Hãy lấp đầy giếng khi bạn cảm thấy cạn kiệt
Bạn chính thức cạn kiệt.
Điều này có thể là do bạn có ranh giới lỏng lẻo và nhu cầu bị bỏ qua. Đó là, khi chúng ta không đáp ứng nhu cầu sâu sắc nhất của mình, chẳng hạn như nhu cầu ngủ yên hoặc thời gian ở một mình, "chúng ta hoạt động không có ranh giới, như thể chúng ta là những robot không cần bảo trì (thậm chí không tồn tại, bởi Helen McLaughlin, một nhà văn và huấn luyện viên cuộc sống, người đã giúp những người phụ nữ quyền lực nhận ra sức mạnh của họ để tạo ra bất cứ thứ gì họ mong muốn trong cuộc sống này, cho biết.
Có thể chúng ta nghĩ rằng nhu cầu của mình không quan trọng bằng nhu cầu của người khác, Gail Brenner, Ph.D, nhà tâm lý học lâm sàng, tác giả và diễn giả, người vui vẻ giúp mọi người khám phá ra rằng đau khổ là tùy chọn. Có thể chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ khi chăm sóc cho bản thân. Vì vậy, chúng tôi không.
Tuy nhiên, thực tế là khi chúng ta hướng về bản thân, khi chúng ta làm đầy đủ, chúng ta sẽ có nhiều thứ hơn để cho đi. McLaughlin nói, chúng tôi có thể thực sự chìm đắm trong một nhiệm vụ, giao cho ai đó sự hiện diện đầy đủ của chúng tôi và làm hết sức mình. Dưới đây là một số ý tưởng để làm điều đó.
Xây dựng ranh giới xung quanh các nhu cầu cơ bản của bạn. Trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu rõ nhu cầu cơ bản của bạn. Để làm như vậy, McLaughlin đề nghị tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Khi nào tôi thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng nhất trong ngày? Điều gì sẽ xảy ra vào đêm hôm trước (ví dụ: giờ đi ngủ, nhiệt độ phòng, thói quen vệ sinh, tắm nước ấm hoặc không sử dụng thiết bị trong giờ trước khi đi ngủ)? Làm thế nào để buổi sáng phải diễn ra?
- Ăn uống thực dưỡng trông như thế nào đối với tôi? Thực phẩm và đồ uống nào cung cấp năng lượng cho tôi? Việc tiếp nhiên liệu tốt nhất của tôi xảy ra ở đâu và như thế nào (ví dụ: trong khi xem TV hoặc ngồi xích đu ở hiên nhà hoặc đi ăn ngoài)?
- Loại cuộc sống xã hội nào cảm thấy tốt nhất? Tôi có thích đi chơi trong tuần không? Loại hoạt động cuối tuần nào tôi thích nhất?
Khi bạn đã rõ ràng, hãy đặt ranh giới. Ví dụ: bạn có thể cho mình một giờ đi ngủ trong tuần và đặt giờ cho thời điểm bạn sẽ làm và không làm việc - đặc biệt nếu đường đi làm của bạn là từ phòng ngủ đến phòng khách, cô ấy nói.
Hít thở sâu và chậm. Đây là công cụ đơn giản và nhanh nhất để thử. Theo Brenner, "Căng thẳng được thúc đẩy bởi những suy nghĩ trong tâm trí cho chúng ta biết rằng chúng ta không đủ tốt, làm không đúng, không đủ, rằng có quá nhiều việc phải làm." Khi chúng ta hít thở sâu, chậm và có ý thức, chúng ta chuyển hướng sự chú ý ra khỏi tâm trí và vào khoảnh khắc hiện tại, cô nói.
Điều này "làm dịu hệ thống thần kinh, làm mềm các cạnh lởm chởm mà chúng ta cảm thấy khi làm việc quá sức, và mở rộng các cơ và mô liên kết trong cơ thể co lại khi chúng ta cảm thấy căng thẳng."
Thay đổi quan điểm của bạn. Cố gắng có mặt đầy đủ trong bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Bởi vì khi chúng ta có mặt đầy đủ, chúng ta “không bị ràng buộc trong tâm trí, và chúng ta cởi mở và quan tâm. Chúng tôi tận tâm với những gì chúng tôi làm, ”Brenner, tác giả cuốn sách nóiKết thúc của sự tự lực: Khám phá bình yên và hạnh phúc ngay tại trung tâm của cuộc sống lộn xộn, đáng sợ và rực rỡ của bạn.
Tương tự, sẽ hữu ích nếu bạn thay đổi suy nghĩ của mình từ Tôi phải làm điều này đến Tôi đang chọn làm điều này. Brenner đã chia sẻ ví dụ này: Một phụ nữ lớn tuổi là người chăm sóc chồng. Cô ấy cảm thấy có nghĩa vụ phải chăm sóc cho anh ấy. Nhưng thực sự đó là sự lựa chọn có thể phù hợp với giá trị và cam kết của cô ấy. Khi nhận ra điều này, cô ấy có thể tìm thấy ý nghĩa và cảm thấy sống động hơn trong khoảnh khắc giúp đỡ chồng mình.
(“Và nếu chúng ta thực sự bắt buộc, có thể có một số hoạt động có thể được bỏ qua để làm cho mọi thứ bớt căng thẳng hơn,” Brenner nói.)
Ưu tiên niềm vui. McLaughlin nói hãy kết hợp các hoạt động hoàn toàn thú vị vào cuộc sống của bạn, và nhờ đó phục hồi. Ví dụ, “vẽ tranh bằng ngón tay là vui tươi và gợi cảm; nằm xuống gần cửa sổ và ngắm nhìn cây cối đang rũ lá là một cửa ngõ để mơ mộng; những chuyến đi bộ ngắm bình minh khiến thế giới cảm thấy yên tĩnh và thanh bình. ”
Theo Brenner, khả năng là vô tận. Cô ấy chia sẻ những ví dụ bổ sung này: tắm với nến thắp sáng, tập yoga, đọc sách, mát-xa, đi dạo. Một lần nữa, cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hiện diện. Ví dụ: khi bạn đang đi bộ, bạn tập trung “vào cảm giác của bàn chân họ trên trái đất, âm thanh và cảnh quan, ánh sáng và bóng tối, không khí trên da [của bạn].”
McLaughlin nói, niềm vui sẽ khác nhau ở mỗi người, vì vậy điều quan trọng là phải chọn thứ gì đó thực sự khiến bạn hài lòng.
Khi bạn có một cuộc sống đầy đủ - với đủ loại trách nhiệm - bạn có thể cho rằng cảm giác kiệt quệ là điều không thể tránh khỏi. Bạn có thể cho rằng cảm giác kiệt sức là điều bạn không thể thay đổi. Nhưng làm đầy giếng của chính bạn là điều quan trọng. Như nhà tâm lý học Jessica Michaelson, Psy.D, đã nói với tôi trong phần này, điều cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải coi việc chăm sóc bản thân là “một cách sống trong cuộc sống”, Brenner nói. Một cách “duy trì kết nối với bản thân bên trong để bạn biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Một cách cực kỳ tử tế với bản thân, đối xử tốt với bản thân. "
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
