Suy nghĩ, cảm nhận và làm theo cách của bạn để bạn khỏe mạnh hơn
Suy nghĩ
Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi phải nói gì với bản thân về thói quen không mong muốn của mình?" Sau đó, hãy thành thật với chính mình và viết nó ra, hoặc nói với một người bạn, biến nó thành lời bài hát, vẽ một bức tranh. Hãy làm theo cách của bạn! Có thể khó nhìn hoặc khó nghe, nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu được lời tự bạch của mình. Theo thời gian, bạn phát triển những suy nghĩ tự động hoặc sự hợp lý hóa về những thói quen cần được xem xét lại:
- "Tôi có thể dừng lại bất cứ lúc nào nếu tôi muốn."
- "Tôi làm việc chăm chỉ, tôi xứng đáng nhận được điều này."
- "Tôi sẽ không phải la hét nếu gia đình tôi nghe lời tôi."
- “Mọi chuyện sẽ tốt hơn khi tôi bớt căng thẳng hơn”.
- "Ít nhất thì tôi không tệ như anh họ của mình."
- "Họ sẽ nghĩ gì về tôi?"
- “Tôi sẽ không bao giờ có thể dừng lại. Đây là chính tôi."
Cảm thấy
Hãy tự hỏi bản thân: "Tôi cảm thấy thế nào về thói quen này?" Sau đó viết nó ra.
Xác định cảm giác của bạn sẽ là một quá trình thử và sai. Không khí xung quanh của bạn rất có thể sẽ tồn tại trong một thời gian. Điều này rất bình thường. Việc tôn vinh nó sẽ giúp xây dựng lòng trắc ẩn đối với bản thân bạn và nó sẽ tiết lộ thông tin có giá trị về phần bạn không muốn từ bỏ thói quen đó.
Mục tiêu của bạn là hoàn thành phần đó của bạn một cách lành mạnh phản ánh giá trị của bạn. Nâng cao nhận thức và sự tò mò của bạn đối với tất cả những cảm giác đối nghịch xoay quanh thói quen của bạn (ví dụ: xấu hổ, tức giận, sợ hãi, an toàn, nhẹ nhõm, quyền lực, kiểm soát hoặc bất lực), sẽ chỉ ra manh mối để hiểu nhu cầu của bạn và cách đáp ứng chúng. Bạn mạnh mẽ hơn cảm xúc của mình và hiểu chúng sẽ xây dựng nguồn năng lượng phục hồi cho bạn.
Làm
Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi hiện đang làm gì về thói quen của mình? Tôi đang tích cực thực hiện các bước để hiểu tác động của nó đối với tôi, tôi đang giáo dục bản thân hay thực hành các biện pháp thay thế lành mạnh hơn trong cuộc sống của tôi? " Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, điều đó thật tuyệt vời! Những gì bạn đang làm rất quan trọng và đòi hỏi sự cam kết và khiêm tốn. Nón cho bạn!
Mẹo bổ sung.
Suy nghĩ đối lập và trì hoãn có thể là những chiến lược hiệu quả trong việc hiểu nhu cầu của bạn và đối phó với các tác nhân gây ra. Bằng cách suy nghĩ đối lập, bạn có thể tạo ra một bản đồ mới cho những thói quen mới. Điều này rất quan trọng, bởi vì những gì bạn áp dụng thay thế cho thói quen của mình phải thực tế và phục vụ nhu cầu thay đổi của bạn một cách lành mạnh. Bạn muốn nghĩ gì, bạn muốn cảm thấy như thế nào và bạn muốn đáp lại những thói quen của mình như thế nào? Khi đối mặt với cảm xúc mãnh liệt, hãy tưởng tượng những gì họ có thể đang cố gắng dạy bạn.
Có thể hữu ích khi nói với chính mình, bất cứ lúc nào bạn cảm thấy:
- Thất vọng: Đây là cơ hội để tôi phát triển tính kiên nhẫn.
- Sự sầu nảo: Điều này nhắc tôi nhớ điều gì là quan trọng.
- Sự phẫn nộ: Điều này giúp tôi hiểu nhu cầu không được đáp ứng.
- Nỗi sợ: Điều này cho tôi biết rằng tôi không sao khi tìm kiếm sự hỗ trợ và nhắc nhở tôi rằng tôi xứng đáng được tìm kiếm và cảm thấy an toàn. Tất cả chúng ta làm.
- Hạnh phúc: Tôi đánh giá cao điều gì?
Trong khi chờ đợi, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng dành cho mình thời gian và cơ hội để đáp ứng nhu cầu của bạn một cách lành mạnh hơn. Chúng ta có thể cảm thấy mất mát hoặc bối rối, giống như Linus không có chăn. Đây là cơ hội để làm điều gì đó khác biệt và tự hỏi bản thân xem hành vi của bạn có đang đưa bạn đến gần hơn hay xa hơn mục tiêu của mình hay không. Cuối cùng, bạn chịu trách nhiệm về cách bạn tự an ủi mình.
Hãy nhớ rằng thất bại là bình thường; đây là cách bạn học. Có chủ đích với các hoạt động tự chăm sóc bản thân và yêu cầu người khác hỗ trợ trong những thời điểm thử thách này là nền tảng để duy trì sự thay đổi mà bạn tìm kiếm trong bản thân.
