COVID-19 Thách thức đối với Phục hồi OCD và ED
Đại dịch COVID-19 có thể là một thách thức đối với những người đang phục hồi sau chứng OCD và Rối loạn Ăn uống. Các biện pháp phòng ngừa nâng cao để bảo vệ bản thân, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và khử trùng bề mặt có thể gợi lên thái độ cảnh giác cao mà một người mắc chứng OCD đã nỗ lực để khuất phục. Sự khan hiếm thực phẩm trên các kệ hàng tạp hóa và sự đóng cửa của nhiều nhà hàng và cửa hàng thực phẩm đặc sản khác có thể khiến những người đã vượt qua chứng rối loạn ăn uống mua quá nhiều hoặc tích trữ, say sưa đối phó với căng thẳng hoặc hạn chế do khó có được thức ăn như bình thường. ăn, làm gián đoạn thói quen của họ và tạo ra nhu cầu khẳng định một số kiểm soát đối với sự hỗn loạn dường như đang diễn ra.
Chúng tôi biết kích hoạt là gì, và nó có thật. Hoàn toàn bình thường khi sợ hãi về sự không chắc chắn mà chúng ta đang đối mặt và tức giận về những biến động mà chúng ta đang trải qua trong cuộc sống của mình. Những gì chúng tôi có quyền kiểm soát là cách chúng tôi phản hồi.
Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua những thời điểm thử thách này?
Tất cả chúng ta đều cần được hỗ trợ trong thời kỳ đại dịch này, và sự cô lập về thể chất được yêu cầu có thể khiến tất cả trở nên khó khăn hơn. Điều quan trọng là giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, theo bất kỳ cách nào - qua điện thoại, FaceTime, Thu phóng hoặc tin nhắn. Bạn không cần phải nói về những cuộc đấu tranh của mình, đôi khi chỉ cần kết nối và nói về điều gì đó khác với những thách thức của bạn và COVID-19, chẳng hạn như những gì bạn đang xem hoặc những kỷ niệm được chia sẻ yêu thích của bạn về một kỳ nghỉ hoặc kỳ nghỉ, có thể làm giảm lo lắng và giúp thay đổi những suy nghĩ khó chịu.
Có thể hữu ích khi liên hệ với một người biết về những thách thức bạn phải đối mặt trước đây và người đã hỗ trợ bạn; thường họ có thể nhắc nhở bạn về những kỹ thuật bạn đã sử dụng để vượt qua những thử thách. Bạn cũng có thể nên liên hệ lại với bác sĩ trị liệu của mình và trong một vài buổi điều chỉnh, và nếu họ không còn nữa, hỗ trợ tâm lý có sẵn qua telehealth, talkspace.com và betterhelp.com. Nếu bạn đang có một đêm tồi tệ hoặc thời điểm căng thẳng, hãy gọi hoặc nhắn tin đến đường dây khủng hoảng; đó là những gì họ ở đó để làm.
Có thôi thúc tham gia vào một trong những hành vi cũ của bạn? Lùi lại một bước và thử thở trong 5 phút hoặc đặt báo thức trong 15 phút và tham gia vào một hoạt động khác - nhắn tin cho bạn bè, đi dạo, xem video trên YouTube, cho phép thôi thúc qua đi.
Xem xét lại các cơ chế đối phó mà bạn đã sử dụng ban đầu để đánh bại hành vi: viết nhật ký, thiền, yoga hoặc tập thể dục trước đây có giúp ích gì không? Sau đó, bạn có đưa ra những cơ chế đối phó cũ đó khi bạn chuyển sang một giai đoạn khác của cuộc đời mình không? Có thể hữu ích khi phủi bụi và thử lại.
