10 cách gia đình có thể vun đắp kết nối của họ
Jennifer Kogan, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Washington, D.C., cũng nhận thấy sự thiếu hụt thời gian là trở ngại lớn nhất đối với các gia đình trong việc kết nối.
Hope nói: “Không mất nhiều thời gian để các gia đình trở nên xa cách. Hầu hết các bậc cha mẹ đi làm ít nhất 20 phút mỗi ngày. Trẻ em cần thời gian để làm bài tập và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân, những công việc lặt vặt và trách nhiệm, và không còn nhiều thời gian dành cho gia đình.
Nhưng có nhiều cách để gia đình gần gũi nhau hơn. Dưới đây là 10 mẹo để thử.
1. Chọn hai.
Hope thường đề nghị khách hàng của cô ấy chọn không quá hai hoạt động để con họ tham gia ngoài giờ học, và cố gắng lên lịch vào thứ bảy. Cô nói: “Bằng cách đó, bạn không phải dành mỗi buổi tối để lái xe đưa bọn trẻ đi khắp nơi,” và bạn có tải trọng nhẹ hơn trong tuần.
2. Tổ chức họp mặt gia đình.
Các gia đình có thể sử dụng các cuộc họp này để lập kế hoạch cho tuần sắp tới và nói về các giá trị của họ, Kogan nói. Mọi thành viên trong gia đình đều có tiếng nói và tiếng nói trong các cuộc họp này.
Ví dụ, các gia đình có thể nói về việc tình nguyện, lên kế hoạch cho những kỳ nghỉ sắp tới và thậm chí khám phá một vấn đề ai đó đang gặp phải ở trường, cơ quan hoặc nhà, cô ấy nói.
Họp mặt gia đình “giúp gia đình củng cố mối quan hệ và làm mẫu đồng thời làm việc theo nhóm.”
3. Tập hợp xung quanh bàn.
Ăn cùng nhau mỗi tuần một lần và một lần vào cuối tuần, Hope, người thực hành tại Urban Balance, nơi cung cấp dịch vụ tư vấn toàn diện ở khu vực Chicago cho biết. Đây có thể là bữa tối nhưng không nhất thiết phải như vậy. Nó có thể là một bữa sáng gia đình, Kogan nói.
Ăn cùng nhau giúp cha mẹ “tương tác với con cái và hỏi chúng về một ngày của chúng,” Hope nói.
4. Có một-đối-một với con bạn.
Nếu bạn có nhiều con, Hope đề xuất lên lịch thời gian cho từng con. Điều này có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ đi ăn sáng đi chơi đến thư viện và đọc sách cùng nhau, cô nói.
“Bằng cách dành thời gian một mình với từng đứa trẻ, bạn đang tạo ra những kỷ niệm và cơ hội để kết nối lại và gắn kết.”
Hope và chồng sinh đôi. Mỗi tháng một lần, một cặp song sinh ở nhà ông bà trong khi Hope và chồng dành cả ngày với người kia (và ngược lại).
5. Thực hành chánh niệm cùng nhau.
Chánh niệm đơn giản có nghĩa là tập trung sự chú ý của một người vào thời điểm hiện tại theo cách chấp nhận, không phán xét. Kogan cho biết đây là một kỹ năng giúp tăng cường sức khỏe và giúp các cá nhân xử lý căng thẳng hiệu quả hơn.
“Thực hành chánh niệm như một gia đình có thể giúp mọi người chia sẻ trải nghiệm gợi lên cảm giác êm đềm, hài lòng và ấm áp với nhau.”
Kogan đề nghị thử bài tập này:
Cùng nhau đi ra ngoài sân sau, ngồi xuống bãi cỏ và nhắm mắt lại. Tùy thuộc vào độ tuổi của con bạn, hãy xem liệu tất cả các bạn có thể nhắm mắt trong vòng 2-5 phút và sau đó nói về những gì bạn nhận thấy. Bạn có nghe thấy tiếng lá xào xạc, tiếng chim hót, tiếng chó sủa không?
Kogan cũng đề xuất các nguồn này: cuốn sách Ngồi yên như một con ếch: Bài tập chánh niệm cho trẻ em và cha mẹ của chúng bởi Eline Snell và CD “Indigo Ocean Dreams” của Lori Lite.
6. Tạo gia huy.
Kogan đề nghị cùng nhau vẽ gia huy và thảo luận xem gia đình bạn tượng trưng cho điều gì. Suy nghĩ về những gì gia đình bạn quan tâm. Ví dụ, bao gồm “tôn trọng người khác” và “lắng nghe và hỗ trợ người khác,” cùng với các ví dụ, Kogan nói.
7. Khắc phục thời gian như một cặp vợ chồng.
Hope nhấn mạnh tầm quan trọng của việc các cặp vợ chồng dành thời gian kết nối lại và tập trung vào cuộc hôn nhân của họ. “Nếu bố và mẹ không kết nối, những đứa trẻ sẽ cảm nhận được điều đó và làm như vậy”.
Nếu bạn bị gò bó về thời gian, cô ấy đề xuất nên lén ăn trưa cùng nhau hoặc đưa bọn trẻ đi ngủ sớm hơn 30 phút mỗi tuần một lần. Điều này giúp bạn có thời gian xem phim hoặc nhâm nhi tách trà và yên tĩnh bên nhau.
8. Mô hình giao tiếp lành mạnh.
Kogan cũng lưu ý rằng cha mẹ thiết lập giai điệu cho gia đình của họ. "Nếu họ có thể kết nối lại với nhau và mô hình hóa cách họ giao tiếp và xử lý xung đột một cách hiệu quả, điều này sẽ tạo tiền đề cho cả gia đình."
Cô nói, thường thì các bậc cha mẹ không muốn tranh luận trước mặt con cái. Nhưng nó giúp trẻ biết cách giải quyết những khác biệt theo những cách lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể sử dụng câu nói "Tôi", không đổ lỗi cho nhau, thay phiên nhau lắng nghe và kết thúc cuộc nói chuyện của bạn bằng một cái ôm, Kogan nói.
9. Cân nhắc những gì bạn có thể cắt bỏ để kết nối.
Hope đã làm việc với một gia đình thấy việc hủy cáp trong một tháng là hữu ích. Họ đã dành thời gian đó để chơi trò chơi trên bàn và đọc sách như một gia đình, điều này khiến họ cảm thấy gần gũi hơn nhiều, cô nói.
10. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị.
Một gia đình khác giới hạn số giờ họ dành cho máy tính, điện thoại thông minh và iPad. Họ cũng tắt công nghệ này vào một thời điểm nhất định vào buổi tối.
“Điều này đã giúp họ kết nối lại vì cha mẹ không phải lúc nào cũng sử dụng điện thoại để gửi email công việc hoặc Pinterest và lũ trẻ không còn bị iPad hoặc chơi trò chơi điện tử nhấn chìm nữa,” Hope nói. "Họ thực sự phải nói chuyện với nhau!"
Các kết nối gia đình phải được duy trì. Hope ví nó như một chiếc xe cần kiểm tra hoặc điều chỉnh. “Các gia đình không khác gì nhau. Bạn phải nỗ lực và thời gian để duy trì kết nối ”.
