Tự cân bằng có thể xoa dịu sự hung hăng
Các chuyên gia nói rằng việc thay đổi trọng tâm từ việc trở thành một người tham gia vào một tình huống căng thẳng, trở thành một người quan sát từ một góc nhìn xa có thể giúp một cá nhân hiểu được cảm xúc của họ.
Các nhà nghiên cứu gọi chiến lược này là “tự làm mất lòng mình”.
Trong một nghiên cứu mới, những sinh viên đại học tin rằng một đối tác trong phòng thí nghiệm đang mắng họ vì không tuân theo chỉ dẫn đã phản ứng ít mạnh mẽ hơn và ít thể hiện sự tức giận hơn khi họ được yêu cầu phân tích cảm xúc của họ từ góc độ thiếu tự tin.
Dominik Mischkowski, tác giả chính của nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Ohio, cho biết: “Bí quyết là đừng đắm chìm trong cơn tức giận của bản thân và thay vào đó, hãy có cái nhìn tách biệt hơn.
"Bạn phải nhìn thấy mình trong tình huống căng thẳng này như một con ruồi trên tường sẽ nhìn thấy nó."
Trong khi các nghiên cứu khác đã xem xét giá trị của việc tự xa cách để xoa dịu cảm xúc tức giận, thì đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng nó có thể phát huy tác dụng trong thời điểm nóng nảy, khi mọi người có xu hướng hành động hung hăng nhất, Mischkowski nói.
Brad Bushman, Tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết điều tồi tệ nhất phải làm trong tình huống tức giận là điều mọi người thường làm: cố gắng tập trung vào cảm xúc tổn thương và tức giận để hiểu chúng.
Bushman nói: “Nếu bạn tập trung quá nhiều vào cảm giác của mình, điều đó thường gây phản tác dụng.
“Nó giữ cho những suy nghĩ và cảm xúc tích cực hoạt động trong tâm trí bạn, điều này khiến bạn có nhiều khả năng sẽ hành động tích cực hơn”.
Kết quả nghiên cứu được tìm thấy trực tuyến trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm và sẽ được xuất bản trong một ấn bản in trong tương lai.
Để chứng minh khái niệm này, các nhà nghiên cứu đã thực hiện các nghiên cứu liên quan. Lần đầu tiên có sự tham gia của 94 sinh viên đại học, những người được cho biết họ đang tham gia một nghiên cứu về tác động của âm nhạc đối với việc giải quyết vấn đề, sự sáng tạo và cảm xúc.
Các học sinh nghe một bản nhạc cổ điển mãnh liệt trong khi cố gắng giải 14 phép đảo chữ khó (sắp xếp lại một nhóm các chữ cái để tạo thành một từ chẳng hạn như “pandemonium”). Họ chỉ có bảy giây để giải từng chữ cái, ghi lại câu trả lời của họ và truyền đạt nó cho người thử nghiệm qua hệ thống liên lạc nội bộ.
Nhưng kế hoạch của nghiên cứu là chọc tức các sinh viên, điều mà các nhà thí nghiệm đã thực hiện bằng một kỹ thuật đã được sử dụng nhiều lần trong các nghiên cứu tương tự.
Người thử nghiệm đã ngắt lời những người tham gia nghiên cứu vài lần để yêu cầu họ nói to hơn vào hệ thống liên lạc nội bộ, cuối cùng họ nói “Xem này, đây là lần thứ ba tôi phải nói điều này! Bạn không thể làm theo chỉ đường? Nói to lên!"
Sau phần thử nghiệm này, những người tham gia được cho biết họ sẽ tham gia một nhiệm vụ kiểm tra tác động của âm nhạc đối với sự sáng tạo và cảm xúc.
Các sinh viên được yêu cầu quay trở lại nhiệm vụ đảo chữ và "nhìn thấy cảnh trong mắt bạn." Họ được chia thành ba nhóm, mỗi nhóm được yêu cầu xem cảnh theo những cách khác nhau.
Một số sinh viên được yêu cầu áp dụng quan điểm tự đắm chìm (“xem tình huống diễn ra qua đôi mắt của bạn như thể nó đang xảy ra với bạn lần nữa”) và sau đó phân tích cảm xúc của họ xung quanh sự kiện.
Những người khác được yêu cầu sử dụng quan điểm tự làm xa bản thân (“di chuyển khỏi tình huống đến một điểm mà bây giờ bạn có thể xem sự kiện đang diễn ra từ xa và xem tình huống diễn ra như thể nó đang xảy ra với bạn ở xa”) và sau đó phân tích cảm xúc của họ.
