Khi bố bị trầm cảm sau sinh
Trong phân tích tổng hợp năm 2010 này được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Các nhà nghiên cứu đã xem xét 43 nghiên cứu với hơn 28.000 người tham gia và phát hiện ra rằng 10% nam giới bị trầm cảm trước khi sinh hoặc sau khi sinh. Con số này cao hơn gấp đôi tỷ lệ nam giới bị trầm cảm trong dân số chung - 4,8%.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Trong cuốn sách của họ Sách bài tập về chứng lo âu khi mang thai & sau sinh: Kỹ năng thực hành giúp bạn vượt qua lo âu, lo lắng, cơn hoảng sợ, ám ảnh và cưỡng bức, các tác giả Pamela S. Wiegartz, Ph.D và Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, lưu ý rằng chứng trầm cảm có thể ập đến với các ông bố bất cứ lúc nào, từ khi vợ họ mang thai đến vài tháng sau khi sinh con.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm tâm trạng chán nản; mất hứng thú với các hoạt động; mệt mỏi; thay đổi trong giấc ngủ; thay đổi về sự thèm ăn hoặc cân nặng; khó tập trung hoặc đưa ra quyết định; cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị; và suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.
Tuy nhiên, nam giới có thể phải vật lộn với các triệu chứng khác nhau. Tác giả chính của phân tích tổng hợp trên, James Paulson, đã nói Khoa học Mỹ (trong bài viết này của Katherine Harmon) rằng một số nhà nghiên cứu đã kêu gọi thay đổi tiêu chuẩn chẩn đoán bởi vì đàn ông có xu hướng vật lộn với sự cáu kỉnh, tách biệt và thu mình lại cảm xúc.
Bệnh trầm cảm của bố ảnh hưởng đến trẻ như thế nào
Giống như trầm cảm sau sinh ở mẹ, trầm cảm ở bố cũng tiềm ẩn những nguy cơ đối với trẻ. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chứng trầm cảm của người cha có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hành vi và bệnh tâm thần. (Xem ở đây và ở đây cho các bài báo toàn văn.)
Mặc dù di truyền có thể đóng một vai trò trong việc khiến trẻ em gặp phải những vấn đề như vậy, nhưng trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng đến cách người cha tương tác với con cái của họ. Nghiên cứu này cho thấy những người cha trầm cảm ít có khả năng đọc cho con nghe hoặc hát, chơi và kể chuyện cho con nghe.
Bác sĩ tâm thần Paul Ramchandani nói với Đá phiến tạp chí (trong bài báo này của Emily Anthes): “Trầm cảm ảnh hưởng đến cách người cha tương tác với con cái của họ. Họ có thể cáu kỉnh hơn, họ có thể thu mình hơn. Điều đó có thể ảnh hưởng đến sự hiểu biết của trẻ về cảm xúc và cách chúng học cách điều chỉnh cảm xúc của chính mình. "
Anthes nói thêm: “Các vấn đề về tâm trạng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc của các ông bố, ảnh hưởng đến sức mạnh của các mối quan hệ hôn nhân của họ và hơn thế nữa - bất kỳ vấn đề nào trong số đó đều có thể khiến con họ gặp nguy hiểm”.
Đối phó hiệu quả với các triệu chứng
Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như thực hành chăm sóc bản thân tốt hơn và thêm các bài tập thể dục trong ngày của bạn (và thử các mẹo dưới đây); các triệu chứng nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu bạn đang phải vật lộn với các loại triệu chứng này, hãy hẹn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán và điều trị chính xác.
