Khẳng định giảm tiêu cực
“Hãy là sự thay đổi mà bạn muốn thấy trên thế giới.” - Mahatma gandhi
Bạn có co rúm người một chút khi nghe những lời khẳng định không? Không có gì sai với chúng, chúng có vẻ như bị thiếu chất. Bạn nghe thấy một câu nói sáo rỗng thay vì một cái gì đó có ý nghĩa.
"Bạn hơn nhiều so với ý kiến của bạn về chính bạn." Tôi biết mình chắc chắn là loại người sẽ đảo mắt trước câu nói đó, mặc dù tôi biết đó là sự thật. Phải mất một chút xáo trộn và tập trung để thực sự nắm bắt được nó: "Vâng, tôi hơn cả những ý kiến của tôi về bản thân."
Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu có thể phủ nhận những tuyên bố này là lý do tại sao bạn không thể chấp nhận lời khẳng định hoặc sử dụng chúng để trao quyền cho bản thân?
Lòng tự trọng của tôi là một công việc đang được tiến hành. Tôi rất thành thạo trong việc giữ cho nó thực sự thấp. Đảo mắt trước một thứ có thể khẳng định giá trị bản thân mong manh của tôi chỉ là một cách nữa tôi cố gắng kiềm chế bản thân. Thật khó để thay đổi.
Tôi thấy rằng tôi có thời gian dễ dàng hơn để khẳng định những người tôi quan tâm. Rõ ràng là họ đáng được yêu thương hoặc tôn trọng, hạnh phúc và vui vẻ. Tôi hoàn toàn chắc chắn về điều đó. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể biến sự chú ý đó về chính mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể cảm nhận được sự tôn kính đối với bản thân giống như đối với người khác? Nó có thể khiến tôi trở thành siêu anh hùng.
- Tắt bản án. Nếu bạn giống tôi, bạn là nhà phê bình gay gắt nhất của chính mình. Đó là một trong những lý do tại sao một lời khẳng định tích cực khiến bạn tự nhủ: “Điều đó thật ngu ngốc.” Tắt phán đoán bằng cách chấp nhận sự thật rằng bạn không phải là một cỗ máy phán xét. Bạn là một người. Bạn có kinh nghiệm. Bạn không được buộc phải ngồi phán xét mọi thứ và loại bỏ từng thứ một. Nó không sống.
- Thực hành bằng cách nói những điều khẳng định với những người xung quanh bạn. Tôi biết điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy kỳ lạ và bạn sẽ không tin một số điều phát ra từ miệng mình. Bạn sẽ đột nhiên cảm thấy mình giống như một người hàng xóm vui vẻ nào đó trên Phố Sesame. Tin tôi đi, đó là một điều tốt. Sự tích cực là một thói quen và bạn muốn nắm bắt nó. Nếu bạn kiềm chế sự phán xét gay gắt và có cái nhìn lạc quan về những gì người khác xung quanh bạn đang làm hoặc đang cố gắng, thì điều đó bắt đầu ngấm vào bản thân bạn. Bạn không phải là một tên ngốc khi đặt nhầm thứ gì đó. Bạn sẽ không còn bị trễ vì bạn là một người thích ăn vạ. Tự phê bình không còn tồn tại ở đây nữa.
- Tìm lời khẳng định nói lên nhu cầu sâu xa của bạn. Điều gì hiệu quả với người này không hiệu quả với người khác. Có thể một số lời khẳng định có vẻ trống rỗng đối với bạn vì chúng thực sự không phù hợp. Tìm một thứ có sức mạnh đối với bạn. Ví dụ: có thể bạn luôn nhìn về tương lai và không nhận ra tất cả thành tích của mình. Hãy tưởng tượng bạn mới 6 hoặc 10 tuổi sẽ nghĩ gì về tất cả những gì bạn đã làm trong sự nghiệp của mình. Đối với một đứa trẻ bị mắc kẹt trong cái cây của dì Celeste và học được cách khó để không cho giấy thiếc vào lò vi sóng, những động thái bạn đã làm khi trưởng thành thật ấn tượng. Hãy tiếp xúc với cảm giác đó và tự nói với bản thân rằng: “Tôi rất tự hào về mọi thứ tôi đã làm để đưa tôi đến đây”.
- Sống theo sự thật của bạn. Đôi khi thật khó để chấp nhận một cái nhìn tích cực bởi vì bạn không sống đúng với sự thật của mình. Bạn đang dẫn đầu cuộc sống mà bạn muốn có hay cuộc sống mà người khác muốn bạn dẫn dắt? Nhu cầu xác nhận từ người khác có thể khiến cuộc sống của bạn mất cân bằng. Không dễ dàng để bỏ nó lại phía sau, nhưng tự chăm sóc bản thân chắc chắn quan trọng hơn. Học cách đáp ứng nhu cầu của bản thân và coi bản thân là ưu tiên hàng đầu tự nó đã là một sự khẳng định.
Không có điều nào trong số này là dễ dàng. Trên thực tế, tất cả chúng đều dễ dàng bị hoãn lại “cho đến ngày mai”. Nhưng đó là một hành trình dài và đó là lý do tại sao Tôi muốn bắt đầu ngay bây giờ. Tôi muốn sống theo sự thật của mình và cảm thấy hài lòng về điều đó. Nếu tôi sống theo sự thật của mình, tôi cảm thấy có cơ sở. Tôi có một cái gì đó để chìm chân vào khi tôi quên toàn bộ điểm. Tôi thấy sẽ dễ dàng tránh được những lời nói tiêu cực về bản thân nếu tôi tạo thói quen lạc quan và hòa nhã hơn với người khác.
Tôi không tìm thấy một lời khẳng định cuối cùng nào phù hợp với mọi nhu cầu của mình, nhưng tôi có một vài lời khẳng định mạnh mẽ đối với tôi:
- Tôi có quyền đối với cảm xúc của mình.
- Tôi có thể sống cuộc sống của mình mà không sợ bị phán xét, không cần phải liên tục biện minh cho bản thân vì đây không phải là tòa án - đó là cuộc sống.
- Tôi mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì tôi nhận ra [về mặt cảm xúc] và điều đó khiến tôi trở nên vô cùng mạnh mẽ.
- Tôi là người có thẩm quyền về kinh nghiệm của riêng tôi.
- Tôi có thể vượt qua bất cứ điều gì và tôi có thể lấy đi điều gì đó tốt đẹp từ nó - giống như tôi luôn có thời gian lặp đi lặp lại trong suốt cuộc đời mình.
- Tôi không phải hứng chịu những lời chỉ trích độc hại của người khác.
