Học cách bỏ qua nỗi đau trong quá khứ: 5 cách để tiếp tục

Tất cả chúng ta đều bị tổn thương. Bạn không thể là một người trưởng thành - hay thanh thiếu niên - còn sống ngày nay chưa trải qua một số loại cảm xúc đau đớn.

Đau quá. Tôi hiểu điều đó.

Nhưng những gì bạn làm với sự tổn thương đó có lẽ là quan trọng hơn hơn chính sự tổn thương. Bạn có muốn trở lại là một lá gan năng động của cuộc sống? Hay bạn thích nghiền ngẫm không ngừng về quá khứ và điều gì đó không thể thay đổi?

Tóm lại, làm thế nào để bạn bỏ qua những tổn thương trong quá khứ và bước tiếp? Hãy cùng tìm hiểu…

Đổ lỗi cho người khác về sự tổn thương của chúng ta là điều mà hầu hết chúng ta bắt đầu làm. Ai đó đã làm sai điều gì đó, hoặc họ đã sai chúng tôi theo một cách nào đó quan trọng đối với chúng tôi. Chúng tôi muốn họ xin lỗi. Chúng tôi muốn họ thừa nhận những gì họ đã làm là sai.

Nhưng đổ lỗi cho người khác về sự tổn thương của chúng ta có thể phản tác dụng, như Holly Brown lưu ý:

Vấn đề khi đổ lỗi cho người khác là nó thường khiến bạn bất lực. Ví dụ: bạn đối đầu với người đó (sếp của bạn, vợ / chồng bạn, cha mẹ bạn, con bạn) và họ nói, “Không, tôi không làm vậy” hoặc tệ hơn, “Vậy nếu tôi làm vậy thì sao?”, Thì bạn còn lại với tất cả sự tức giận và tổn thương này và không có cách giải quyết.

Tất cả cảm xúc của bạn là chính đáng. Điều quan trọng là phải cảm nhận chúng một cách đầy đủ và sau đó tiếp tục. Nuôi dưỡng sự bất bình của bạn một cách vô thời hạn là một thói quen xấu, bởi vì (như tiêu đề đã nói) nó làm tổn thương bạn nhiều hơn nó làm tổn thương họ.

Những người níu kéo nỗi đau trong quá khứ thường hồi tưởng lại nỗi đau trong tâm trí họ. Đôi khi một người thậm chí có thể bị “mắc kẹt” trong nỗi đau này, trong sự tổn thương này, trong sự đổ lỗi này.

5 cách để bỏ qua nỗi đau trong quá khứ

Cách duy nhất bạn có thể đón nhận niềm vui và hạnh phúc mới vào cuộc sống của mình là dành không gian cho nó. Nếu trái tim bạn đầy đau đớn và tổn thương, làm sao bạn có thể cởi mở với bất cứ điều gì mới?

1. Đưa ra quyết định để nó qua đi.

Mọi thứ không tự biến mất. Bạn cần phải thực hiện cam kết “để nó trôi qua”. Nếu bạn không đưa ra lựa chọn có ý thức này từ trước, bạn có thể tự hủy hoại bất kỳ nỗ lực nào để vượt qua nỗi đau trong quá khứ.

Đưa ra quyết định tỉnh táo để từ bỏ nó cũng có nghĩa là bạn chấp nhận sự lựa chọn để cho nó đi. Để ngừng hồi tưởng lại nỗi đau đã qua, ngừng lướt qua chi tiết câu chuyện trong đầu mỗi khi nghĩ đến người kia (sau khi bạn hoàn thành bước 2 bên dưới). Điều này đang tiếp thêm sức mạnh cho hầu hết mọi người, biết rằng họ là lựa chọn của họ để giữ lấy nỗi đau hoặc sống một cuộc sống tương lai mà không có nó.

2. Bày tỏ nỗi đau - và trách nhiệm của bạn.

Thể hiện nỗi đau mà bạn cảm thấy bị tổn thương, cho dù đó là trực tiếp cho người khác, hoặc chỉ thông qua việc loại bỏ nó ra khỏi hệ thống của bạn (như trút bầu tâm sự với bạn bè, viết nhật ký hoặc viết một bức thư mà bạn không bao giờ gửi cho người kia ). Lấy tất cả ra khỏi hệ thống của bạn cùng một lúc. Làm như vậy cũng sẽ giúp bạn hiểu được - cụ thể - tổn thương của bạn là gì.

Chúng ta không sống trong một thế giới của người da đen và người da trắng, ngay cả khi đôi khi chúng ta cảm thấy như vậy. Mặc dù bạn có thể không phải chịu trách nhiệm tương tự về tổn thương mà bạn đã trải qua, nhưng có thể có một phần nhỏ của tổn thương mà bạn cũng phải chịu một phần trách nhiệm. Bạn có thể làm gì khác vào lần tới? Bạn là người tích cực tham gia vào cuộc sống của chính mình, hay đơn giản chỉ là một nạn nhân vô vọng? Bạn sẽ để nỗi đau của bạn trở thành bản sắc của bạn? Hay bạn là người sâu sắc và phức tạp hơn thế ??

3. Đừng làm nạn nhân và đổ lỗi cho người khác.

Trở thành nạn nhân cảm thấy tốt - giống như việc bạn tham gia vào đội chiến thắng của bạn trước thế giới. Nhưng hãy đoán xem? Thế giới phần lớn không quan tâm, vì vậy bạn cần phải vượt qua chính mình. Vâng, bạn thật đặc biệt. Vâng, cảm xúc của bạn quan trọng. Nhưng đừng nhầm lẫn với “cảm xúc của bạn là vấn đề” thành “cảm xúc của bạn nên ghi đè lên tất cả, và không có gì khác quan trọng”. Cảm xúc của bạn chỉ là một phần của thứ rộng lớn mà chúng ta gọi là cuộc sống, tất cả đều đan xen và phức tạp. Và lộn xộn.

