Không giải quyết được năm mới của bạn? 6 mẹo dễ dàng để trở lại đường đi nhanh chóng

Với tất cả các quyết định có chủ đích tốt của bạn, bạn có thể đã gia hạn. Nếu vậy, đừng đổ mồ hôi! Rất có thể nếu bạn làm theo những lời khuyên về tinh thần và thể chất dưới đây, bạn sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, tập trung hơn, cảm thấy ít căng thẳng hơn, biết ơn hơn và tràn đầy năng lượng! Đây là những mẹo mà bất cứ ai ở bất cứ đâu cũng có thể làm được, và điều tuyệt vời là chúng mất rất ít thời gian để đưa vào cuộc sống của bạn. Phần thưởng sẽ rất lớn, vì bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực xảy ra trong cuộc sống của mình rất nhanh, khiến bạn cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

1. Kéo giãn nhẹ nhàng

Vì bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi căng thẳng tinh thần và thể chất trước khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng, nên không có thời điểm nào tốt hơn để thư giãn nhẹ nhàng. Thực hiện động tác kéo giãn toàn thân trong 5 phút hoặc ít hơn mỗi ngày trước khi ra khỏi giường. Cơ bắp của bạn bị căng cứng do ngủ, vì vậy thực hiện những động tác kéo giãn đơn giản này sẽ cung cấp nhiều máu hơn cho cơ thể bạn. Nghĩ đến cổ, thân mình, vai và ngón chân.

Những chỗ căng này không bao giờ bị đau, vì vậy không nên rặn qua chỗ căng nếu bạn cảm thấy đau. Các động tác kéo căng sẽ được xoa dịu và nhẹ nhàng đánh thức cơ thể.

2. Trau dồi lòng từ bi 

Nghiên cứu cho thấy rất khó để nuôi dưỡng lòng từ bi khi chúng ta tham gia vào nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày. Lòng trắc ẩn đôi khi có thể cảm thấy bị ép buộc, giống như một việc vặt. Phần tốt là chúng ta thực sự có thể làm việc để tăng cường khả năng thể hiện lòng từ bi thông qua thiền định. Và, tốt hơn nữa, nghiên cứu cho thấy lợi ích giảm căng thẳng tích cực từ việc thực hành thiền từ bi. Trên thực tế, một nghiên cứu của Stanford đã phát hiện ra rằng nó không chỉ làm giảm phản ứng căng thẳng của chúng ta mà còn làm giảm phản ứng đau của chính chúng ta, giúp những người bị đau và viêm mãn tính tìm thấy sự nhẹ nhõm.

Để thực hành thiền từ bi nhanh chóng và dễ dàng, bạn chỉ cần nhắm mắt lại và tưởng tượng ai đó mà bạn nghĩ có thể sử dụng lòng trắc ẩn. Tập trung vào hình ảnh của họ và từ từ lặp lại ba cụm từ này trong tâm trí của bạn, hướng về họ, ba lần: “Tôi chúc bạn bình an, tình yêu, sức khỏe tốt, hạnh phúc và viên mãn.” Nếu muốn im lặng, bạn có thể tiếp tục nhắm mắt lại và chỉ nghĩ những suy nghĩ tốt về người đó, gửi năng lượng tốt theo cách của họ.

3. Hydrat, Hydrat, Hydrat 

Xét rằng cơ thể của chúng ta chủ yếu là nước, hầu hết chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng sống còn của hydrat hóa. Nhưng không phải ai cũng nhận ra rằng lợi ích sức khỏe của quá trình hydrat hóa thực sự mở rộng đến việc giảm căng thẳng. Dù chỉ mất nước một chút cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến cảm giác lo lắng, vẩn đục, kiệt sức và cáu kỉnh tổng thể. Khi chúng ta chạy khắp nơi với cảm giác mệt mỏi, chúng ta quên uống nhiều nước như bình thường. Đừng quên uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Chỉ cần uống đủ nước để nước tiểu có màu vàng nhạt.

