"Sáu bước để sống trong khoảnh khắc"
Bề ngoài, tôi tỏ ra là một người có tổ chức. Tôi là một sinh viên tận tâm và thành đạt. Tôi luôn cập nhật kế hoạch của mình. Tôi đến các cuộc hẹn của tôi đúng giờ, nếu không sớm.
Là kiểu người “thích với nó” một cách tự nhiên, tôi cho rằng khi tôi bắt đầu thiền định thường xuyên rằng suy nghĩ của tôi sẽ trật tự như máy tính để bàn, việc làm trống tâm trí của tôi sẽ đơn giản như việc sắp xếp trong một thư mục lỗi thời. Trên thực tế, rất khó để làm dịu dòng suy nghĩ, kế hoạch, hình ảnh, phán đoán và mạch truyện liên tục mà hầu hết chúng ta thậm chí không nhận ra đang diễn ra trong đầu mình. Cho phép bản thân tồn tại đơn giản, trải nghiệm trọn vẹn một khoảnh khắc, là một công việc khó khăn nhưng đáng giá; đây là "Sáu bước để sống trong khoảnh khắc" từ một bài báo của Jay Dixit trong số tháng 11 / tháng 12 của Tâm lý ngày nay (đọc toàn bộ bài báo, “Nghệ thuật của bây giờ: Sáu bước để sống trong khoảnh khắc” tại đây):
“1. Để cải thiện hiệu suất của bạn, hãy ngừng suy nghĩ về nó (vô thức). ”
Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về việc mình là một vũ công khủng khiếp như thế nào hoặc bài phát biểu của bạn nhàm chán như thế nào, bạn đang lãng phí năng lượng quý giá bằng cách khiến bản thân lo lắng. Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi thích xem một vũ công nhiệt tình mắc một vài lỗi hơn là một vũ công hoàn hảo về mặt kỹ thuật dường như sắp rơi nước mắt.
“2.Để tránh lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào hiện tại (thưởng thức). ”
Như Dixit đã nói, “Chúng tôi nhâm nhi cà phê và nghĩ, Điều này không tốt như những gì tôi đã có tuần trước. Chúng tôi ăn một cái bánh quy và nghĩ, Tôi hy vọng tôi không hết cookie.”Sự hưởng thụ ở đó ở đâu?
“3. Nếu bạn muốn có một tương lai với người yêu thương của mình, hãy sống ở hiện tại (hít thở). "
Chánh niệm làm cho con người ít hung hăng hơn và ý thức hơn về cảm xúc của họ, cũng như tương tác của họ với người khác. Tập trung vào hiện tại giải phóng một người để trả lời "một cách chu đáo thay vì tự động".
"4. Để tận dụng tối đa thời gian, hãy mất dấu vết của nó (dòng chảy). ”
Bạn đã bao giờ ngồi xuống, bắt đầu một nhiệm vụ và hoàn toàn tập trung vào những gì bạn đang làm mà hàng giờ đồng hồ trôi qua mà bạn không hề thông báo? Hầu hết mọi người đều đạt được trạng thái này, mà các nhà tâm lý học gọi là “dòng chảy”, vào lúc này hay lúc khác trong khi làm điều gì đó mà họ thấy hấp dẫn và thú vị. Dixit mô tả nó như vậy:
Khi sự tập trung chú ý của bạn thu hẹp, ý thức về bản thân sẽ bốc hơi. Bạn cảm thấy như thể nhận thức của bạn hòa nhập với hành động bạn đang thực hiện. Bạn cảm thấy bản thân làm chủ được tình hình và hoạt động này về bản chất rất bổ ích đến mức mặc dù nhiệm vụ khó khăn, nhưng hành động cảm thấy dễ dàng.
“5. Nếu điều gì đó đang làm phiền bạn, hãy hướng về nó hơn là tránh xa nó (chấp nhận). ”
Bản chất của con người là tránh những tình huống khó chịu. Tuy nhiên, tôi thích những suy nghĩ của nữ tu sĩ Phật giáo Pema Chödrön về chủ đề này trong cuốn sách của cô ấy Khi mọi thứ sụp đổ: Lời khuyên trái tim cho những thời điểm khó khăn:
“… Những cảm giác như thất vọng, bối rối, khó chịu, phẫn nộ, tức giận, ghen tị và sợ hãi, thay vì là tin xấu, thực sự là những khoảnh khắc rất rõ ràng cho chúng ta biết đâu là điểm mà chúng ta đang kìm hãm. Họ dạy chúng ta phải đứng dậy và dựa vào khi chúng ta cảm thấy mình muốn gục ngã và lùi lại. Họ giống như những người đưa tin chỉ cho chúng ta, với sự rõ ràng đáng kinh ngạc, chính xác nơi chúng ta đang mắc kẹt. Chính khoảnh khắc này là người thầy hoàn hảo, và thật may mắn cho chúng tôi, nó luôn ở bên chúng tôi mọi lúc mọi nơi. ”
“6. Biết rằng bạn không biết (tương tác). ”
Nếu chúng ta đã biết tất cả mọi thứ, nếu những ngày của chúng ta đều đặn và có thể đoán trước được, thì sự phấn khích ở đâu trong đó? Tại sao phải tò mò về bất cứ điều gì? Như Pema Chödrön đã nói một cách rất trang nhã trong “Khi mọi thứ sụp đổ”: “Chúng ta khao khát có một mặt đất đáng tin cậy và thoải mái dưới chân mình, nhưng chúng ta đã thử cả ngàn cách để che giấu và hàng ngàn cách để buộc chặt mọi thứ lỏng lẻo , và mặt đất tiếp tục chuyển động dưới chúng ta. " Hãy đón nhận những điều bất ngờ ở đây và bây giờ trong ngày của bạn. Đó là điều khiến nó trở nên khác biệt so với tất cả những ngày khác trước đó.
Nếu bạn vẫn đang tự hỏi tại sao bạn nên bận tâm với bất kỳ điều gì trong số này, hãy xem xét những lợi ích sau của việc sống trong hiện tại (từ Tâm lý ngày nay bài báo):
Trau dồi nhận thức không phán xét về hiện tại mang lại nhiều lợi ích. Chánh niệm làm giảm căng thẳng, tăng cường chức năng miễn dịch, giảm đau mãn tính, giảm huyết áp và giúp bệnh nhân chống chọi với bệnh ung thư. Bằng cách giảm bớt căng thẳng, dành vài phút mỗi ngày tích cực tập trung vào cuộc sống trong thời điểm hiện tại sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chánh niệm thậm chí có thể làm chậm sự tiến triển của HIV.
Những người có đầu óc thường hạnh phúc hơn, hào sảng hơn, đồng cảm hơn và an toàn hơn. Họ có lòng tự trọng cao hơn và dễ chấp nhận những điểm yếu của bản thân. Việc củng cố nhận thức ở đây và bây giờ làm giảm các loại bốc đồng và phản ứng làm cơ sở cho chứng trầm cảm, ăn uống vô độ và các vấn đề về sự chú ý. Những người có đầu óc có thể nghe phản hồi tiêu cực mà không cảm thấy bị đe dọa. Họ ít chiến đấu với bạn tình của mình hơn và dễ chịu hơn và ít phòng thủ hơn. Kết quả là các cặp đôi tâm đầu ý hợp có nhiều mối quan hệ mỹ mãn hơn.
Bạn đang chờ đợi điều gì? Tập trung vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Ngay cả khi bạn đang ăn một cái bánh quy và bạn sắp ăn hết chúng. Bạn có thể lo lắng về việc mua thêm sau này, sau khi bạn đã dành thời gian để thưởng thức món này.
