Sự hoảng loạn và phương tiện truyền thông: Làm sáng tỏ nỗi lo lắng

Gần đây, một bác sĩ ở Manhattan đã đi chơi bowling trong khu phố của tôi và được chẩn đoán mắc bệnh Ebola vào ngày hôm sau. Nó dường như là điều duy nhất bạn thấy trên tin tức nữa và nó khiến người dân trên khắp đất nước thực sự sợ hãi.

Tôi kết hôn vào đầu tháng 10 và dì của tôi, đến từ một thị trấn nhỏ ở Arkansas, rất lo lắng về việc bay vào và ra khỏi các sân bay New York. Người đàn ông 60 tuổi miền Nam có sức khỏe tốt hầu như chỉ xem tin tức.

Tỷ lệ tử vong vì Ebola trong năm tới là 1 trong 309.629.415, theo Washington Post. Bạn có nhiều khả năng chết trong lũ lụt, do bị ong đốt hoặc đơn giản là chết ngạt trên giường. Nhưng số liệu thống kê không nhất thiết đủ để làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn. Tôi hiểu điều đó vì tôi là một người hay lo lắng.

Tôi không quan tâm rằng tỷ lệ tử vong trong một vụ tai nạn máy bay là 1 trên 11 triệu. Nhịp tim và lòng bàn tay đẫm mồ hôi của tôi nói khác đi. Tôi không quan tâm nếu điều gì đó chưa từng xảy ra với bất kỳ ai ở bất kỳ đâu trong khoảng thời gian tồn tại của Trái đất; Tôi vẫn có thể lo lắng nó sẽ xảy ra với tôi. Cảm giác khó chịu bao trùm lấy tôi, thu hút sự chú ý không phân chia của não bộ và nói với nó rằng: “Có gì đó không ổn nếu không chúng tôi sẽ không cảm thấy như vậy”.

Tuần này, tôi nhận ra rằng dịch Ebola có rất nhiều người đang hành động giống như tôi. Chào mừng bạn đến với lo lắng, folks. Hãy thoải mái căng thẳng và tăng tốc độ, trong khi cơ thể bạn đang trải qua một đợt cortisol làm giảm tuổi thọ.

Điều tồi tệ hơn là phương tiện truyền thông cung cấp cho chúng ta sự tò mò lo lắng. Khi suy ngẫm về những vấn đề khiến chúng ta lo lắng, chúng ta sẽ đi tìm xác nhận rằng những nghi ngờ của chúng ta là có cơ sở. Khi nỗi sợ của bạn là Ebola, bạn có thể nhận được hàng tấn thông tin về nó mỗi ngày. Tất cả những gì bạn phải làm là bật TV hoặc đăng nhập vào blog tin tức yêu thích của mình và xem các dòng tiêu đề: Chúng ta có nên đóng cửa du lịch hàng không ra khỏi Tây Phi ?; Nhân viên y tế có nên bị cách ly không ?; Khả năng bạn bị nhiễm Ebola từ tàu điện ngầm như thế nào?

Nhưng nếu tất cả thông tin này không phải là giải pháp cho những lo lắng của bạn và bạn vẫn cảm thấy có sự diệt vong sắp xảy ra, thì đã đến lúc tập trung vào một thứ khác.

Chấp nhận điều chưa biết. Hãy thử đặt năng lượng đó vào một việc thực sự hữu ích, chẳng hạn như chấp nhận sự thật rằng tương lai là điều không thể biết trước. Nếu không có những khúc quanh co, chúng ta sẽ không sống. Có bao nhiêu điều tuyệt vời đã xảy ra với bạn khi bạn không thấy nó đến? Và niềm vui sẽ là gì nếu không bao giờ có đau khổ?

Tập trung vào các giải pháp, không phải là thảm họa. Hỗ trợ các sáng kiến ​​y tế toàn cầu và tài trợ cho các cơ quan y tế. Đây là một cách thực tế, có thể đo lường được để biết bạn đang thúc đẩy sức khỏe và làm việc để biến thế giới trở thành một nơi lành mạnh hơn cho nhiều thế hệ. Viện Dị ứng và Các bệnh Truyền nhiễm Quốc gia (một phần của NIH) hiện đang nghiên cứu phát triển vắc xin Ebola.

Tìm hằng số của bạn. Khi sự lo lắng khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, hãy bám vào một chân lý xác định để nắm chặt tay lái:

  • Lo lắng chưa bao giờ giúp tôi giải quyết vấn đề.
  • Lo lắng khiến tôi không sống được cuộc sống hiện tại và cướp đi những ký ức hạnh phúc tiềm tàng.
  • Tôi chưa bao giờ có thể đoán trước được tương lai.
  • Tự tìm hiểu xem điều gì đó có thể xảy ra khiến tôi nhớ những gì đang thực sự xảy ra.
  • Tôi không thể nghĩ cách thoát khỏi những lo lắng của mình, nhưng tôi có thể để chúng đi.

Khi chúng ta tham gia vào những suy nghĩ lo lắng, chúng ta cảm thấy chúng kiểm soát cuộc sống của chúng ta. Nó thậm chí có thể dẫn đến hoảng loạn. Tôi sẽ không bao giờ quên khi tôi gặp Matt, bạn của chồng tôi. Anh ấy là một nghệ sĩ guitar mắc chứng sợ sân khấu, người luôn lo lắng trước khi chơi một bộ với ban nhạc của mình. Anh ấy tràn đầy năng lượng lo lắng và nói với tôi một cách khá thẳng thắn rằng gần đây anh ấy đã lên cơn hoảng loạn, ngay cả trong lớp. Anh ấy mô tả khi ngồi trong một buổi hội thảo, cảm giác hoảng sợ trùm lên người và vuốt ve sống mũi, tự nhủ: “Cái mũi này là không đổi. Mũi này là một hằng số ”. Tôi rất ấn tượng với việc anh ấy đã đến gần với sự hoảng loạn tuyệt đối nhưng vẫn cố gắng làm bất cứ điều gì có thể.

Tàu điện ngầm đã từng là nơi mà tôi thường lên cơn hoảng loạn. Nó đông đúc, ồn ào, có thể rất nóng và nó nằm dưới lòng đất - tôi vừa là người thích sự ngột ngạt vừa đến từ New Orleans, nơi không có gì là dưới lòng đất, thậm chí không có quan tài. Thêm bệnh tật vào hỗn hợp và đó là một chuyến tàu địa ngục thực sự. Nhưng tôi không nghĩ về Ebola khi đi tàu điện ngầm, mặc dù lịch sử khó khăn của chúng tôi.

Một hằng số xác định đối với tôi là cuộc sống không phải là một cuộc diễn tập trang phục. Tôi không muốn mất thời gian ngẫm nghĩ vì tôi không thể lấy lại thời gian đó. Điều này đặt tôi vào thời điểm hiện tại. Hiện tại có thể có cảm giác khó chịu, những suy nghĩ tiêu cực khiến tôi căng thẳng, nhưng cách duy nhất để giải quyết chúng là hãy để chúng ra đi và đắm mình trong những cảm giác phục vụ tốt cho tôi.

Tín dụng hình ảnh: Flickr Creative Commons / John Picken Photography

!-- GDPR -->