phước lành của mình và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Trên thực tế, một phần của nhật ký tâm trạng hàng ngày của tôi được dành để liệt kê tất cả những điều tôi biết ơn mỗi ngày. Bài tập này giúp tạo ra các rãnh mới, hoặc đường dẫn thần kinh, dẫn đến chữa bệnh; tuy nhiên, nó không có sức mạnh để cắt bỏ hoàn toàn bộ não và bắt đầu lại từ đầu với một triển vọng hoàn toàn lạc quan.
Lòng biết ơn không phải lúc nào cũng là liều thuốc giải độc thần kỳ mà các nhà tâm lý học tích cực và những người nổi tiếng như Oprah khẳng định nó là như vậy.
Khi lòng biết ơn bùng nổ
Tiến sĩ Margaret Rutherford, một nhà tâm lý học hành nghề tư nhân ở Arkansas, giải thích rằng đôi khi lòng biết ơn thực sự có thể phản tác dụng. Đối với những người mắc chứng Trầm cảm ẩn hoàn toàn (PHD), một loại trầm cảm mà một người nào đó tạo ra mặt tiền cho mọi thứ diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ, thể hiện lòng biết ơn chỉ góp phần giải quyết vấn đề.
Trong blog Khi lòng biết ơn bùng nổ, Tiến sĩ Rutherford viết:
Khi [lòng biết ơn] có một chất lượng mãnh liệt, được thúc đẩy, ở trên máy chạy bộ, với tốc độ từ từ được tăng lên, và tăng lên, và tăng lên. Nó có thể tự hủy hoại bản thân rất nhiều… Không phải là điều đó không thành thật. Nó rất thực tế. Nhưng người tặng đang rất đau đớn mà cô ấy hoặc anh ấy không nói đến và việc thể hiện lòng biết ơn trở thành một màn biểu diễn. Sự biết ơn phản tác dụng.
Đừng giả mạo nó
Chúng tôi đã được yêu cầu giả mạo nó cho đến khi chúng tôi thực hiện nó, nhưng lòng biết ơn cưỡng bức dường như không giúp ích gì cho chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Cá nhân và Cảm xúcvào tháng 1 năm 2001, hai nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Berkeley đã kiểm tra các bức ảnh kỷ yếu từ năm 1958 và 1960.
Họ phân biệt nụ cười chân thật với nụ cười giả dối (hai nụ cười kích hoạt các nhóm cơ khác nhau). Ba mươi năm sau, những sinh viên có nụ cười chân thật được cho là tốt hơn nhiều so với những người có nụ cười giả tạo: Những người có nụ cười chân thật có cuộc hôn nhân viên mãn hơn, cảm giác hạnh phúc hơn, v.v.
Sự nhanh nhẹn về mặt tư duy và cảm xúc
Đối với những người trong chúng ta đang chiến đấu với chứng trầm cảm mãn tính, tôi nghĩ điều quan trọng là phải biết rằng 1) chúng ta có thể biết ơn và chán nản cùng một lúc, và 2) không cần biết ơn cũng không sao. Đối với tôi và đối với nhiều người khác mà tôi biết, sẽ hữu ích hơn nhiều nếu tiếp cận cảm xúc và suy nghĩ với chánh niệm - chỉ đơn giản là nhìn nhận chúng theo cách yêu thương và cố gắng hiện diện trong khoảnh khắc - hoặc với cảm xúc nhanh nhẹn, cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình, hơn là ép buộc bất kỳ loại tâm lý lạc quan hoặc tích cực nào.
Biết ơn có thể đến.
Và nó có thể không đến.
Dù bằng cách nào, chúng tôi vẫn ổn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
