Bốn chiến lược thói quen có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ của Halloween
Trong cuốn sách của tôi về thay đổi thói quen, ăn uống lành mạnh là một trong những thói quen phổ biến nhất mà mọi người cố gắng trau dồi - và Halloween là thời điểm thử thách để gắn bó với thói quen ăn uống tốt. TrongTốt hơn so với trước đây, Tôi đề xuất nhiều cách để chúng ta có thể chống lại sự cám dỗ của những thanh kẹo nhỏ, túi kẹo ngô, bánh nướng nhỏ và bánh quy được trang trí đẹp mắt, v.v. Đặc biệt, nó rất hữu ích để khai thác sức mạnh (và khắc phục điểm yếu) của Xu hướng của chúng tôi.
Xin lưu ý thêm, trong suốt cuộc đời tôi, tôi đã có một chiếc răng ngọt ngào vô cùng. Tôi không thể cưỡng lại kẹo, bánh quy, kem, bất cứ thứ gì ngọt ngào. Thật nhẹ nhõm khi tôi phát hiện ra rằng mình là một “Người kiêng ăn”, người cảm thấy việc tránh hoàn toàn đồ ngọt thay vì cố gắng ăn uống điều độ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Vì vậy, bây giờ tôi ăn Không Kẹo Halloween,không bao giờ. Đó là những gì hiệu quả với tôi! Nếu bạn muốn đọc thêm về điều đó, tôi thảo luận ở đây.
Để đánh bại kẹo Halloween, tôi đã chạm vào mặt Người theo đuổi của mình. Nhưng một công cụ tuyệt vời khác là nghĩ về Xu hướng của bạn.
Bạn không biết Xu hướng của mình - cho dù bạn là Người ủng hộ, Người hỏi, Người phản đối hay Người nổi dậy? Làm bài kiểm tra ở đây (hơn mộttriệu mọi người đã làm bài kiểm tra!).
Khi bạn biết Xu hướng của mình, hãy xem xét các chiến lược này - và tất nhiên, một chiến lược được đề xuất cho một Xu hướng khác cũng có thể hoạt động tốt cho bạn. Sử dụng bất cứ thứ gì hoạt động!
Khai thác xu hướng của bạn
Obliger: Obliger phản hồitrách nhiệm bên ngoài. Đó làChìa khóa dành cho Người có nghĩa vụ. Vì vậy, hãy thực hiện các bước để tự chịu trách nhiệm về việc không ăn kẹo Halloween.
- Thông báo “Tôi sẽ không ăn kẹo Halloween năm nay” trước mặt mọi người. (Chiến lược này hoạt động hiệu quả đối với em gái tôi, Elizabeth, người là Obliger.)
- Nếu bạn nhúng tay vào kho kẹo của con mình khi chúng đang ở trường (điều mà tôi thường làm, cho đến khi bỏ đường), hãy yêu cầu con bạn lập danh mục tất cả số kẹo của chúng và theo dõi xem chúng có bao nhiêu. Các con gái của tôi, ít nhất, thích đếm và phân loại kẹo của chúng, vì vậy đây sẽ là một nhiệm vụ thú vị đối với chúng. Sau đó, con bạn sẽ biết liệu bạn có đang quay lén những chiếc Snickers nhỏ khi chúng không có mặt ở đó hay không.
- Nghĩ về tương lai của bạn. Bây giờ-Gretchen muốn ăn chiếc bánh cupcake đó, nhưng Tương lai-Gretchen sẽ thất vọng vì cô ấy đã ăn quá nhiều đồ ngọt. Hãy chống lại ngay bây giờ, vì bạn có trách nhiệm với tương lai của mình.
- Hãy coi bổn phận của bạn là trở thành tấm gương về việc ăn uống lành mạnh cho con cái, người yêu của bạn, đồng nghiệp của bạn.
- Tham gia Nhóm chịu trách nhiệm - bạn có thể dễ dàng tham gia một nhóm trên ứng dụng của tôi, ứng dụng Better.
Người hỏi: Người hỏi trả lờibiện minh. Họ có xu hướng thích theo dõi và giám sát. Họ được hưởng lợi từ sự rõ ràng.
- Hãy đếm chính xác bạn đã ăn bao nhiêu món trong lễ Halloween. Một cách dễ dàng: để giấy gói thành một đống trước mặt bạn.
- Chuyển kẹo Halloween thành kẹo thông thường. Nếu bạn không vào cửa hàng, mua hai Kit-Kats và ăn chúng, tại sao bạn lại ăn sáu Kit-Kats mini?