Trong mọi thời điểm, bạn có lựa chọn đó - tiếp tục cảm thấy tồi tệ về hành động của người khác hoặc bắt đầu cảm thấy tốt. Bạn cần phải chịu trách nhiệm vì hạnh phúc của riêng bạn, và không để quyền lực đó vào tay người khác. Tại sao bạn lại để người làm tổn thương bạn - trong quá khứ - có sức mạnh như vậy, ngay tại đây, ngay bây giờ?

Không có số lượng phân tích suy xét lại đã từng giải quyết một vấn đề mối quan hệ. Không bao giờ. Không có trong toàn bộ lịch sử thế giới. Vì vậy, tại sao lại chọn tham gia vào quá nhiều suy nghĩ và dành quá nhiều năng lượng cho một người mà bạn cảm thấy đã sai trái với bạn?

4. Tập trung vào hiện tại - ở đây và bây giờ - và niềm vui.

Bây giờ là lúc để buông bỏ. Hãy bỏ qua quá khứ và ngừng hồi tưởng lại nó. Hãy ngừng tự kể câu chuyện mà nhân vật chính - bạn - mãi mãi là nạn nhân của những hành động khủng khiếp của người này. Bạn không thể hoàn tác quá khứ, tất cả những gì bạn có thể làm là biến hôm nay trở thành ngày tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn.

Khi bạn tập trung vào đây và bây giờ, bạn có ít thời gian hơn để nghĩ về quá khứ. Khi những ký ức trong quá khứ len lỏi vào ý thức của bạn (vì thỉnh thoảng chúng vẫn phải làm), hãy thừa nhận chúng trong giây lát. Và rồi nhẹ nhàng đưa mình trở lại khoảnh khắc hiện tại. Một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện điều này với một gợi ý có ý thức, chẳng hạn như nói với chính mình, “Không sao đâu. Đó là quá khứ và bây giờ tôi đang tập trung vào hạnh phúc của chính mình và làm _______________. ”

Hãy nhớ rằng, nếu chúng ta dồn bộ não của mình - và sống - với cảm xúc bị tổn thương, thì sẽ có rất ít chỗ cho bất cứ điều gì tích cực. Nó là một bạn đang lựa chọn để tiếp tục cảm nhận sự tổn thương, thay vì chào đón niềm vui trở lại cuộc sống của bạn.

5. Tha thứ cho họ - và chính bạn.

Chúng ta có thể không phải quên những hành vi xấu của người khác, nhưng hầu như mọi người đều đáng được chúng ta tha thứ. Đôi khi chúng ta mắc kẹt trong nỗi đau và sự bướng bỉnh của mình, thậm chí chúng ta không thể tưởng tượng được sự tha thứ. Nhưng sự tha thứ không phải là nói, "Tôi đồng ý với những gì bạn đã làm." Thay vào đó, nó nói, "Tôi không đồng ý với những gì bạn đã làm, nhưng dù sao tôi cũng tha thứ cho bạn ”.

Tha thứ không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Thay vào đó, bạn chỉ cần nói: “Tôi là một người tốt. Bạn là một người tốt. Bạn đã làm điều gì đó khiến tôi tổn thương. Nhưng tôi muốn tiến về phía trước trong cuộc sống của mình và chào đón niềm vui trở lại với nó. Tôi không thể làm điều đó hoàn toàn cho đến khi tôi để điều này qua đi. "

Tha thứ là một cách hữu hình để buông bỏ điều gì đó. Đó cũng là một cách để đồng cảm với người kia và cố gắng nhìn mọi thứ theo quan điểm của họ.

Và tha thứ cho bản thân cũng có thể là một phần quan trọng của bước này, vì đôi khi chúng ta có thể kết thúc việc đổ lỗi cho bản thân về hoàn cảnh hoặc tổn thương. Mặc dù chúng tôi thực sự có thể đã có một phần nào đó để gây ra tổn thương (xem bước 2), không có lý do gì bạn cần tiếp tục đánh bại bản thân vì nó. Nếu bạn không thể tha thứ cho chính mình, làm sao bạn có thể sống trong hòa bình và hạnh phúc trong tương lai?

* * *

Tôi biết công việc này thật khó và thật khó để từ bỏ nỗi đau của một người - bản thân tôi đã đấu tranh với điều này. Nếu chúng ta đã giữ nó trong một thời gian dài, nó giống như một người bạn cũ. Có lý. Sẽ là vi phạm nếu để nó đi.

Nhưng cuộc đời của không ai nên được định nghĩa bằng nỗi đau của họ. Nó không có lợi cho sức khỏe, nó làm chúng ta thêm căng thẳng, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, học tập và làm việc của chúng ta và nó ảnh hưởng đến mọi mối quan hệ khác mà chúng ta có (ngay cả những mối quan hệ không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sự tổn thương). Mỗi ngày bạn chọn để níu kéo nỗi đau là một ngày khác mọi người xung quanh bạn phải sống với quyết định đó. Và cảm nhận hậu quả của nó.

Vì vậy, tất cả mọi người - và chính bạn - một ân huệ lớn: Hãy từ bỏ nỗi đau.Hãy làm điều gì đó khác biệt ngay hôm nay và chào đón hạnh phúc trở lại cuộc sống của bạn.