Một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng lòng biết ơn
Trong cuốn sách của anh ấy Công trình tri ân! Chương trình 21 ngày để tạo ra sự thịnh vượng về cảm xúc tác giả và giáo sư tâm lý học Robert A. Emmons, Ph.D, bao gồm các thực hành để nuôi dưỡng, hoặc phát triển lòng biết ơn của chúng ta. Bởi vì như anh ấy viết, "Thông qua thực hành, cảm ơn mọc từ đất của một người. Tri ân tình cảm, một lần chôn cất, có thể bề mặt nếu chúng ta dành thời gian để ý và suy ngẫm… Lòng biết ơn giống như phân bón cho tâm trí, lan tỏa các kết nối và cải thiện chức năng của nó trong hầu hết mọi lĩnh vực trải nghiệm. ”
Một trong những thực hành là Công trình tri ân! đang viết nhật ký. Thông qua công việc của chính mình và nghiên cứu của những người khác, Emmons nhận thấy rằng việc đưa vào một số yếu tố nhất định trong thực hành viết nhật ký sẽ giúp bạn thu được nhiều lợi ích nhất. Dưới đây, bạn sẽ tìm hiểu thêm về các yếu tố này, cùng với các mẹo viết nhật ký khác.
Tính đặc hiệu
Có sự khác biệt lớn giữa việc nói rằng bạn biết ơn người bạn thân nhất của mình và nói rằng bạn biết ơn vì người bạn thân nhất của bạn gọi cho bạn hàng tuần, chăm chú lắng nghe khi bạn nói chuyện và mang súp cho bạn khi bạn ốm.
Tìm hiểu cụ thể sẽ có ý nghĩa hơn và giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn. Đó là lý do tại sao khi bạn viết nhật ký về các phước lành của mình, hãy bao gồm các chi tiết. Thay vì biết ơn người phối ngẫu, công việc, ngôi nhà của bạn hoặc kỳ nghỉ đó, hãy viết về những hành vi, tình huống và phẩm chất cụ thể.
Sự ngạc nhiên
Theo Emmons, “Tất cả các yếu tố khác như nhau, các sự kiện gây ngạc nhiên và bất ngờ tạo ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn các sự kiện mà chúng ta mong đợi hoặc dự đoán.” Và điều này đóng một vai trò lớn trong lòng biết ơn.
Ví dụ, anh ấy đưa ra ví dụ về việc trở về nhà sau một kỳ nghỉ cuối tuần dài và mong đợi được ăn pizza đông lạnh. Trước sự ngạc nhiên của anh, vợ anh đã làm một bữa tối đặc biệt. “Lòng biết ơn của tôi đã nằm ngoài bảng xếp hạng,” anh viết. “Sự ngạc nhiên của tất cả khiến tôi cảm thấy may mắn không thể tả”.
Tương tự, có thể hữu ích khi nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu một sự kiện nhất định chưa xảy ra. Điều này giống với bộ phim “It’s a Wonderful Life”. Trên thực tế, một loạt các nghiên cứu được thực hiện bởi Tim Wilson, Dan Gilbert và các đồng nghiệp của họ thực sự được gọi là “hiệu ứng George Bailey”. Trong bài báo nghiên cứu, các tác giả kết luận:
Không giống như phim Đó là một cuộc sống tuyệt vời, không nhất thiết thiên thần phải cho chúng ta thấy thế giới sẽ như thế nào nếu chúng ta chưa từng được sinh ra. Thay vào đó, dành vài phút để tinh thần trừ đi một điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, để phục hồi một mối quan hệ, mọi người có thể nghĩ về việc họ có thể chưa bao giờ gặp bạn đời của mình như thế nào hơn là kể lại câu chuyện họ đã làm như thế nào.
Khi bạn đang viết nhật ký, hãy tập trung vào các sự kiện bất ngờ hoặc mới lạ. Emmons gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Bạn đã nhận được những phước lành bất ngờ nào từ hôm nay? Bạn đã sợ điều gì mà không xảy ra? "
Sự khan hiếm
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi mọi người nói rằng các sự kiện trong cuộc sống là có giới hạn, họ có nhiều khả năng sẽ đánh giá cao chúng hơn — và tận dụng chúng một cách tối đa (như nghiên cứu này). Nhắc nhở bản thân rằng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn không phải là vô hạn. Họ có một khung thời gian.
Ví dụ, bạn có thể trả lời những câu hỏi này trong nhật ký của mình (mà Emmons đặt ra): “Bạn sẽ tiếp cận một mối quan hệ giá trị như thế nào nếu bạn biết rằng người đó sẽ sớm chuyển đi? Bạn sẽ đối xử với thời gian bạn còn lại với người này theo cách khác chứ? Bạn sẽ tăng lòng biết ơn như thế nào khi có người đó trong cuộc đời mình? ”
Mẹo khác
Khi viết nhật ký về lòng biết ơn của bạn, Emmons chia sẻ những lời khuyên bổ sung này trong cuốn sách của mình:
- Hãy dành ra 5 đến 10 phút ít nhất mỗi ngày để viết nhật ký.
- "Sử dụng ngôn ngữ của quà tặng." Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn nhận được ngày hôm nay như một món quà.
- Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn mà bạn biết ơn và lý do tại sao.
- Viết về những điều bạn có xu hướng coi là đương nhiên.
- Viết về những người đã giúp đỡ những người thân yêu của bạn (điều mà chúng ta thường bỏ qua).
- Viết về những kết quả tiêu cực mà bạn đã tránh hoặc trốn tránh hoặc biến thành điều gì đó tích cực.
Ngày nay, có quá nhiều thông tin về lòng biết ơn khiến chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi và loại bỏ nó. Thêm vào đó, rất nhiều người trong chúng ta bị thúc ép về thời gian. Viết nhật ký về những phước lành của bạn có thể giống như một nhiệm vụ khác cho danh sách việc cần làm vốn đã bùng nổ của bạn.
Nhưng lòng biết ơn rất mạnh mẽ. Trên thực tế, đếm những lời chúc phúc của chúng ta - và viết về chúng - không chỉ thay đổi ngày của chúng ta theo chiều hướng tốt hơn. Nó thậm chí có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta. Bởi vì chúng ta không chỉ nhận ra những điều đẹp đẽ mà chúng ta đã có; chúng ta cũng có thể bắt đầu tận dụng tối đa vẻ đẹp đó và định hình những ngày của mình để bao gồm những người, địa điểm, mục tiêu theo đuổi, hành động và nguồn lực khiến chúng ta vô cùng biết ơn - và nuôi dưỡng một cuộc sống ý nghĩa, trọn vẹn hơn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
