Nghiên cứu về lòng biết ơn đã được phân phối: Ngày chẩn đoán, Phần thứ hai
Phần một ghi lại những nỗ lực không ngừng của Butler nhằm thể hiện lòng biết ơn đối với tất cả những người đã giúp đỡ trong quá trình điều trị của cô. Đó là những hành động biết ơn đơn giản như viết giấy ghi chú, mang một khay bánh kẹo vào trung tâm điều trị, và thậm chí là kẹo mút cho những người trông xe.
Mặc dù những hành động bày tỏ lòng biết ơn này là khiêm tốn, nhưng những hành động này làm giảm bớt sự lo lắng khi nhớ lại một ngày, đồng thời kích hoạt ý thức tích cực về bản thân và ảnh hưởng đến người khác. Thay vì lo lắng và trầm cảm, cô ấy có thể truyền niềm vui, cảm giác hạnh phúc và hy vọng - bởi vì một số quà tặng đã được trao tận tay cho những phụ nữ đang trải qua bức xạ.
Chúng ta có thể coi đây là một ví dụ tuyệt vời về một câu chuyện quan tâm của con người, biết rằng chỉ riêng câu chuyện sẽ truyền cảm hứng cho những người khác tiếp cận ngày chẩn đoán, ngày ly hôn hoặc bất cứ ngày “D” nào của họ theo một cách khác. Nhưng có điều gì đó khác trong câu chuyện này khiến tôi tò mò.
Những gì Jen đã làm bằng trực giác là làm theo một số nghiên cứu cơ bản để biết ơn. Trên thực tế, nền tảng của những gì cô ấy đã làm là đại diện chính xác cho một trong những biện pháp can thiệp tích cực ban đầu được đưa ra bởi Martin Seligman, cựu chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ và người được giới thiệu tại các hội nghị hiện nay là “Cha đẻ của Tâm lý học Tích cực”.
Trong một bài báo năm 2005, Seligman và các đồng nghiệp của ông (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005) đã báo cáo về các nghiên cứu với năm biện pháp can thiệp tích cực. Một trong số họ chỉ đơn giản gọi làchuyến thăm tri ân. Nghiên cứu dựa trên Internet đã thu hút những người tham gia viết một lá thư cảm ơn người đã đặc biệt tốt với họ trong quá khứ, nhưng chưa bao giờ được cảm ơn đúng cách. Sau đó những người tham gia phải đích thân chuyển thư.
Nghe có vẻ quen?
Điều khiến nghiên cứu này trở nên độc đáo trong lĩnh vực tâm lý học tích cực là nó là một nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên. Tiêu chuẩn vàng của các thiết kế nghiên cứu, nó chỉ định ngẫu nhiên những người tham gia vào (các) tình trạng đang được nghiên cứu, một trong số đó là giả dược. Điều kiện giả dược cho thí nghiệm này là yêu cầu những người tham gia viết về những ký ức ban đầu của họ mỗi đêm trong một tuần. Những người này sau đó được so sánh với những người thực hiện chuyến thăm tri ân. Những người tham gia có một tuần để viết và gửi một lá thư cảm ơn như đã mô tả ở trên.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng kết quả từ 411 người tham gia và đo lường chúng trên hai thang đo, Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học - Thang đo trầm cảm (CES-D) và Chỉ số Hạnh phúc Steen (SHI).
Kết quả? Một tuần sau khi nghiên cứu, những người tham gia chuyến thăm tri ân cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt trầm cảm hơn, và điều này kéo dài trong một tháng sau khi họ hoàn thành chuyến thăm. Trong số năm biện pháp can thiệp được nghiên cứu, những người tham gia chuyến thăm tri ân đã thể hiện sự thay đổi tích cực lớn nhất.
Có hai đặc điểm thú vị của nghiên cứu này. Đầu tiên, nó chứng minh rằng một chuyến thăm tri ân không chỉ đơn thuần là một hành động tử tế, nó còn là một phương pháp đã được chứng minh để cải thiện hạnh phúc bằng cách tăng hạnh phúc và giảm các triệu chứng trầm cảm. Thứ hai, một cuộc theo dõi sáu tháng đối với tất cả những người tham gia cho thấy rằng những người tiếp tục tập thể dục cụ thể của họ một mình tiếp tục nhận được những lợi ích lâu dài.
Jen nghĩ về những lần thăm hỏi lòng biết ơn của mình suốt cả năm. Lợi ích của cô ấy đang tiếp tục.
Cảm ơn Jen, đã cho chúng tôi nguồn cảm hứng và sự khích lệ với những tấm gương không ngừng biến chanh thành cây chanh của bạn. Đối với phần còn lại của chúng ta, chỉ còn một câu hỏi: Chúng ta sẽ viết lá thư tri ân cho ai?
Để biết thêm thông tin và kiểm tra sự can thiệp của lòng biết ơn khác tại đây.
Người giới thiệu
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Tiến triển tâm lý tích cực: Xác nhận thực nghiệm của các biện pháp can thiệp. Nhà tâm lý học người Mỹ, 60 tuổi(5), 410.
Tomasulo, D. (2012). Năm tri ân: Giới thiệu Chuyến thăm tri ân ảo.Psych Central. Truy cập ngày 28 tháng 10 năm 2012, từ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introductioning-the-virtual-gratitude-visit/
