Nhìn về tương lai để xoa dịu căng thẳng ngay hôm nay

Nếu chúng ta đi tìm kiếm, chúng ta có thể thấy rất nhiều thứ phải căng thẳng về việc: Tôi sẽ thanh toán các hóa đơn như thế nào? Kết quả kiểm tra sẽ cho thấy điều gì? Nếu tôi bị kẹt xe thì sao?

Nhưng nguồn căng thẳng lớn nhất của chúng ta đến từ việc suy ngẫm về tương lai. Như thể chúng tôi không đủ lo lắng về điều này ngay bây giờ, khi đèn kiểm tra động cơ nhấp nháy và chiếc xe tải nhỏ chứa đầy những đứa trẻ đang cầm kem ốc quế, chúng tôi sẽ đi và lo lắng về điều gì đó có thể xảy ra trong hai tuần kể từ bây giờ. Có lẽ. Có lẽ.

Có chuyện gì vậy? Tôi gọi nó là gì. Điều gì xảy ra nếu con tôi không học đọc? Nếu tôi mất việc thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi hết rượu trong khi bố mẹ đang ở trong thị trấn? Nhận thức thời điểm hiện tại - đang ở đây hiện nay - có thể là một cách tuyệt vời để quản lý cảm xúc của chúng ta trong những khoảnh khắc đó. Khi bạn đắm chìm, điều chỉnh, nếu không, bạn đang tham gia vào hiện tại, bạn quá bận rộn để lo lắng về những gì có thể xảy ra sau này.

Nghiên cứu cho thấy rằng một chút tập trung về phía trước có thể thích ứng và hữu ích. Trên thực tế, nó có thể thúc đẩy tâm trạng của chúng ta, giảm bớt căng thẳng và thậm chí giúp chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn.

Ba cách tập trung trong tương lai có thể giúp ích

1. Lạc quan. Các nhà nghiên cứu cho biết hãy xem xét cuộc sống tốt đẹp nhất của bạn, ví dụ năm năm kể từ bây giờ và bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn hôm nay. Trong một số thí nghiệm, họ phát hiện ra rằng những người viết về cuộc sống lý tưởng của họ cảm thấy tốt hơn những người chỉ đơn giản nghĩ về ngày của họ. Ngay cả khi nghĩ về những niềm vui được lên kế hoạch cho ngày mai cũng khiến tinh thần phấn chấn hơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy viết ra ba điều mà bạn mong muốn trong ngày tới. Bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn.
2. Kiên nhẫn. Thực sự, ai không cần nhiều hơn thế này? Những người suy nghĩ trước một chút thực sự hành động với sự kiên nhẫn cao hơn và đưa ra quyết định tốt hơn trong hiện tại. Suy nghĩ trong thời điểm hiện tại có thể khiến chúng ta tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức: vâng, tôi nghĩ tôi sẽ đi đôi giày đó ngay hôm nay, miễn là tôi ở đây, thay vì đợi giảm giá vào tuần tới. Hoặc, tôi nghĩ mình sẽ nhanh chóng ăn một bữa tại ổ thay vì ăn uống lành mạnh hơn ở nhà. Khi nghĩ về tương lai, chúng ta kiên nhẫn hơn và sẵn sàng trì hoãn việc đưa đón tôi ngay lập tức để khỏe mạnh hơn và có trách nhiệm với tài chính hơn. kết quả trong tương lai. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy bị thúc ép phải quyết định, hãy nhìn vào dài hạn. Nó sẽ khiến bạn kiên nhẫn hơn trong ngày hôm nay.
3. Bớt áp lực. Những thói quen thường xuyên của chúng ta có thể khiến chúng ta căng thẳng và khó chịu. Làm thế nào tôi có thể ra khỏi văn phòng kịp thời để vượt qua giao thông và đón con trai tôi tại buổi tập của ban nhạc? Tôi sẽ làm gì cho bữa tối với ba quả chuối chúng ta còn lại? Làm thế nào tôi có thể đối phó với việc bị vượt qua để được thăng chức? Tôi có thể làm gì để tập hợp lại và kết nối lại với đối tác của mình sau cuộc tranh cãi của chúng tôi đêm qua? Những điều nhỏ nhặt này thường cảm thấy quá lớn và khó khăn trong ngày có lẽ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của chúng tôi trong ba tháng hoặc một năm, hoặc năm năm. Có lẽ không còn một giờ nữa. Do đó, bằng cách dự đoán và nhìn về lâu dài, chúng ta có thể thấy rằng các vấn đề của chúng ta ngày hôm nay sẽ không thực sự quan trọng vào ngày mai. Nhận thức đó giúp chúng tôi đối phó tốt hơn bây giờ. Bạn đã có được tất cả? Với tầm nhìn xa, chúng tôi cảm thấy ít căng thẳng hơn ở hiện tại.

Khi đó, chiến lược tốt nhất là chuyển đổi giữa trọng tâm trong tương lai và nhận thức ở thời điểm hiện tại để quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta ngay bây giờ.

Các phần của bài đăng này xuất hiện lần đầu tại www.imperfectspirituality.com

Người giới thiệu

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Thao túng sự lạc quan: Có thể sử dụng tưởng tượng về một bản thân tốt nhất có thể để tăng những kỳ vọng tích cực trong tương lai không? Tạp chí Tâm lý Tích cực, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Lòng biết ơn: Một công cụ để giảm bớt sự thiếu kiên nhẫn về kinh tế. Khoa học Tâm lý, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Điều này cũng sẽ trôi qua: Khoảng cách thời gian và quy định của đau khổ về cảm xúc. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324