Đó là trầm cảm hay chỉ là một tâm trạng xấu?
Dưới đây là một số điều cần kiểm tra nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang tiến tới giai đoạn trầm cảm:
Suy nghĩ
Nhận thức được cách suy nghĩ của bạn thực sự có thể hữu ích. Nếu bạn đang suy nghĩ tiêu cực hơn bình thường, bạn có thể đang có một ngày tồi tệ. Nhưng cũng hãy xem những suy nghĩ đó đang ảnh hưởng như thế nào đến quyết định của bạn, cách nhìn của bạn về những điều sau ngày hôm đó. Bạn đang thất vọng hơn với mọi thứ, hay bạn đang thực sự đánh bại bản thân?
Khó tập trung là một triệu chứng khác của bệnh trầm cảm. Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến khó đưa ra quyết định, nhầm lẫn hoặc hay quên. Chỉ một hoặc hai ngày trong số này không có nghĩa là bạn nhất thiết bị trầm cảm. Nhưng nếu bạn có ý định tự sát, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Những cảm xúc
Bạn có thể cảm thấy buồn hoặc buồn mà không bị trầm cảm. Nhưng bạn cần lưu ý xem bạn thực sự xuống dốc như thế nào. Bạn đang cảm thấy buồn hay thất vọng nhẹ, hay bạn cảm thấy tuyệt vọng và bất lực? Ngoài ra, khi bị trầm cảm, nhiều người cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc và có tâm trạng tiêu cực hoặc buồn bã mà người khác có thể cảm nhận được.
Một lần nữa, nếu ai đó nhận thấy bạn đang buồn hoặc đang khóc, điều đó không tự động có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Nhưng nếu họ nhận thấy điều này trong vài tuần, họ cũng có thể nhận thấy các triệu chứng khác của một đợt sắp xảy ra.
Hành vi vật lý
Giấc ngủ bị gián đoạn và thay đổi cảm giác thèm ăn là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Một hoặc hai đêm mất ngủ hoặc ăn uống bị gián đoạn không nhất thiết phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu điều này tiếp diễn và khiến cuộc sống thậm chí còn khó khăn hơn hiện tại, bạn có thể cần nói chuyện với ai đó về những gì đang xảy ra.
Thử điều gì đó để lay chuyển cảm giác trầm cảm
Làm điều gì đó với tâm trạng của bạn để thay đổi nó. Đi dạo, nói chuyện với một người bạn, đưa ra quyết định suy nghĩ khác trong thời gian còn lại của ngày, xem một chương trình hài hước. Làm điều gì đó mà bạn nghĩ có thể sẽ giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu của tâm trạng và lối suy nghĩ. Đôi khi, chỉ cần mất tập trung và không hiểu rõ về bản thân cũng có thể thay đổi tiến trình trong ngày của bạn. Đôi khi chỉ cần ngủ một giấc thật ngon cũng có thể giúp bạn xóa tan những suy nghĩ tiêu cực và cho bạn một khởi đầu mới.
Tất cả những điều này có thể bạn đã làm vào lúc này hay lúc khác để nâng tầm bản thân. Nếu những điều này hiệu quả, rất có thể bạn vừa trải qua một hoặc hai ngày làm việc. Bạn có khả năng trở lại từ tâm trạng thấp thỏm và tiếp tục cuộc sống của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy những điều này không hiệu quả và bạn tiếp tục cảm thấy những triệu chứng này trong hai tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể đang chuyển sang giai đoạn trầm cảm. Bạn có thể cần phải thực hiện phương pháp chờ và xem trước khi bạn thực sự có thể biết được nó sẽ đi đến đâu.
Nhận trợ giúp ngay nếu mọi thứ có vẻ thực sự tồi tệ
Nhưng ngay cả khi nó chỉ kéo dài dưới một ngày, nếu bạn có những suy nghĩ hoặc cảm xúc thực sự làm phiền bạn, hoặc bạn có vẻ khóc không thể kiểm soát được, hãy gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Nếu nó đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn cảm thấy như thể bạn có thể tự làm tổn thương mình, đừng đợi trong hai tuần - hãy nhận trợ giúp ngay bây giờ. Bạn bè và gia đình ủng hộ cũng có thể giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian khó khăn này. Cho dù bạn trải qua giai đoạn trầm cảm hay chỉ là một ngày tồi tệ, một mạng lưới hỗ trợ nồng nhiệt có thể giúp bạn quay trở lại con người cũ của mình.
