7 lời khuyên để kiểm soát cân nặng của bạn khi dùng thuốc điều trị tâm thần
Nhưng tuân theo một kế hoạch điều trị nghiêm ngặt có liên quan đến thuốc không có nghĩa là phải mua một cỡ quần lớn hơn. Có những cách hiệu quả để quản lý cân nặng của bạn bằng thuốc điều trị tâm thần.
Dưới đây là một số chiến lược mà bạn có thể thấy hữu ích:
1. Kiểm soát khẩu phần thực phẩm
Bỏ qua chế độ ăn kiêng. Chỉ cần giới hạn khẩu phần của bạn. Các nhà hàng ngày nay có xu hướng phục vụ số lượng gấp hai đến ba lần phần ăn lành mạnh. Chúng tôi đã thêm 570 calo mỗi ngày vào chế độ ăn của mình kể từ cuối những năm 70 và một nửa số calo đó có thể được quy cho khẩu phần ăn lớn, theo nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina ở đồi Chapel.
“Mặc dù kích thước khẩu phần ngày nay có thể nhiều hơn gấp ba lần so với khuyến nghị của USDA, nhưng chúng đã trở thành bình thường mới của chúng tôi và bất cứ thứ gì nhỏ hơn có thể có vẻ hơi tệ nếu so sánh,” Lisa R. Young, Tiến sĩ, RD, viết Sự khỏe khoắn bài báo trên tạp chí.
Tôi cố gắng chọn ra một phần có thể chấp nhận được trước khi tìm hiểu, vì rất khó để xác định xem bạn đã tiêu thụ bao nhiêu. Đôi khi tôi sẽ sử dụng một dụng cụ nhỏ hơn để nhắc nhở bản thân thưởng thức đồ ăn và cắn từng miếng nhỏ.
2. Ăn chậm và nhai thức ăn của bạn
Rất có thể tại một thời điểm nào đó, bạn đã ăn hết một bữa ăn thịnh soạn và cảm thấy tuyệt vời cho đến 15 phút sau, lúc đó bạn giữ chặt một vài túi nhựa vì tin chắc rằng mình sẽ nổ tung trên sàn bếp của mình.
Phải mất trung bình 20 phút để não của bạn nhận ra rằng dạ dày của bạn đã no - một khoảng thời gian chờ xác định giữa thời gian chiếc nĩa đưa miếng ăn vào miệng và miếng cắn đến dạ dày. Đồng bộ với lịch trình tiêu hóa này không chỉ có thể giúp bạn không bị khó chịu mà còn có thể thu gọn vòng eo của bạn. Nếu bạn dành thời gian để thưởng thức món ăn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn khi ăn ít hơn.
LIÊN QUAN: 10 vấn đề lớn nhất về thuốc chống trầm cảm của bạn, đã được giải quyết
Đây là một trong những lý do mà người Pháp không béo, theo một nghiên cứu từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York. Họ có thể đánh giá tốt hơn khi đã no bằng cách sử dụng các tín hiệu bên trong để biết khi nào nên ngừng ăn, không giống như người Mỹ cắm mặt vào khi xem TV hoặc gặm cỏ cả ngày, không bao giờ ngồi xuống trong bữa ăn chính thức. Người Pháp có thể ăn bánh mì baguette và brie, bánh sừng bò và bơ, và tất cả các loại thực phẩm bị cấm khác, nhưng họ lại thưởng thức chúng tại bàn tiệc với bạn bè hoặc gia đình.
3. Giữ một tạp chí thực phẩm
Ghi chép giúp bạn có trách nhiệm với mọi thứ bạn đưa vào miệng. Tất cả đều có trên giấy để bạn đọc bao nhiêu lần tùy thích. Biết rằng bạn sẽ ghi lại tất cả mọi thứ khi bạn đang nhét vào mặt mình một chiếc bánh ngọt có thể là sự khác biệt giữa việc ăn một chiếc bánh sừng bò sô cô la và ăn bốn chiếc. Bạn cũng sẽ giữ được động lực của mình khi rơi vào tình trạng khó khăn vì bạn sẽ thấy tiến trình của mình như được ghi lại trong nhật ký. Cuối cùng, bạn có thể nắm bắt các mô hình hành vi ăn uống trong tháng và kết nối việc ăn uống vô độ với các yếu tố gây căng thẳng khác nhau hoặc các sự kiện khác.
4. Nhận hỗ trợ
Cũng như việc bạn sống chung với một người hút thuốc rất khó bỏ thuốc, việc giảm cân sẽ khó hơn nhiều khi xung quanh bạn là những người nghiện đồ ăn vặt. Bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn vặt Twinkies nếu họ không ở trong nhà bạn. Rõ ràng, bạn không thể bắt những người trong gia đình ăn kiêng cùng với bạn, nhưng bạn có thể yêu cầu họ hỗ trợ ở mức độ nào. Bạn cũng có thể thử một nhóm hỗ trợ giảm cân trực tuyến hoặc tại địa phương để thảo luận về những thách thức và thất vọng khi giảm cân.
5. Đặt mục tiêu thực tế
Bạn có thể dễ dàng đặt mục tiêu giảm 5 cân mỗi tuần - hoặc một số mục tiêu không thực tế khác để giảm cân - giống như việc chúng ta đặt ra các quyết tâm không bao giờ có hiệu quả cho Năm mới. Tốt hơn hết là nên tiết chế và thực tế. Tốc độ giảm cân an toàn nhất là từ 0,5 đến 2 pound một tuần. Thông thường, nếu bạn giảm cân với tốc độ chậm hơn và phù hợp, bạn có xu hướng duy trì nó.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn chia nhỏ mục tiêu thành các bước tăng dần. Ví dụ: bạn có thể muốn bắt đầu đi bộ 10 phút mỗi ngày trong hai tuần, tăng 5 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh theo từng giai đoạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu hạn chế đồ ngọt trong vài tuần trước khi cố gắng cắt bỏ bánh mì trắng.
6. Bắt đầu một chương trình tập thể dục
Bạn không cần phải chạy marathon để tập luyện tốt. Thường xuyên đi bộ lên đến 30 phút, ba đến bốn ngày một tuần là đủ để giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giảm cân. Chọn một hoạt động thuận tiện để bạn thực hiện thường xuyên và biến nó thành một phần trong ngày của bạn. Tốt nhất là đặt một thời gian nhất quán và bám sát nó.
7. Khai thác cảm xúc của bạn
Thông thường, ăn không phải là để đói. Đó là về việc xoa dịu một số vết thương tình cảm. Thực phẩm có thể là một nguồn an ủi mạnh mẽ để giảm bớt căng thẳng, buồn bã, lo lắng, cô đơn hoặc buồn chán. Nhưng có nhiều cách hiệu quả hơn để xoa dịu cảm giác khó chịu, chẳng hạn như gọi điện cho bạn bè, đi dạo hoặc tham gia vào một nhóm hỗ trợ. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu hành vi và cảm xúc, bạn có thể định hướng cơn giận của mình tốt hơn.
Tham gia Project Hope & Beyond, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
