Thói quen trước khi đi ngủ giúp trẻ có giấc ngủ ngon

Một nghiên cứu quốc tế cho thấy thói quen đi ngủ đều đặn có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn ở trẻ nhỏ.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một thói quen hữu ích đối với trẻ em từ 6 tuổi trở xuống và tác động tích cực đến giấc ngủ tăng lên cùng với sự ổn định của thói quen hàng đêm.

Trong một nghiên cứu trên 10.085 bà mẹ từ 14 quốc gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ít hơn 50% trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo của họ có thói quen đi ngủ đều đặn mỗi đêm.

Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em có thói quen đi ngủ nhất quán có kết quả giấc ngủ tốt hơn, bao gồm đi ngủ sớm hơn, thời gian trên giường trước khi ngủ ngắn hơn, giảm thức đêm và tăng thời gian ngủ.

Những đứa trẻ có thói quen đi ngủ hàng đêm sẽ ngủ lâu hơn trung bình hơn một giờ mỗi đêm so với những đứa trẻ không bao giờ có thói quen đi ngủ. Việc thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn cũng có liên quan đến việc giảm các vấn đề về giấc ngủ và các vấn đề về hành vi vào ban ngày, theo nhận thức của các bà mẹ.

Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Ngủ.

“Tạo thói quen đi ngủ cho trẻ là một bước đơn giản mà mọi gia đình đều có thể làm được”, nhà nghiên cứu chính kiêm tác giả chính Jodi Mindell, Tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Saint Joseph và phó giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi đồng cho biết. của Philadelphia.

“Nó có thể mang lại lợi ích không chỉ giúp bạn đi ngủ dễ dàng hơn mà còn giúp trẻ có thể ngủ ngon hơn trong suốt cả đêm”.

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, thói quen đi ngủ tích cực liên quan đến việc thiết lập một chuỗi các hoạt động thú vị và êm dịu trước giờ đi ngủ của trẻ. Mục đích là thiết lập một chuỗi hành vi dẫn đến việc bắt đầu ngủ. Các hoạt động có thể bao gồm cho con bạn tắm nhẹ nhàng, đánh răng và đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ.

“Điều quan trọng là cha mẹ phải tạo ra một lịch trình ngủ nhất quán, thói quen đi ngủ thư giãn và môi trường ngủ nhẹ nhàng để giúp con họ có được giấc ngủ lành mạnh”, Chủ tịch Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, Tiến sĩ Timothy Morgenthaler cho biết.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tần suất có thói quen đi ngủ có liên quan đến kết quả giấc ngủ tốt hơn trong mối quan hệ phụ thuộc vào liều lượng.

Mindell cho biết: “Đối với mỗi đêm bổ sung mà một gia đình có thể thiết lập thói quen đi ngủ và trẻ bắt đầu thói quen đó càng trẻ thì con của họ càng có khả năng ngủ tốt hơn,” Mindell nói.

“Nó cũng giống như các phương pháp thực hành lành mạnh khác: Làm điều gì đó chỉ một ngày một tuần là tốt, làm điều đó ba ngày một tuần thì tốt hơn và làm điều đó hàng ngày là tốt nhất.”

Các bà mẹ tham gia nghiên cứu bằng cách hoàn thành một bảng câu hỏi trực tuyến, đã được xác thực bao gồm các câu hỏi cụ thể về kiểu ngủ ban ngày và ban đêm, thói quen đi ngủ và hành vi của con họ. Bảng câu hỏi được dịch sang từng ngôn ngữ và dịch ngược lại để kiểm tra độ chính xác.

Các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên rằng giá trị của một thói quen ngủ dường như là một hiện tượng quốc tế.

Mindell cho biết: “Một phát hiện đáng ngạc nhiên khác là chúng tôi thấy rằng hiệu ứng này là phổ biến. “Không quan trọng nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ nhỏ ở Hoa Kỳ, Ấn Độ hay Trung Quốc, việc có một thói quen trước khi đi ngủ sẽ tạo nên sự khác biệt”.

Nguồn: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert!