Bị căng thẳng? Nếu ly của bạn luôn trống một nửa - Hãy lấy một ly nhỏ hơn!
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều trải qua căng thẳng như một điều không thể tránh khỏi, nhất quán, buồn tẻ theo chúng ta suốt cả ngày, gặm nhấm thần kinh của chúng ta và thử thách sự kiên nhẫn của chúng ta. Những người khác cảm thấy lo lắng nghiêm trọng, có thể trở nên nghiêm trọng và suy nhược. Nhưng bất kể bạn cắt nó như thế nào, trừ khi bạn đang sống trong một hang động, căng thẳng sẽ luôn tìm thấy bạn.
Bây giờ, điều gì sẽ xảy ra nếu đôi khi chúng ta nói về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng đối với chúng ta? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có thể thay đổi quan điểm của mình và nhìn mọi thứ khác đi? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có thể phát triển đôi mắt mới mặc dù hoàn cảnh hiện tại của chúng ta vẫn như cũ?
Wayne Dyer quá cố đã nói, "Khi bạn bắt đầu thay đổi cách nhìn nhận mọi thứ, những thứ bạn đang nhìn sẽ bắt đầu thay đổi."
Ví dụ: chúng ta hãy lấy phép tương tự "thủy tinh nửa đầy / thủy tinh nửa rỗng" mà mọi người đều biết. Đối với tôi, khi căng thẳng và những thăng trầm hàng ngày của cuộc sống, cố gắng nhìn "kính cận bán nguyệt" thôi là chưa đủ. Nó không thể thay đổi quan điểm của tôi. Vì vậy, có thể có một cái gì đó sai với khái niệm chính nó? Có lẽ, đổ nước vào một ly nhỏ hơn có thể là một khởi đầu tốt.
Điều đó nghĩa là gì?
Nếu chúng ta có thể trải nghiệm "nước" của cuộc đời mình khi ngồi trong một chiếc ly nhỏ hơn - nghĩa là tỷ lệ chất lỏng trong bình có tỷ lệ khác nhau - khi đó, nếu có sự thay đổi, chiếc ly sẽ trông đầy hơn. Khá rõ ràng.
Do đó, điều gì sẽ xảy ra nếu mỗi buổi sáng bạn bắt đầu một ngày với chiếc ly đầy đến vành? Cùng một loại nước, chỉ là một ngăn chứa có kích thước khác nhau để giữ nước. Tôi cá rằng theo thời gian, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm đáng kể.
Thay đổi quan điểm của bạn và tìm kiếm các quan điểm thay thế như một phương tiện để giảm căng thẳng không phải là mới. Mặc dù đây là nền tảng của Liệu pháp Hành vi Nhận thức và là một trong những công cụ hiệu quả nhất để điều trị căng thẳng và lo lắng, nhưng nó đã có từ thời cổ đại. Nhà triết học Hy Lạp Epictetus đã nói: “Không phải những điều trong cuộc sống làm chúng ta khó khăn, mà là cách giải thích của chúng ta về những điều này”.
Dưới đây là một số mẹo bền vững để quản lý căng thẳng. Tôi nói "bền vững" bởi vì bạn có thể bổ sung chúng thường xuyên đơn giản bằng cách thực hành chúng hàng ngày:
1) Bản sắc tự nhận "Tóm tắt"
Bắt đầu coi suy nghĩ tiêu cực của bạn là “những thứ trừu tượng”. Tóm tắt là những sự kiện hoặc lý thuyết không thể kiểm chứng được và không nhất thiết phải có thật hoặc đúng sự thật. Niềm tin tiêu cực của cá nhân chúng ta thường không có cơ sở và dựa trên nỗi sợ hãi tưởng tượng và quan điểm méo mó về bản thân. Chúng tôi đã mang những bản tóm tắt tự nhận này về bản thân từ khi còn nhỏ. Chúng được đặt ở đó bởi cha mẹ chúng ta, trường học, tôn giáo, phương tiện truyền thông, xã hội, v.v.
Nếu bạn tin vào bản tóm tắt của mình, chiếc ly của bạn sẽ trống rỗng một nửa vì bạn sẽ luôn cố gắng đo lường theo một tiêu chuẩn sai và vô hình. Hãy nhớ rằng, suy nghĩ không phải là sự thật. Đôi khi, những suy nghĩ không có giá trị thiết yếu. Giai đoạn = Stage.
