5 cách để thực hành lòng biết ơn khi cuộc sống cảm thấy khó khăn

Khi ai đó đề nghị bạn thử tỏ lòng biết ơn khi bạn thi trượt, mất việc, mất người thân, sắp ly hôn hoặc đang trải qua một số điều tồi tệ khác, bạn có thể muốn đấm vào mặt người đó. (Chờ đã. Hãy để tôi bước sang một bên.)

Nhưng thực hành lòng biết ơn trong thời gian khó khăn có thể thực sự giúp ích.

Vào năm 2009, tôi nhớ rất rõ khi ngồi quây quần bên gia đình, trước hoặc sau đám tang của bố tôi, và tất cả chúng tôi đều vỡ òa. Tôi không thể nhớ tại sao. Nhưng tôi có thể nhớ rằng đó là kiểu cười tuyệt vời nhất — toàn thân, hai bên bị đau, khuôn mặt nhăn nhó, không thể kiểm soát được, không thể thở được. Và khi tôi nhìn quanh bàn bếp của bố mẹ mình, tôi nhớ mình đã biết ơn rất nhiều vì trong một trong những khoảnh khắc tồi tệ và đau đớn nhất của cuộc đời tôi, gia đình tôi đã bỏ tất cả mọi thứ và bay xuống để ở bên mẹ và tôi. Và bằng cách nào đó, chúng tôi đã cười! Bằng cách nào đó, lòng biết ơn đã hiện diện trong nỗi đau đó.

Theo nhà nghiên cứu về lòng biết ơn nổi tiếng Robert A. Emmons, Tiến sĩ, trong bài viết của ông trên Tạp chí Greater Good, “Không ai 'cảm thấy' biết ơn vì họ đã mất việc làm hoặc một ngôi nhà, sức khỏe tốt hoặc đã bị một cú đánh tàn khốc danh mục đầu tư hưu trí của mình. "

Điều này có thể hiểu được. Thêm vào đó, “chúng ta không có toàn quyền kiểm soát cảm xúc của mình. Bản thân chúng ta không thể dễ dàng cảm thấy biết ơn, bớt chán nản hoặc hạnh phúc. ”

Nhưng, Emmons viết, có sự khác biệt giữa cảm giác biết ơn và hiện hữu tri ân. Mặc dù chúng ta có thể không cảm thấy biết ơn trong thời gian khó khăn, nhưng chúng ta có thể biết ơn. Chúng ta có thể chọn lòng biết ơn. Chúng ta có thể chọn một Góc nhìn cá nhân.

“Khi thảm họa xảy ra, lòng biết ơn cung cấp một góc nhìn mà từ đó chúng ta có thể nhìn thấy cuộc sống một cách toàn diện và không bị hoàn cảnh tạm thời lấn át,” Emmons viết trong tác phẩm của mình.

Tóm lại, lòng biết ơn có thể là chiếc bè của chúng ta.

Trong cuốn sách xuất sắc của cô ấy My Pocket Gratitude: Các bài tập bất cứ lúc nào để nhận thức, đánh giá cao và niềm vui, tác giả và nhà nghiên cứu Courtney E. Ackerman, chia sẻ một loạt các đề xuất mạnh mẽ. Dưới đây là năm ý tưởng từ cuốn sách của cô ấy để thực hành khi căng thẳng và hỗn loạn ập đến.

Hãy tìm bài học. Chúng ta thường học được những bài học quan trọng nhất của cuộc đời mình trong những thời điểm khó khăn — nếu chúng ta sẵn sàng nhìn và lắng nghe. Chúng ta học được những sai lầm lớn nhất, những sai lầm lớn và những tổn thất nghiêm trọng. Vì vậy, mặc dù nghĩ về những gì bạn đã học được từ một trải nghiệm có vẻ sáo rỗng, nhưng nó có thể là vô giá.

Ackerman khuyên bạn nên ghi lại ít nhất năm hoặc sáu bài học bạn đã học được về bản thân, cuộc sống của bạn và những người khác. Cô ấy sử dụng ví dụ về việc trải qua một cuộc ly hôn:

• Tôi đã học được rằng tôi không thể ở cùng một người có đặc điểm X hoặc Y.
• Tôi đã học được rằng tôi mạnh mẽ hơn và có nhiều khả năng hơn tôi nghĩ.
• Tôi đã học được rằng thời gian thực sự lấy đi nỗi đau của bạn (từ từ).