Trong sách bài tập của mình, Wiegartz và Gyoerkoe đưa ra những kỹ thuật hữu ích để giúp các ông bố vượt qua căng thẳng khi làm cha. Dưới đây là một số đề xuất của họ:
- Cân nhắc lợi ích của việc trở thành một người cha. Khi bạn thiếu ngủ và đối mặt với một đứa trẻ đang khóc, bạn nên nhớ lý do tại sao ngay từ đầu bạn đã chọn có con. Theo các tác giả, "Bạn có thể nghĩ về những phần thưởng tức thời hơn như nhìn thấy con trai mình mỉm cười lần đầu tiên, hoặc những phần thưởng xa vời như ôm con gái của bạn sau khi cô ấy tốt nghiệp đại học." Viết ra những lợi ích và đọc chúng bất cứ khi nào bạn trải qua thời kỳ khó khăn.
- Tạo các tuyên bố đối phó. Những gì chúng ta nói với bản thân có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của chúng ta. Đó là lý do để đưa ra những tuyên bố mang tính đối phó. Ví dụ, một người cha thường căng thẳng và khó chịu khi con gái mình khóc. Anh ta đã ghi lại một số tuyên bố đối phó trên một thẻ chỉ mục, bao gồm “Cô ấy là một đứa trẻ sơ sinh. Cô ấy không biết gì tốt hơn. " Anh ấy sẽ xem lại những tuyên bố này bất cứ khi nào anh ấy bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Viết ra năm suy nghĩ đối phó mà bạn có thể sử dụng để quản lý cảm xúc của mình.
- Nhận hỗ trợ. Làm cha mẹ có thể cảm thấy cô đơn và bị cô lập, Wiegartz và Gyoerkoe lưu ý, vì vậy điều quan trọng là phải kết nối với những người khác. Hãy nghĩ xem ai là người tạo nên mạng lưới hỗ trợ của bạn, những người bạn tìm đến để được giúp đỡ. Đây có thể là bất kỳ ai từ vợ / chồng bạn đến anh chị em của bạn cho đến những người cha khác, giáo sĩ hoặc linh mục của bạn.
- Ngủ đi. Theo các tác giả, việc ngủ với một đứa trẻ sơ sinh có vẻ như là một giấc mơ, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị trầm cảm sau sinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ là chìa khóa trong việc giảm chứng trầm cảm sau sinh ở mẹ và có thể giúp ích cho cả các ông bố. Theo Wiegartz và Gyoerkoe, để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc; tránh caffeine sau 4 giờ chiều; chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và tình dục; tránh tập thể dục trước khi đi ngủ; và nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút sau khi trên giường, hãy làm một công việc nhàm chán bên ngoài phòng ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy thử chợp mắt khi con bạn ngủ. Chợp mắt đến 30 phút thậm chí có thể tăng cường hiệu suất và sự tỉnh táo. (Bất kỳ điều gì còn có xu hướng gây ra sự khó chịu.) Chỉ cần đảm bảo rằng giấc ngủ ngắn của bạn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Cải thiện kỹ năng nuôi dạy con cái của bạn. Suy nghĩ không biết mình đang làm gì khi nuôi dạy con có thể góp phần vào cảm giác lo lắng, choáng ngợp và trầm cảm. Không ai sinh ra đã biết làm cha mẹ. Rất may, có rất nhiều cơ hội để nâng cao kỹ năng của bạn. Các tác giả gợi ý mọi thứ, từ đọc những cuốn sách nuôi dạy con có uy tín đến tham gia các lớp học để hỏi ý kiến của những người cha mà bạn ngưỡng mộ.
- Hãy nhớ rằng bạn quan trọng. Ngày nay, các ông bố đang đóng vai trò quan trọng hơn trong việc nuôi dạy con cái của họ và đó là một điều tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cha rất quan trọng trong sự phát triển của con cái họ. Ví dụ, sự tham gia của cha khi còn nhỏ có thể bảo vệ trẻ khỏi một số vấn đề về tình cảm và sự đau khổ; giúp các em học tốt hơn ở trường; và dẫn đến các lợi ích khác về nhận thức và cảm xúc.
Đọc thêm
Nếu vợ bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh, trang web có giá trị Tiến bộ sau sinh có thêm thông tin, câu chuyện cá nhân và tài nguyên cho các ông bố.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
