Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng từ Coronavirus

Khi số phí tử vong tăng lên do sự lây lan toàn cầu của một loại coronavirus mới, tôi đã quan sát thấy sự gia tăng lo lắng ở các bệnh nhân của mình. Ở một mức độ nào đó, sự gia tăng lo lắng là phù hợp với bối cảnh. Sự lo lắng của chúng ta tăng lên khi chúng ta phải đối mặt với các mối đe dọa đến sức khỏe của mình. Coronavirus tạo thành một mối đe dọa như vậy.

Trong bài viết này, tôi trình bày các bước để giúp bạn đối phó với sự lo lắng gia tăng bắt nguồn từ coronavirus.

1. Hiểu tỷ lệ cược của bạn

Chúng ta thường cảm thấy lo lắng khi tin rằng một mối đe dọa sắp xảy ra và không thể tránh khỏi. Xem xét mức độ phủ sóng rộng rãi của các phương tiện truyền thông về coronavirus, có vẻ như nguy cơ bị nhiễm bệnh nói chung là rất cao.

Một phương pháp hay để giảm bớt lo lắng là hiểu được khả năng nỗi sợ hãi của bạn sẽ trở thành hiện thực là bao nhiêu. Nhận ra rằng có khả năng thấp là nỗi sợ hãi sẽ trở thành hiện thực sẽ làm giảm lo lắng.

Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn xác định một khối u trên cơ thể và lo ngại rằng đó là ung thư. Sau đó, bạn theo dõi với bác sĩ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy lo lắng ở một mức độ khác nếu bác sĩ của bạn trấn an rằng khối u có 1% xác suất là ung thư so với khi được thông báo rằng có 90% xác suất là khối u đó là ung thư.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đối với phần lớn mọi người, nguy cơ tiếp xúc trực tiếp với coronavirus là thấp do không có sự lưu hành rộng rãi trong hầu hết các cộng đồng ở Hoa Kỳ. Chấp nhận thực tế này làm giảm lo lắng.

2. Nhận ra những gì bạn có thể kiểm soát

Việc tiếp tục phủ sóng về coronavirus đang lan rộng có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và bất lực. Người ta có thể cảm thấy rằng thực hiện bất kỳ hành động nào là vô ích. Lập trường như vậy sẽ chỉ làm trầm trọng thêm mức độ lo lắng của một người trước mối đe dọa tiềm tàng.

Hãy dành một chút thời gian để nhận ra những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể thực hiện các bước để tăng cường sự an toàn và bảo vệ những người thân yêu của mình. Thực hiện hành động như vậy không chỉ làm giảm tỷ lệ bạn bị nhiễm bệnh. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy được trao quyền và cho bạn cảm giác kiểm soát được mối đe dọa tiềm ẩn.

CDC đã xuất bản các hướng dẫn để bảo vệ công chúng khỏi bị nhiễm và lây lan thêm coronavirus. Chúng bao gồm:

• Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây.
• Tránh chạm vào các bề mặt dễ tiếp xúc ở những nơi công cộng - nút thang máy, tay nắm cửa, tay vịn và bắt tay với mọi người.
• Rửa tay sau khi chạm vào các bề mặt ở nơi công cộng.
• Tránh chạm vào mặt, mũi và mắt.
• Làm sạch và khử trùng nhà của bạn để loại bỏ vi trùng.
• Tránh đám đông, đặc biệt là trong những không gian kém thông gió.
• Tránh tất cả các chuyến du lịch không thiết yếu bao gồm chuyến đi máy bay và tàu du lịch.

3. Tăng “Liều lượng” các Kỹ năng Đối phó của Bạn

Việc sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh là rất quan trọng để kiểm soát chứng lo âu. Sử dụng kỹ năng đối phó của bạn thậm chí còn trở nên quan trọng hơn trong thời gian căng thẳng cao độ. Một số kỹ năng đối phó yêu thích của tôi bao gồm:

• Tập thể dục
• Viết nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của tôi
• Bài tập thở sâu
• Thiền

Trong thời gian căng thẳng tột độ, bạn có thể cân nhắc việc tăng “liều lượng” các kỹ năng đối phó của mình bằng cách sử dụng chúng thường xuyên hơn. Ví dụ, nếu bạn thường tập thể dục ba lần mỗi tuần, bạn có thể cân nhắc tập thể dục thêm một ngày để giúp bạn đối phó với lo lắng tốt hơn. Nếu bạn thường tập các bài tập thở sâu vào buổi sáng và buổi tối, bạn có thể cân nhắc thêm buổi thứ ba vào bữa trưa.

Chúng ta đã quen với việc tăng liều lượng thuốc để điều trị bệnh sức khỏe thể chất hoặc tâm thần. Tại sao không nhìn các kỹ năng đối phó theo cùng một góc độ và điều chỉnh “liều lượng” của chúng khi cần thiết?

4. Hạn chế tiêu thụ phương tiện

Hãy nhớ rằng truyền thông là ngành kinh doanh kiếm tiền. Mục tiêu của họ là kiếm được xếp hạng. Kết quả là, họ có thể không phải lúc nào cũng trình bày tin tức một cách khách quan mà theo cách gây ra phản ứng cảm xúc từ bạn. Như câu nói, "Chủ nghĩa giật gân bán được hàng."

Nếu bạn muốn cập nhật tin tức mới nhất liên quan đến coronavirus, đừng tìm kiếm các bản cập nhật trên internet một cách mù quáng. Thay vào đó, hãy theo dõi các nguồn đáng tin cậy như CDC hoặc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Bạn cũng có thể liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại địa phương.

5. Nhận ra cái giá phải trả của sự lo lắng

Bộ não của chúng ta thực sự giỏi trong việc tập trung vào các mối đe dọa tiềm ẩn. Từ quan điểm tiến hóa, đây là những gì bộ não của chúng ta phải làm. Chúng không được thiết kế để làm cho chúng ta hạnh phúc. Chúng được thiết kế để bảo vệ chúng ta bằng cách tìm kiếm các mối đe dọa tiềm ẩn và tạo ra các tình huống giả định “điều gì xảy ra nếu”.

Kết quả là, chúng ta thường không duy trì được quan điểm và cách nhìn toàn cảnh. Tuy nhiên, sẽ phải trả giá nếu chúng ta trở thành tù nhân của sự lo lắng bắt nguồn từ virus coronavirus lây lan. Sống trong sợ hãi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Chúng ta phải tìm ra sự cân bằng giữa việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để bảo vệ bản thân và sống một cuộc sống viên mãn.

Như một ví dụ cá nhân, tôi đã thay thế việc tập thể dục tại phòng tập thể dục bằng việc chạy bộ ngoài trời. Tôi tin rằng sự điều chỉnh như vậy tạo ra sự cân bằng thích hợp giữa việc sống một cuộc sống đầy đủ và cũng như đối phó với mối đe dọa từ coronavirus một cách có trách nhiệm.

Tóm lại, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để bảo vệ bạn và những người thân yêu của bạn khỏi coronavirus. Tuy nhiên, đừng để rơi vào tình trạng lo lắng bắt nguồn từ virus. Sử dụng các kỹ năng đối phó của bạn một cách khôn ngoan, hạn chế đưa tin trên phương tiện truyền thông và sống hết mình với khả năng của mình.

Cuối cùng, nếu các triệu chứng lo lắng của bạn đang cản trở hoạt động hàng ngày của bạn hoặc đang gặp khó khăn với các triệu chứng thể chất, vui lòng liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe địa phương hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp thêm. Trong trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần, vui lòng gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.

Thông tin thêm về Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource