Tại sao bạn để điện thoại thông minh kiểm soát cuộc sống của bạn? 6 mẹo để lấy lại
Chúng ta đang ở một vị trí kỳ lạ trong mối quan hệ với lượng công nghệ ngày càng tăng xung quanh chúng ta. Một số người có vẻ hài lòng với nó, sử dụng nó như một công cụ hữu ích để cải thiện cuộc sống của họ.
Nhưng có quá nhiều người trong chúng ta dường như đã thích nghi của chúng tôi sống để phục vụ cho công nghệ - điều hoàn toàn ngược lại với cách nó phải như vậy. Và tôi không chỉ nói về những người mắc chứng nghiện điện thoại thông minh sâu sắc.
Bạn có phải là nô lệ cho điện thoại thông minh của bạn? Nếu vậy, tại sao bạn lại để công nghệ ra lệnh cho bạn cách tương tác với nó?
Tôi đang ngồi ở quán cà phê với một nhóm bạn, chúng tôi đều trạc tuổi nhau, cùng thưởng thức đồ uống, cười và nói chuyện. Sau đó, điện thoại của ai đó tạo ra cái đó tiếng chuông. Phản hồi ngay lập tức, giống như Pavlovian là chủ sở hữu hãy cầm nó lên để kiểm tra xem nó thông báo gì cho họ.
Pavlov - và Skinner - hẳn đang cười trong nấm mồ của họ.
Chúng ta đã trở thành một xã hội nô lệ cho các thông báo trên điện thoại thông minh của chúng ta. Bởi vì họ hứa một sốĐiều. Một cái gì đó thường là một lời nhắc trống rỗng rằng một số người ngẫu nhiên mà bạn có thể thậm chí không biết đã thích bài đăng của bạn. Hoặc bạn đã có một trái tim khác trên ảnh Instagram của mình. Hoặc JohnSmith79 mới bắt đầu theo dõi bạn trên Twitter.
Trong cuộc sống thực, chúng ta không bao giờ để hàng loạt lời nhắc ngẫu nhiên cản trở quá trình làm việc hoặc sự tập trung của mình. Tuy nhiên, ngày nay, chúng tôi đã trao sức mạnh của sự tỉnh táo và chánh niệm cho một phần công nghệ nhằm nâng cao cuộc sống của chúng tôi, không làm giảm ý nghĩa của chúng.
Đừng hiểu lầm tôi. Tôi yêu công nghệ và sức mạnh mà nó có để cho phép chúng tôi gần gũi hơn với những người chúng tôi yêu thương, bạn bè và gia đình ở xa của chúng tôi.
Nhưng tôi ghét có quá nhiều người trong chúng ta đã ngừng suy nghĩ về cách chúng ta nên chọn sử dụng công nghệ đó trong cuộc sống của mình. Chúng ta để nó ra lệnh cho chúng ta, hay chúng ta ra lệnh cho nó?
Sử dụng điện thoại thông minh của bạn một cách thông minh
Dưới đây là cách lấy lại chút gì đó trong cuộc sống của bạn từ iPhone hoặc điện thoại thông minh của bạn.
1. Bạn nhận được bao nhiêu thông báo?
Bắt đầu bằng cách ý thức về mức độ gián đoạn mà bạn đang cho phép công nghệ tạo ra trong cuộc sống của mình. Hầu hết mọi người nhận được ít nhất một tá thông báo từ điện thoại của họ mỗi ngày. Nếu bạn đã cài đặt nhiều ứng dụng và đặt thành thông báo mặc định, bạn có thể nhận được hàng chục - hoặc thậm chí hàng trăm! Đó là con đường quá nhiều để bộ não của hầu hết mọi người có thể dễ dàng xử lý (ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình là người xuất chúng và có bộ não siêu phàm!).
Khi điện thoại thông minh của bạn cảnh báo cho bạn điều gì đó, nó sẽ làm bạn mất tập trung. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng “chỉ là trong chốc lát”, nó đã thiết lập lại hiệu quả sự tập trung của bạn và tác động tiêu cực đến hiệu suất nhận thức của bạn (Stothart và cộng sự, 2015). Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vì điện thoại thông minh của mình, đây có thể là một trong những lý do tại sao. Theo dõi các thông báo hàng ngày của bạn trong một vài ngày để xử lý vấn đề thực sự lớn như thế nào. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên.
2. Tắt tất cả thông báo từ tất cả các ứng dụng.
Mặc dù hầu hết các nhà phát triển ứng dụng muốn mặc định của bạn luôn là "Luôn luôn cho phép tất cả thông báo, cho mọi thứ!" chuyên gia tâm lý của bạn đang nói với bạn điều ngược lại. Hầu hết các ứng dụng không cần nhiều quyền truy cập đến mức độ chú ý của bạn.
Về cơ bản, một thông báo là sự gián đoạn trong cuộc sống của bạn. Những loại gián đoạn nào quan trọng đến mức bạn muốn chúng ngăn cản bạn đang làm vào chính thời điểm đó trong cuộc sống thực của bạn để tham gia vào nó? Một người mẹ sinh con là kiểu tôi đang nghĩ đến. Mọi thứ khác? Không đủ quan trọng để đưa tôi ra khỏi khoảnh khắc sống thực tế của tôi.
3. Chọn thông báo của bạn một cách khôn ngoan, thưa thớt.
Được rồi, có thể có một số ứng dụng bạn muốn cho phép bạn cung cấp cho bạn một số các thông báo. Chọn các ứng dụng và thông báo như vậy một cách khôn ngoan. Một cách có ý thức. Và nếu ứng dụng vẫn gửi cho bạn quá nhiều thông báo hoặc không cung cấp cho bạn mức độ kiểm soát bạn muốn, hãy hủy ứng dụng. Các nhà phát triển cần hiểu rằng họ càng cung cấp cho người dùng nhiều quyền kiểm soát về cách ứng dụng liên hệ với họ, thì người dùng của họ cuối cùng sẽ càng hạnh phúc (và trung thành hơn).
4. Bạn không phải là một con chó, vì vậy hãy ngừng hành động như một con chó.
Bạn không phải là một con chó, vì vậy hãy ngừng hành động như một con chó. Tương tác với điện thoại của bạn theo thời gian của riêng bạn và theo cách nhất quán để không cư xử thô lỗ với những người xung quanh hoặc công ty bạn đang làm việc.
Trong một cuộc trò chuyện và điện thoại của bạn đổ chuông? Chờ cho đến khi cuộc trò chuyện kết thúc để kiểm tra nó. Trừ khi bạn là một bác sĩ phẫu thuật tim nổi tiếng thế giới, không có gì là sống hay chết (hay nói thẳng ra là tốt hơn) đang đợi bạn trên điện thoại của bạn.
5. Bạn có đang chọn điện thoại thay vì mối quan hệ của mình?
Một số người đang đưa ra một số lựa chọn thực sự kỳ quặc trong cuộc sống của họ. Những người này rõ ràng tin rằng bất cứ điều gì điện thoại thông minh của họ đang nói với họ đều quan trọng hơn người ngồi ngay đó, bên cạnh họ, người đang yêu cầu họ chú ý. Điều gì có thể tốt hơn ngoài đời thực, tương tác xã hội? Đó là bản chất của con người - chúng ta là những sinh vật xã hội.
Vì vậy, hãy tận hưởng trải nghiệm xã hội mà bạn đang có ngay bây giờ, với bạn bè hoặc người thân yêu. Một lần nữa, không có gì tốt hơn đang chờ bạn trên điện thoại thông minh của mình.
Một số người muốn kiểm tra điện thoại của họ vì sợ bỏ sót hoặc FOMO. Điều trớ trêu là những người thường xuyên kiểm tra điện thoại trên mạng xã hội - như Facebook hay Instagram - có thể có nguy cơ mắc chứng “nghiện điện thoại thông minh” cao hơn (Salehan & Negahban, 2013). Vì vậy, trong khi bạn đang cố gắng giữ liên lạc với mạng xã hội của mình trực tuyến, bạn có thể đang bỏ lỡ - về những gì đang xảy ra trong cuộc sống thực tế của bạn.
6. Hãy nhớ rằng, điện thoại thông minh của bạn là một công cụ, không phải là một sợi dây chuyền.
Cách một số người tương tác với điện thoại của họ khiến tôi tin rằng họ đang bị xích vào nó - giống như một quả bóng và dây xích - hơn là sử dụng nó như một đầu bếp sử dụng một con dao được mài dũa trong nghề của họ. Bạn thích trở thành kiểu người kiểm soát cách bạn sử dụng công nghệ hay cho phép công nghệ cho bạn biết cách sống của mình? Hầu hết chúng ta đều muốn là người trước đây, vì vậy hãy bắt đầu sử dụng điện thoại thông minh của bạn giống như một chiếc máy tính cực kỳ linh hoạt, thu nhỏ, luôn kết nối. Sử dụng nó theo những cách cải thiện cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống mà bạn đang sống. Chọn nó khi bạn chọn tương tác với nó - không phải khi nó yêu cầu bạn.
Chỉ bạn mới có thể quyết định giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình từ điện thoại thông minh. Đó là quyết định chỉ bạn có thể đưa ra một cách có ý thức cho chính mình. Tôi khuyến khích bạn thử ngay hôm nay.
Người giới thiệu
Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Mạng xã hội trên điện thoại thông minh: Khi điện thoại di động trở thành chất gây nghiện. Máy tính trong hành vi con người, 29.
Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Chi phí cố ý nhận được thông báo qua điện thoại di động. Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm: Nhận thức và Hoạt động của Con người.
van Deursen, et al. (2015). Lập mô hình hành vi sử dụng điện thoại thông minh theo thói quen và gây nghiện Vai trò của các kiểu sử dụng điện thoại thông minh, trí tuệ cảm xúc, căng thẳng xã hội, khả năng tự điều chỉnh, tuổi tác và giới tính. Máy tính trong hành vi con người, 45.
Chú thích:
- Pavlov không bao giờ sử dụng chuông, một quan niệm sai lầm phổ biến. Anh ta đã sử dụng một chiếc còi điện, mà một số người gọi là "chuông", có thể bắt đầu câu chuyện thần thoại. [↩]
- Trong trường hợp hiếm hoi mà tôi sai, hãy cứ như vậy. Cuộc sống là tất cả về một loạt các hit và bỏ lỡ. Niềm tin của bạn rằng bạn có thể ở đó cho mọi “cú đánh” có thể xảy ra là không hợp lý và không thể duy trì lâu dài. [↩]
