Mẹo tiết kiệm chung
Phá vỡ chu kỳ của nỗi đau. Khi đau xảy ra, các cơ phản ứng bằng cách căng. Sự căng thẳng này gây ra đau đớn hơn nữa, gây ra căng thẳng hơn nữa, và như vậy. Vòng luẩn quẩn của phản xạ co thắt này có thể làm cho cơn đau lưng dường như vô tận. Thông qua các kỹ thuật như xoa bóp, lực kéo hoặc điều chỉnh đốt sống chính xác, chu kỳ này có thể bị phá vỡ, cho phép cơ thể tự điều chỉnh lại để cân bằng khỏe mạnh. Thông qua việc duy trì cẩn thận cột sống, bạn có thể tránh đi vào chu kỳ đau ngay từ đầu.
Danh sách các lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe của cột sống trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống.
Khi đi du lịch
- Trong xe, giữ ghế sát với tay lái để tránh cúi về phía trước. Cơ thể của bạn nên cách vô lăng không quá 10 inch.
- Vào và ra khỏi xe, bạn nên ngồi trên ghế trước bằng hai chân trên mặt đất, sau đó vung chân vào trong.
- Nếu ghế xe của bạn không vững, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ cho đường cong thắt lưng của bạn.
- Ghế xe nên nghiêng để đùi của bạn ngang bằng, hoặc đầu gối của bạn cao hơn một chút so với hông của bạn.
- Khi đi bằng máy bay hoặc xe buýt, không mang theo hành lý không cân bằng
- Du lịch nhẹ nhàng. Đừng quá gói.
- Nếu di chuyển bằng máy bay, hãy giảm căng thẳng khi ngồi trong một tư thế bằng cách đi lên và xuống lối đi trong mười phút mỗi giờ hoặc lâu hơn.
- Nếu đi bằng ô tô, hãy lên kế hoạch dừng lại và duỗi lưng thường xuyên.
Ở nhà
- Trong phòng tắm, khi bạn đánh răng hoặc cạo râu, tránh nghiêng người không được hỗ trợ trên bồn rửa. Mở một cánh cửa phù phiếm để đặt chân lên kệ bên trong hoặc giữ thăng bằng với một bàn tay tự do.
- Không bao giờ xem tivi hoặc đọc trên giường với đầu hướng về phía trước. Điều này làm căng thẳng đốt sống cổ.
- Đừng ngồi trong những chiếc ghế sâu hoặc ghế mềm. Không bao giờ ngồi vào ghế, vì điều này có thể làm căng cổ với hiệu ứng whiplash.
- Giữ một triển vọng tích cực. Một thái độ tốt có thể đảm bảo rằng bạn duy trì thói quen tốt ở lưng, nhưng cũng có thể làm tăng sức đề kháng sinh học đối với chấn thương.
- Tránh mang tải không cân bằng của bất kỳ loại nào.
- Khi bạn ho hoặc hắt hơi, hãy vòng ra sau lưng và uốn cong đầu gối một chút. Đừng quay đầu để hắt hơi. Nếu bạn phải quay đi, xoay toàn bộ cơ thể của bạn.
- Khi làm giường, hãy làm như vậy từ tư thế quỳ.
Bài viết này là một trích đoạn trong cuốn sách Đau lưng của Tiến sĩ Tuchinsky : Đó là tất cả trong cổ của bạn.
Bài viết này là một phần của loạt bài gồm sáu phần:
- Mẹo tiết kiệm chung
- Bài tập tăng cường giảm đau lưng
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 1
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 2
- Sáng tạo, bài tập hàng ngày để tăng cường sức mạnh của bạn
- Điều trị đau lưng tại nhà