Giữ thói quen / lịch trình: Có lo lắng bạn đang rửa hoặc khử trùng quá nhiều không? Xác định thời điểm bạn nên làm những điều này một cách hợp lý và cố gắng tuân thủ thực hành những hành vi này chỉ vào những thời điểm xác định, chẳng hạn như khi bạn trở về từ bên ngoài, khi ai đó đến hoặc rời đi, và cho phép bản thân chỉ thực hiện một lần hoặc trong 3-5 phút. Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn và giữ một thói quen để tránh các hành vi bốc đồng hoặc hạn chế. Bạn có thể viết ra kế hoạch hành động và dán ghi chú ở những nơi như phòng tắm và nhà bếp như những lời nhắc nhở cũng như động viên để luôn mạnh mẽ và tôn vinh công việc khó khăn mà bạn đã làm cho đến nay.
Những câu chuyện về hàng tạp hóa có thể bắt đầu ngay bây giờ: hãy cân nhắc việc nhờ người khác mua hàng tạp hóa của bạn, nhờ họ giao hàng hoặc sử dụng dịch vụ nhận hàng để hạn chế lượt ghé thăm của bạn. Nếu bạn cần phải đi một mình, buổi tối thường ít căng thẳng hơn, vì hầu hết mọi người đi vào buổi sáng để lấy những gì đã dự trữ qua đêm. Hầu hết các cửa hàng đều có hàng vào đầu tuần, vì vậy hãy thử vào tối thứ Hai hoặc thứ Ba. Có thể có ít lựa chọn hơn trên các kệ hàng so với đầu ngày, nhưng bạn nên mua sắm muộn hơn để giảm bớt lo lắng.
Đừng thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào trong thói quen và cách chăm sóc bản thân của bạn; Bây giờ không phải là thời điểm tốt để giảm các loại thuốc, liệu pháp, thói quen tập thể dục của bạn (mặc dù bạn có thể phải sửa đổi nó, nếu bạn đã quen đến phòng tập thể dục). Nếu có bất cứ điều gì, hãy nuông chiều bản thân nhiều hơn một chút. Đây là thời gian căng thẳng.
Điều trị cho bản thân không cần phải tốn kém. Nó có thể đơn giản như tắm lâu bên ánh nến, đồ uống hoặc món ăn nhẹ yêu thích mà bạn thích chuẩn bị và / hoặc trình bày độc đáo, một sở thích mới hoặc một thứ mà bạn đã bỏ quên - nhặt và gảy cây đàn ghita đó, vẽ hoặc phim hoạt hình, đập một ít đất sét và điêu khắc, thử hula hoặc một vài tư thế múa ba lê. Có một số video hướng dẫn trên YouTube có thể giúp bạn khám phá sở thích mới hoặc kết nối lại với sở thích cũ.
Đắm mình trong giấc ngủ: việc này giúp bạn phục hồi sức khỏe và bạn có thể ngủ thêm một chút ngay bây giờ.
Quan trọng nhất, hãy nhớ trượt không phải là tái phát. Xử lý vết trượt ngay khi nhận thấy có thể ngăn ngừa tái phát. Bạn rất dễ tự đánh giá bản thân một cách khắt khe, tranh cãi về sự tiến bộ của mình và cảm thấy như tình trạng của mình đang tiêu diệt bạn một lần nữa. Nếu bạn trượt, hãy suy ngẫm về công việc bạn đã làm trước đây, tôn vinh sức mạnh bên trong của bạn và nhận ra bạn có khả năng trở lại đúng hướng. Bạn đã làm điều đó trước đây. Bạn có thể làm lại. Sử dụng các kỹ năng bạn đã phát triển, bạn có thể tiếp tục thành công của mình.
Tài nguyên miễn phí:
Cần trao đổi: Nhắn tin đến Crisis Line, soạn tin HOME gửi 741741 để kết nối với nhân viên tư vấn về khủng hoảng.
Các bài tập thở, thư giãn và thiền định từ Tải xuống của Dartmouth
Phương pháp đối phó: Bài tập thở trên Calm.com
Hỗ trợ ngang hàng: trên ứng dụng Inspire
99 Kỹ năng đối phó bằng tiếng nói của bạn Cuộc sống của bạn