Nhóm đối chứng thứ ba không được cho biết cách xem hiện trường hoặc phân tích cảm xúc của họ.
Mỗi nhóm được yêu cầu diễn lại cảnh trong tâm trí của họ trong 45 giây. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những người tham gia về những suy nghĩ hung hăng và cảm giác tức giận.
Kết quả cho thấy những sinh viên sử dụng quan điểm tự làm mất lòng mình có ít suy nghĩ hung hăng hơn và ít cảm thấy tức giận hơn so với cả những sinh viên sử dụng cách tiếp cận tự đắm mình và những người trong nhóm đối chứng.
Mischkowski nói: “Cách tiếp cận tự làm mất đi bản thân đã giúp mọi người điều chỉnh cảm xúc tức giận và cũng giảm những suy nghĩ hung hăng của họ.
Trong một nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu đã đi xa hơn và cho thấy rằng sự xa cách bản thân thực sự có thể khiến mọi người bớt hung hăng hơn khi họ bị khiêu khích.
Trong nghiên cứu này, 95 sinh viên đại học được cho biết họ sẽ thực hiện một nhiệm vụ đảo chữ, tương tự như trong thí nghiệm trước. Nhưng trong trường hợp này, họ được thông báo rằng họ sẽ làm việc với một đối tác sinh viên không nhìn thấy, thay vì một trong những nhà nghiên cứu (trên thực tế, đó thực sự là một trong những nhà nghiên cứu).
Trong trường hợp này, đối tác được cho là người đã đưa ra những bình luận gay gắt về các hướng đi sau.
Như trong nghiên cứu đầu tiên, những người tham gia sau đó được chỉ định ngẫu nhiên để phân tích cảm giác của họ xung quanh nhiệm vụ theo quan điểm tự đắm chìm hoặc tự xa cách.
Những người tham gia được phân công vào nhóm điều khiển thứ ba không nhận được bất kỳ hướng dẫn nào về cách xem cảnh hoặc tập trung vào cảm xúc của họ.
Tiếp theo, những người tham gia được thông báo rằng họ sẽ cạnh tranh với cùng một đối tác đã khiêu khích họ trước đó trong một nhiệm vụ thời gian phản ứng. Người chiến thắng trong nhiệm vụ sẽ có cơ hội thổi bay người thua cuộc bằng tiếng ồn qua tai nghe - và người chiến thắng chọn cường độ và độ dài của tiếng ồn.
Các nhà điều tra phát hiện ra những người tham gia sử dụng quan điểm tự xa cách để suy nghĩ về những hành động khiêu khích của đối tác cho thấy mức độ gây hấn thấp hơn so với những người trong hai nhóm còn lại. Đó là, tiếng ồn của chúng chống lại bạn tình có xu hướng ngắn hơn và ít dữ dội hơn.
Mischkowski nói: “Những người tham gia này đã được kiểm tra ngay sau khi họ bị đối tác khiêu khích.
“Thực tế là những người sử dụng cách tự làm mất lòng mình cho thấy mức độ hung hăng thấp hơn cho thấy rằng kỹ thuật này có thể hoạt động trong thời điểm nóng, khi cơn giận vẫn còn mới.”
Điều đáng quan tâm là phát hiện ra rằng những người sử dụng cách tiếp cận tự làm mất lòng mình cho thấy ít hung hăng hơn những người trong nhóm kiểm soát, những người không được cho biết cách xem sự việc gây ra sự tức giận với bạn đời của họ.
Điều này cho thấy mọi người có thể sử dụng quan điểm tự nhiên khi đối mặt với một hành động khiêu khích - một quan điểm không có khả năng làm giảm sự tức giận.
Do đó, xu hướng đắm mình vào một vấn đề (tức giận) để giải quyết tình huống, có thể phản tác dụng và khiến một cá nhân trở nên hung hăng hơn.
Một kỹ thuật tốt hơn để sử dụng khi tức giận là đánh lạc hướng - nghĩ về điều gì đó giúp xoa dịu tâm trí để xoa dịu cơn giận. Tuy nhiên, ngay cả kỹ thuật này cũng chỉ là một chiến lược ngắn hạn.
Mischkowski tin rằng nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng tự cân bằng bản thân là phương pháp tốt nhất để giảm bớt sự tức giận.
“Tuy nhiên, sự tự cho mình thực sự có hiệu quả, ngay cả sau khi có hành động khiêu khích - đó là một công cụ can thiệp mạnh mẽ mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng khi họ tức giận.”
Nguồn: Đại học Bang Ohio