4. Tích cực thực hành lòng biết ơn 

Đôi khi chỉ nói một câu cảm ơn bạn là điều khó nhất, khiêm tốn nhất để thể hiện. Nghiên cứu cho thấy bày tỏ lòng biết ơn nhất quán có nhiều lợi ích về sức khỏe và sức khỏe, bao gồm tăng cường năng lượng và hệ thống miễn dịch của chúng ta, cải thiện tâm trạng / cảm giác tích cực, chống trầm cảm và củng cố các mối quan hệ. Ví dụ, các cặp vợ chồng bày tỏ lòng biết ơn hàng ngày có mối quan hệ bền chặt hơn và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của họ và nghiên cứu đã chứng minh điều này. Lòng biết ơn cũng mở rộng đến tất cả các mối quan hệ ngoài kia bao gồm cả vòng kết nối anh chị em / cha mẹ / bạn bè. Tìm điều tốt ở người khác và trở thành người tốt hơn.

5. Học cách thở tốt hơn

Khi chúng ta lo lắng về điều gì đó, hoặc khi chúng ta đang suy ngẫm về điều gì đó trong tâm trí, nhịp tim của chúng ta tăng lên, đồng tử của chúng ta giãn ra và hơi thở của chúng ta trở nên nông hơn. Khi chúng ta căng thẳng, theo nghĩa đen, nó kéo chúng ta ra khỏi khoảnh khắc hiện tại và vào những mối quan tâm / suy nghĩ về tương lai chưa xảy ra hoặc quá khứ mà chúng ta không thể làm gì hoặc thay đổi được. Đó là lý do tại sao hít thở sâu là một trong những kỹ thuật đánh bay căng thẳng tốt nhất, đơn giản nhất hiện có mà không tốn một xu.

Hơi thở của chúng ta luôn diễn ra trong giây phút hiện tại. Bằng cách kết nối với nó, chúng ta có thể đưa tâm trí của mình trở lại hiện tại, ở đây và bây giờ - những gì thực sự quan trọng. Tất cả chỉ cần 90 giây hít thở sâu và dài để tạo ra phản ứng thư giãn từ hệ thần kinh phó giao cảm, ức chế sản xuất hormone căng thẳng, giảm nhịp tim và giảm huyết áp.

6. Tập thể dục để giảm căng thẳng 

Thói quen tự chăm sóc bản thân của chúng tôi thường là điều đầu tiên chúng tôi từ bỏ để thích ứng với những người khác. Khi tự đặt mình vào tình trạng quá tải, cơ thể và tâm trí của chúng ta khó có thể vượt qua bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào có thể xảy ra. Tin tốt là bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận ít hơn và phù hợp chỉ trong vài phút thực hiện các bài tập giảm căng thẳng tại nhà sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn kiểm soát mọi áp lực. Nếu bạn thích tập yoga, chỉ cần dành hai phút để thực hành tư thế yoga phục hồi bằng cách nằm trên sàn, gác chân lên gối, trên ghế hoặc thẳng lưng trên tường.

Nếu bạn muốn hoạt động thể chất nhiều hơn trong (các) chiến lược giảm căng thẳng của mình, hãy thử xả hơi bằng một số buổi tập cường độ cao ngắt quãng. Bạn có thể tập nhảy dây, nhảy dây, chống đẩy, bất cứ điều gì cảm thấy thích hợp nhất với bạn trong vòng chưa đầy 10 phút. Hầu hết chúng ta có thể dành 10 phút này vài ngày trong tuần. Cuối cùng, đó là vấn đề sở thích cá nhân luôn nằm trong lĩnh vực chủ quan. Có thể bạn không thể chịu được cảm giác tập cường độ cao, nhưng hãy yêu thích cảm giác của bạn sau một buổi tập yoga phục hồi nhanh chóng. Có lẽ thiền không phải là việc của bạn, nhưng bạn thấy rằng việc ghi nhật ký về lòng biết ơn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Xác định những cách giúp bạn giảm bớt căng thẳng và nhất quán trong việc chủ động sử dụng chúng. Đôi khi chỉ cần thời gian và sự kiên nhẫn để xem những gì hiệu quả và không hiệu quả với bạn. Nếu bạn làm được điều đó, bạn sẽ có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và viên mãn hơn.