Bạn có đang dùng công việc để làm tê liệt bản thân không?
Khi tôi nghĩ lại, điều này thật nực cười. Trong khi bố tôi nằm trên giường bệnh, trong tình trạng hôn mê do y tế gây ra, tôi đang học cách tạo ra các tiêu đề. Nhưng, vào thời điểm đó, điều này dường như là một điều hoàn toàn hợp lý, cực kỳ cần thiết và rất bình thường.
Khi anh ấy qua đời, tôi quay trở lại với công việc viết lách khá nhanh chóng và tăng cường khối lượng công việc của mình. Tôi phải. Bởi vì tôi thường sử dụng công việc để rút lui, để trốn thoát, coi nó như một cái hố để sa vào — đầu tiên — vào.
Bạn cũng vậy? Bạn cũng vậy, sử dụng công việc để đi xa? Thường xuyên? Thường xuyên?
Có thể bạn sử dụng công việc như một “liều thuốc giảm căng thẳng”. Có thể bạn ưu tiên công việc hơn hạnh phúc của mình. Có thể bạn không muốn dành thời gian nghỉ ngơi.
Theo Natalie Rothstein, LPC, đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sử dụng công việc để làm tê liệt bản thân. Rothstein là một nhà trị liệu tâm lý thực hành ở khu vực Chicagoland và chuyên về lo âu, trầm cảm, đau buồn và mất mát, các vấn đề gắn bó, các vấn đề về mối quan hệ và rối loạn ăn uống.
Khách hàng của cô chuyển sang làm việc để trốn tránh các vấn đề về mối quan hệ, sự bất an và mất mát. Họ chuyển sang làm việc khi họ không hài lòng với cuộc sống của mình. Ví dụ, một trong những khách hàng của cô ấy đã phải chia tay. Cô bắt đầu dành toàn bộ thời gian và sức lực cho công việc. Cô ấy đảm nhận những dự án lớn hơn và vượt lên trên và xa hơn một cách không cần thiết. Với sự giúp đỡ của Rothstein, cô ấy nhận ra rằng cuộc chia tay của cô ấy có sức ảnh hưởng khủng khiếp đối với cô ấy và cô ấy đã tránh liên quan đến nỗi đau của mình.
Các khách hàng của Erin K. Tierno chuyển sang làm việc để thoát khỏi cảm giác cô đơn, nỗi đau thất vọng (khiến người khác thất vọng và thất vọng) và nỗi sợ không thể yêu thương. Cô cũng lưu ý rằng việc khiến bản thân tê liệt vì công việc có thể là dấu hiệu của chứng lo âu hoặc trầm cảm tiềm ẩn.
Khi chúng ta sử dụng công việc để gây mê cơn đau, chúng ta cũng gây mê cho niềm vui của mình. Tierno, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và là người sáng lập của Online Therapy NYC, cho biết: “[O] tâm thần của bạn không biết làm thế nào để chỉ làm tê liệt những cảm giác tiêu cực,” cho biết. , các mối quan hệ viên mãn hơn thông qua liệu pháp trực tuyến. Điều đó có nghĩa là chúng ta càng tránh xa nỗi buồn, sự lo lắng và tức giận, chúng ta càng có ít khả năng tiếp cận với niềm vui.
Nhưng đây là một khuôn mẫu mà chúng ta có thể phá vỡ. Điều đó không dễ dàng và bạn có thể tiến hai bước và lùi lại năm bước. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đạt được tiến bộ và học được những hiểu biết quý giá về bản thân trong quá trình này. Dưới đây, Rothstein và Tierno đã chia sẻ đề xuất của họ.
Đặt ranh giới xung quanh công việc. Rothstein nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thiết lập các giới hạn trong công việc và dành thời gian cho bản thân. Ví dụ, cô ấy nói, bạn có thể rời công việc vào một thời điểm nhất định; tắt email khi bạn không ở nơi làm việc; buông bỏ những suy nghĩ liên quan đến công việc khi bạn rời văn phòng; và dành thời gian để tự chăm sóc bản thân không bị gián đoạn. Ranh giới nào tạo nên sự khác biệt quan trọng cho bạn?