Khi bạn soạn bài xong, hãy đọc danh sách của mình và bày tỏ lòng biết ơn thành tiếng: “Tôi rất biết ơn vì tôi đã học được….” Cuối cùng, hãy tự nói với bản thân: “Hiện tại tôi đang gặp khó khăn, nhưng tôi biết ơn vì những gì tôi đã học được và tôi sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý các cuộc đấu tranh vào lần sau khi chúng xuất hiện”.

Đếm những phước lành hiện tại của bạn. Ackerman khuyên bạn nên suy nghĩ về những gì bạn hiện đang gặp khó khăn và xác định lĩnh vực cuộc sống của bạn mà nó đang ảnh hưởng. Tiếp theo, hãy nghĩ về tất cả các lĩnh vực khác trong cuộc sống mà bạn không gặp khó khăn. Có thể bạn đang vật lộn với một vấn đề công việc, vì vậy bạn nghĩ về sức khỏe tốt và cuộc sống gia đình viên mãn của mình. Sau đó, hãy suy ngẫm về tất cả những điều đang diễn ra đúng như vậy.

Xem xét cách tồi tệ hơn. Kể tên những gì hiện đang khiến bạn khó chịu, sau đó đưa ra một (hoặc hai) tình huống tồi tệ hơn rất nhiều.Tình huống xấu nhất của bạn có thể hoàn toàn vô lý hoặc hài hước (hoặc không). Ackerman chia sẻ những ví dụ tuyệt vời này trong cuốn sách dành cho một ông chủ khó tính:

• Toàn bộ nhóm của bạn hiện bao gồm một số phiên bản của sếp của bạn.
• Sếp của bạn theo bạn về nhà và hiện đang sống với bạn. Tất cả. Các. Thời gian.
• Bạn mất việc, và sếp của bạn đi khắp nơi với bạn và chỉ trích mọi việc bạn làm.

Tìm kiếm điều tích cực. Đây là một cách tuyệt vời để thu hút trí tưởng tượng của bạn và mời một số trò chơi vào cuộc sống của bạn — trong khoảng thời gian mà bạn có thể cần nó nhất. Tạo các quy tắc của riêng bạn cho cuộc săn lùng người nhặt rác biết ơn hoặc sử dụng Ackerman’s: Tìm ít nhất ba điều tích cực, ba lần một ngày trong suốt một tuần. Và tất cả những điều này phải khác biệt. Nhưng chúng có thể nhỏ. Dù nhỏ xíu. Ví dụ, bạn có thể biết ơn vì một người lạ đã giữ cửa cho bạn, bạn được thưởng thức một tách cà phê nóng hoặc chiếc áo sơ mi yêu thích của bạn đã sạch sẽ.

Hình dung một cái gì đó tốt. Đây là một cách khác để sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy nghĩ về một số trải nghiệm tuyệt vời nhất mà bạn đã có hoặc những thứ, con người và địa điểm yêu thích của bạn. Tiếp theo, chọn một cái để tập trung vào và hình dung. Tái tạo những chi tiết nhỏ nhất. Thực sự chìm vào hình ảnh này.

Ví dụ, theo Ackerman, bạn có thể hình dung phòng khách của mình vào đêm Giáng sinh. Bạn có thể hình dung ra cái cây lấp lánh ánh đèn và những đồ trang trí có ý nghĩa; lửa nổ tanh tách; mùi của bánh quy sô cô la tươi và sô cô la nóng, và tiếng cười của con bạn. “Hãy để lòng tốt đó thấm vào bạn, và mang theo nó khi bạn mở mắt và tiếp tục ngày mới của mình”.

Khi bạn trải qua một giai đoạn khó khăn, điều quan trọng là phải tôn trọng cảm xúc của bạn. Hãy tôn trọng nỗi đau, sự tổn thương, bối rối, giận dữ và sợ hãi của bạn. Và điều chỉnh quan điểm của bạn. Bởi vì ngay cả giữa những mất mát tồi tệ nhất, vẫn có thể có tình yêu và cả tiếng cười. Và chúng tôi có thể biết ơn vì điều đó.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!