12 chùm trầm cảm cho người chăm sóc
Số trang: 1 2All
Những người chăm sóc rất dễ bị trầm cảm vì họ thường hy sinh nhu cầu của bản thân trong khi chăm sóc người thân và vì liên quan đến căng thẳng.
Vì vậy, đây là 12 mẹo giúp bảo vệ bạn khỏi lo âu và trầm cảm, đồng thời hướng dẫn bạn có được sức khỏe tinh thần tốt khi chăm sóc người thân.
1. Thừa nhận nó.
Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy nói to điều này: "Điều này thật tệ." Gọi thuổng là thuổng. Đúng là bạn không muốn nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực quá lâu. Nhưng kìm nén cảm xúc của bạn - buộc phải che đậy tích cực cho mọi suy nghĩ - thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây trên tạp chí "Khoa học Tâm lý" đã báo cáo rằng những người có lòng tự trọng thấp tự nói với bản thân những câu nói tích cực ("Tôi đủ tốt, tôi đủ thông minh, Chúa ơi, những người như tôi!") thực sự đã trở nên gắt gỏng và ít tự trọng hơn trước khi họ bắt đầu. Điều đó có nghĩa là gì? Đôi khi, điều tốt nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình là trung thực. Và nếu bạn là người chăm sóc, điều đó có nghĩa là thừa nhận rằng tình huống của bạn, tốt, đơn giản là tệ hại.
2. Giáo dục bản thân.
Hãy giảm bớt căng thẳng của bạn bằng cách đọc về tình trạng của người thân của bạn. Tôi nói vậy bởi vì nếu bạn giống tôi, có lẽ bạn đang sợ hãi. Bạn không biết điều gì đang xảy ra với pike. Bạn ghét những điều bất ngờ, và kể từ khi người thân của bạn bị ốm, cuộc sống của bạn đầy những cú sốc này.
Tất nhiên, không có cách nào loại bỏ tất cả những điều ngạc nhiên, nhưng nếu bạn hiểu (các) bệnh của người bạn đang điều dưỡng, thì bạn có thể dự đoán tốt hơn hành vi của họ và có thể chuẩn bị cho những gì có thể xảy ra trong một tháng hoặc trong một năm. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một chương trình đào tạo người chăm sóc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chất lượng cuộc sống của những người chăm sóc được đào tạo đã được cải thiện đáng kể. Cuối cùng, hai cuốn sách tôi giới thiệu là “Cẩm nang Người chăm sóc: Công cụ mạnh mẽ để chăm sóc” và “Chăm sóc: Hành trình tinh thần của tình yêu, sự mất mát và sự đổi mới”.
3. Lấy mặt nạ dưỡng khí của riêng bạn.
Nó luôn quay trở lại thời điểm mười giây mà bạn đạt được ngay trước khi máy bay cất cánh (hoặc gặp sự cố). “Trong trường hợp khẩn cấp, mặt nạ dưỡng khí sẽ rơi ra từ khoang phía trên bạn. Hãy thắt chặt khẩu trang của chính mình trước khi hỗ trợ người khác ”. Hoặc, trên các hãng hàng không Southwest, họ nói, "Bây giờ sẽ là thời điểm tốt để chọn đứa trẻ yêu thích của bạn."
Quan tâm đến nhu cầu của bản thân thực sự quan trọng như việc lấy mặt nạ dưỡng khí trước vì bạn sẽ hết hơi sớm ngay trong hiệp đấu nếu bạn ngừng thở cho đến khi mọi người đều khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ” cho thấy rằng những người chăm sóc người lớn tuổi bị căng thẳng chăm sóc người hôn phối bị bệnh có 63% nguy cơ tử vong so với những người chăm sóc không căng thẳng hoặc những người may mắn không mắc bệnh để lấy cho bất kỳ ai một cốc nước suốt cả ngày.
4. Lên lịch nghỉ ngơi.
Hãy cho bản thân nghỉ ngơi mỗi ngày. Điều đó KHÔNG có nghĩa là bạn đi cả ngày và giành lấy bất cứ thứ gì miễn phí trong 15 phút mà bạn có thể nhận được –trước khi hoàn thành xong bánh mì thịt hoặc thạch đông - lúc đó bạn ngồi đọc một số tiêu đề chán nản trên báo, hy vọng không bị gián đoạn . Điều đó KHÔNG có nghĩa là lên lịch nửa giờ mỗi ngày vào cùng một thời điểm trong ngày mà bạn có thể, không có cảm giác tội lỗi, đặt biển báo “Off Duty” của bạn và trong thời gian nghỉ đó, không ai được phép làm phiền bạn với các yêu cầu. Bằng cách dành nửa giờ giống nhau mỗi ngày, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn trong việc thuyết phục người thân bị bệnh của mình rằng bạn thực sự nghiêm túc về việc cần một chút thời gian cho bản thân.
5. Dán nhãn cảm giác tội lỗi của bạn.
Tôi sẽ không nói với bạn để thoát khỏi cảm giác tội lỗi của bạn. Hãy xác thực, tôi là người Công giáo! Nhưng tôi sẽ khuyên bạn nên dán nhãn cảm giác tội lỗi của mình là hữu ích hay vô ích, bởi vì tôi cá là bạn nghĩ rằng bạn phải sở hữu tất cả chúng. Những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập cho bạn biết rằng bạn là kẻ thất bại vì không làm được nhiều hơn cho người thân yêu của bạn? Tạm biệt. Giọng nói nói rằng bạn có thể quản lý tất cả tình trạng lộn xộn này một cách hiệu quả hơn? Cố gắng đưa ra một số gợi ý cụ thể. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách để ủy thác trách nhiệm tốt hơn hoặc dọn dẹp đống lộn xộn mà không cần sử dụng quá nhiều từ ngữ thô lỗ.
6. Hãy tổ chức.
Nếu sự quan tâm chăm sóc là bất cứ điều gì giống như nuôi dạy con cái - và tôi nghĩ là như vậy, ngoại trừ thực tế là những đứa trẻ cuối cùng cũng lớn lên (một sự thật mà tôi bám vào trong những khoảnh khắc tuyệt vọng) - một chút tổ chức nhỏ có thể đi được một chặng đường dài.
Vai trò Người dọn dẹp tháng 6 của tôi trở nên dễ dàng hơn khi tôi thực hiện một số quy tắc đơn giản trong gia đình như: không xem TV trước 5 giờ chiều, một bữa ăn mỗi ngày, không ăn vặt sau bữa tối, v.v. Ban đầu tôi chống lại kiểu cấu trúc này - đó không phải là phong cách của tôi - nhưng tôi nhận thấy rằng nó thực sự tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý bọn trẻ (và tôi sẽ thêm vào những đứa trẻ ốm yếu)… bởi vì cả hai đều muốn mọi thứ, và điều đó có thể trở nên rất mệt mỏi. Nếu con tôi biết chúng không thể xem SpongeBob SquarePants trước 5 giờ chiều - và tôi nhất quán tuân theo quy tắc đó (phần khó) - thì cuối cùng chúng sẽ ngừng hỏi. Điều tương tự cũng xảy ra với một người mẹ hoặc người vợ ốm yếu: nếu cô ấy biết bữa tối diễn ra vào lúc 6 giờ mỗi tối và thứ Tư đó là ngày pizza, thì bạn chỉ cần cho cô ấy một điều ít hơn để than vãn. Về mặt lý thuyết, tất nhiên.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