Tò mò về những gì đang xảy ra trong nội bộ. “Tôi thích nghĩ về điều này như trở thành một bên quan sát trung lập của chính mình, cách một nhà báo có thể quan sát một kịch bản và tò mò về thông tin họ có thể thu thập được. Không cần đánh giá những gì học được, chỉ cần chú ý nó ngay bây giờ, ”Tierno nói.
Rothstein cũng khuyên bạn nên suy ngẫm về con người thật của bạn và cảm giác thực sự của bạn. Bạn nên dành ra 10 đến 20 phút mỗi buổi tối để viết nhật ký về những cảm giác mà bạn cảm thấy trong ngày hôm đó. Hoặc có thể hữu ích khi nghĩ về những gì bạn đang gặp phải hoặc những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ — và xác định cảm xúc của bạn về điều đó. Điều gì đang làm bạn phiền? Bạn đang chạy trốn khỏi cái gì? Điều gì đang xảy ra khiến bạn không thoải mái? Bạn đã làm việc nhiều giờ hơn và lâu hơn? Tại sao?
Khi bạn khám phá toàn bộ suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách thường xuyên, bạn có thể thực hiện hành động chu đáo, có chủ ý — điều này thực sự sẽ khiến bạn năng động hơn nữa trong công việc và các lĩnh vực khác của cuộc sống, Tierno nói.
Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy lo lắng khi người khác nghĩ rằng đồng nghiệp của bạn giỏi hơn bạn rất nhiều, điều này khiến bạn phớt lờ anh ta và cắt anh ta khỏi các cuộc họp quan trọng. Bạn cũng nhận ra rằng đồng nghiệp của mình rất giỏi trong công việc và bạn quyết định nuôi dưỡng một mối quan hệ công việc tích cực, giúp anh ấy thành công hơn nữa, điều này cũng giúp bạn thành công.
Ngoài ra, khi bạn xác định được những gì bạn thực sự đang tránh, bạn có thể vượt qua nó. Bạn có thể làm cho nó tốt hơn. Có thể bạn thậm chí có thể giải quyết nó, vì vậy nó ngừng theo bạn xung quanh như một đám mây đen.
Thêm thay vì lấy đi. Theo Tierno, chúng ta có thể coi cuộc sống viên mãn như một miếng bánh trò chơi Trivial Pursuit: các hình nêm có màu sắc khác nhau đại diện cho các lĩnh vực hoàn thành khác nhau, mà mỗi người sẽ điền khác nhau, tùy thuộc vào giá trị của họ. Ví dụ, một chiếc bánh mẫu có thể bao gồm: công việc, gia đình, bạn bè, vật nuôi, sở thích và tình nguyện.
Thay vì cắt giảm thời gian làm việc, cô ấy nói, hãy thêm vào một cái gì đó cảm thấy tốt, một phần có thể bị thiếu trong chiếc bánh của bạn. Đây có thể là một chuyến đi dạo nhàn nhã trong công viên vào giữa ngày, hoặc ăn tối với một người bạn vào một ngày thứ Hai ngẫu nhiên. “Cố gắng bảo vệ ít nhất một kế hoạch không liên quan đến công việc mỗi tuần như thể nó cũng quan trọng như cuộc họp kinh doanh đó.”
Có nhiều lý do khiến chúng ta lao vào công việc để làm tê liệt bản thân. Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định và hiểu những lý do đó cũng như xử lý cảm xúc của bạn (điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang vật lộn với lo âu hoặc trầm cảm).
Đối với tôi, đã gần chín năm kể từ khi cha tôi qua đời. Và sự cám dỗ để chuyển sang làm việc là điều tôi tiếp tục làm việc.