- Suy ngẫm về tất cả những lý do bạn có để muốn ăn uống lành mạnh hơn: năng lượng, cân nặng của bạn, muốn tránh kích thích cảm giác thèm ăn, v.v. Bỏ qua các món ăn có ý nghĩa đối với bạn.
- Tập trung vào hiệu quả. Sẽ không hiệu quả nếu bạn cố gắng ăn uống lành mạnh trong nhiều ngày, và sau đó trải qua một thời gian dài mà bạn không ăn theo cách mà bạn biết là tốt nhất cho mình.
Phiến quân: Phiến quân đáp trảlựa chọn, tự do và danh tính. Tập trung vào những khía cạnh này bằng cách nhắc nhở bản thân:
- “Tôi không nghiện đường. Tôi có thể chấp nhận hoặc từ bỏ nó."
- “Tôi tôn trọng cơ thể của mình, tôi chọn ăn những thực phẩm tươi, lành mạnh. Kẹo đã qua chế biến và bao bì lạ mắt này không thể kiểm soát tôi, nó không thể cám dỗ tôi ăn nó. "
- “Các con tôi nghĩ rằng tôi không thể cưỡng lại sự ham mê. Ồ, vậy à? Nhìn tôi!"
Người ủng hộ: Người ủng hộ phản hồikỳ vọng bên ngoài và bên trong. Đối với họ, việc trình bày rõ ràng bản chất của những kỳ vọng đó sẽ rất hữu ích.
- Số lượng đồ ăn Halloween phù hợp với bạn là bao nhiêu?
- Bạn sẽ thưởng thức những món ăn Halloween đó khi nào và ở đâu?
- Nhắc nhở bản thân về cảm giác tuyệt vời như thế nào khi đạt được kỳ vọng.
Chiến lược thói quen
Để chắc chắn, thật khó để chống lại sự thu hút của Halloween. Các chiến lược khác mà bạn có thể xem xét, ngoài sức mạnh của Xu hướng của bạn:
- Chiến lược của sự bất tiện: làm cho nó rất khó để có được kẹo Halloween đó, chẳng hạn như cho nó vào túi, đóng chặt túi, cho túi vào hộp nhựa có nút kín và đặt hộp trên giá cao.
- Chiến lược phát hiện sơ hở: luôn cảnh giác với những sơ hở mà bạn có thể đưa ra, chẳng hạn như sơ hở Thiếu kiểm soát (“Với tất cả kẹo này trong văn phòng, ai có thể chống lại?”); lỗ hổng Lập kế hoạch để thất bại (“Tôi đã mua ba túi kẹo lớn cho lũ trẻ hàng xóm hai tuần trước Halloween, và để kẹo trong bát để trang trí, và bây giờ tôi cứ lén lấy kẹo suốt ngày”); lỗ hổng Mối quan tâm dành cho người khác (“Tôi đang ở bữa tiệc Halloween của bạn và sẽ làm tổn thương cảm xúc của bạn nếu tôi không ăn một số bánh quy bí ngô của bạn”); Lỗ hổng ngày mai (“Hôm nay tôi ăn gì không quan trọng, bởi vì bắt đầu từ ngày mai, tôi sẽ ăn thật lành mạnh.”)
- Chiến lược của các biện pháp bảo vệ: nghĩ về những cám dỗ có thể xảy ra, vì vậy bạn có thể lập kế hoạch nếu-thì để chống lại chúng. "Nếu nhà bếp văn phòng đầy ắp những món ăn Halloween, tôi sẽ ở đó càng nhiều càng tốt." “Nếu tôi đến dự một bữa tiệc Halloween, tôi sẽ đứng rất xa bàn ăn đầy món tráng miệng.” "Tôi đã trải qua mười lăm ngày không có đường, tôi không muốn phá vỡ chuỗi."
- Chiến lược kiêng khem: Theo cá nhân tôi, đây là điều phù hợp với tôi - nhưng Chiến lược kiêng cử không hiệu quả với tất cả mọi người. Tìm hiểu xem, trong bối cảnh này, bạn là Người kiêng cử hay Người kiểm duyệt. Chẳng hạn, tôi là người kiểm duyệt rượu, nhưng là người kiêng đồ ngọt.
Bạn có thấy Halloween là một thời điểm đầy cám dỗ, hay bạn có thể tận hưởng nó một cách lành mạnh? Nếu bạn cảm thấy khó cưỡng lại sức hấp dẫn của tất cả những món ăn thú vị đó, thì điều gì giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh của mình?