Ví dụ về các bản tóm tắt cá nhân tự thông qua là:
Tôi sẽ không bao giờ được tôn trọng trừ khi tôi có nhiều tiền. Tôi sẽ không bao giờ được yêu trừ khi tôi hoàn hảo. Tôi sẽ luôn là một kẻ thất bại vì tôi đã mắc nhiều sai lầm, v.v.
Một câu thần chú hay cần lặp lại là: “Đừng tin vào mọi thứ bạn nghĩ”. Và, "Không phải mọi suy nghĩ của tôi đều đủ quan trọng để thực hiện một cách nghiêm túc."
2) Ngoại trừ những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Bắt đầu gán những suy nghĩ tiêu cực của bạn như một thứ gì đó bên ngoài bạn. Nói cách khác, “Ngoại hóa” chúng bằng cách tách bạn, cá nhân, khỏi những suy nghĩ méo mó. Do đó, quan điểm thay đổi thành: Cách mà tôi đang nghĩ đang gây ra nỗi đau, chứ không phải là sự yếu đuối hay tự ti trong tưởng tượng.
Ví dụ về ghi nhãn phủ định:
Tôi thật thảm hại vì tôi không thể vượt qua được căng thẳng của mình. Tôi thật yếu đuối khi để điều này đến với mình. Có điều gì đó không ổn với tôi. Tôi là một sự thất vọng. Tôi là một người trầm cảm.
Thay vào đó, hãy bắt đầu nói những câu như: “Đó là cuộc nói chuyện căng thẳng của tôi” hoặc “Đó là cuộc nói chuyện về sự lo lắng của tôi”. Và, “Thất bại là một sự kiện. Không phải là một người. ”
3) Ngừng so sánh bản thân với người khác (Khi bạn so sánh, bạn tuyệt vọng)
Một cách khác để quản lý căng thẳng là không so sánh bạn với người khác. Khi bạn "so sánh bạn tuyệt vọng", đơn giản và dễ hiểu. Dễ dàng nghĩ rằng những người khác hạnh phúc hơn bạn hoặc khá giả hơn vì họ không gặp phải những vấn đề như bạn gặp phải. Sự thật là bạn không biết mọi người đang chiến đấu với những trận chiến cá nhân nào. Nhìn bề ngoài, mọi người có vẻ hạnh phúc hơn bạn hoặc có vẻ như họ đang “xử lý” cuộc sống tốt hơn. Rất có thể không phải vậy. Bất kể vấn đề của bạn nhỏ hay lớn, việc đánh giá chúng thông qua việc so sánh với những người khác là sự phá hoại cá nhân. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy thâm hụt.
Ví dụ về sự so sánh hão huyền:
Tôi nên làm việc hiệu quả hơn. Tôi nên có một ngôi nhà lớn hơn. Tôi nên kiếm được nhiều tiền hơn. Tất cả đồng nghiệp và bạn bè của tôi có vẻ rất hạnh phúc, tại sao tôi lại không? Tại sao cuộc sống lại khó khăn hơn đối với tôi? Tại sao mọi thứ không dễ dàng đến với tôi?
Hãy lặp lại với chính mình: “Tôi sẽ không so sánh bên trong của mình với bên ngoài của người khác”.
4) Cài đặt công tắc Dimmer cho cuộc sống của bạn
Khi bạn đang sống trong một viễn cảnh “một nửa trống không”, bạn có thể căng thẳng đến mức đốt ngọn nến ở cả hai đầu. Tất cả chúng tôi làm điều này thông qua kỳ vọng cao vào bản thân và cố gắng trở nên hoàn hảo. Chúng tôi làm điều này bằng cách sống trong một thế giới suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì / đen và trắng”. Có nghĩa là, chúng ta đang sống trong một miền cực đoan. Không có vùng xám nào trong cách suy nghĩ này thật là mỉa mai vì tất cả cuộc sống là một vùng xám. Có rất ít sự tuyệt đối, ngoại trừ cái chết.
Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn là một công tắc đèn. Khi công tắc của bạn ở vị trí “BẬT”, có thể bạn đang quá “BẬT” và bạn đang hoạt động ở mức 110%. Vì chúng tôi không bao giờ có thể "TẮT" công tắc cuộc sống, vì bạn có thể trở nên thờ ơ và lơ là trách nhiệm của mình, hãy thử cài đặt tùy chọn điều chỉnh độ sáng.
Thay vì tấn công cuộc sống ở mức cường độ 110% phi thực tế, hãy làm mờ nó xuống mức thực tế hơn là 88% đến 92%. Điều này mang lại cho bạn không gian thở để khám phá một số vùng xám trong ngày của bạn.
Ví dụ về suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì" là:
Tôi thành công hay thất bại, tôi đúng hay sai, tôi tốt hay xấu. Tôi thông minh hay ngu ngốc. Tôi mạnh mẽ hay yếu đuối.
Nhớ lại: “Không có cái gọi là thất bại. Chỉ có những mức độ thành công khác nhau ”.
5) Tránh tổng hợp hóa quá mức
Bạn rất dễ rơi vào cái bẫy tư duy méo mó vì một sự kiện tiêu cực duy nhất hoặc một loạt các sự kiện tiêu cực đã diễn ra trong quá khứ, mô hình tương tự sẽ tiếp tục. Hãy nhớ rằng, cuộc sống giống như một dòng sông. Do đó, bạn không thể bơi trên cùng một dòng sông hai lần. Nước mà bạn gặp ở sông luôn chảy. Nó không bao giờ là nước giống nhau. Vì vậy, chỉ vì những điều tồi tệ đã thực sự xảy ra, nó không nhất thiết có nghĩa là chúng sẽ xảy ra một lần nữa bất chấp bằng chứng.
Ví dụ về Tổng thể hóa quá mức:
Tôi đã bị tổn thương nhiều lần đến mức không tin tưởng bất cứ ai. Tình yêu đã khiến tôi thất bại thường xuyên đến mức tôi đã từ bỏ việc tìm kiếm hạnh phúc. Mỗi công việc / nghề nghiệp mới mà tôi đang thử đều dẫn tôi đến đâu cả, vậy tại sao phải bận tâm? Tôi chưa bao giờ có thể hoàn thành và / hoặc hoàn thành bất cứ điều gì, vì vậy tôi bỏ cuộc.
Một cuộc đối thoại bên trong thay thế có thể là:
“Tôi không thể thay đổi quá khứ của mình, nhưng hãy để tôi kiểm tra cá nhân và xem liệu lần sau tôi có thể làm những điều khác biệt hay không.”
“Quá khứ của tôi không phải là một chuỗi thất bại, mà thay vào đó là những ví dụ có thể dạy được về những gì tôi có thể cải thiện”.
6) Thực hành "Định hướng Quy trình" Thay vì "Định hướng Kết quả"
Chuyển suy nghĩ của bạn sang “Định hướng quy trình” thay vì “Định hướng kết quả”. Quy trình nghĩa là tôi đang dành thời gian để thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu, tôi đang cố gắng chấp nhận mọi thứ như hiện tại. Nó có nghĩa là ít kiểm soát hơn và học cách chấp nhận một số sự không chắc chắn. Nó có nghĩa là buông bỏ luôn cần những đảm bảo.
Ví dụ về tư duy Định hướng Kết quả:
Tôi cần biết kết quả của mọi thứ mọi lúc. Nếu tôi đến trễ một cuộc hẹn, tôi sẽ gặp rắc rối lớn. Nếu tôi đưa ra quyết định sai lầm về bất cứ điều gì, tôi sẽ bị coi là kẻ thất bại. Tôi phải kiểm soát mọi lúc nếu không những điều tồi tệ sẽ xảy ra. Tôi phải lo lắng mọi lúc để ngăn chặn những điều tiêu cực xảy ra với tôi và những người thân yêu của tôi.
Tóm lại, hãy gọi nó là những gì bạn muốn, làm “nước chanh từ chanh” hoặc biến “sự cố thành đột phá”. Dù thế nào đi nữa, ly không nhất thiết phải cạn một nửa nếu bạn không muốn. Đã đến lúc cho đồ thủy tinh mới.
