Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Phát triển mạnh trong năm mới: Cách thiết lập ý định chứ không phải quyết tâm

Mỗi năm mới, chúng ta được xã hội khuyến khích đặt ra các Nghị quyết cho Năm mới. Đó là thời điểm được cho là tràn đầy hy vọng mới về việc làm cho mọi thứ khác đi trong năm tới. Tuy nhiên, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn không phải là người thích thiết lập các quyết tâm của Năm mới. Về lý thuyết, đó là một ý tưởng hay, nhưng nó khiến nhiều người cảm thấy như thể họ đã thất bại vào thời điểm ngày 1 tháng 2 bắt đầu. Đó là lý do tại sao tôi sẽ khuyến khích bạn đặt ra dự định cho năm 2019 thay vì quyết tâm.

Nghị quyết của Năm mới là gì?

Từ điển Cambridge định nghĩa các quyết tâm của Năm mới là “một lời hứa mà bạn tự hứa với bản thân để bắt đầu làm điều gì đó tốt hoặc ngừng làm điều gì đó tồi tệ vào ngày đầu tiên của năm”. Nói tóm lại, quyết tâm của Năm mới là khi mọi người quyết định hành động và hướng tới một mục tiêu. Các giải pháp phổ biến nhất là:

Giảm cân
Tập thể dục nhiều hơn
Ăn lành mạnh
Bỏ thuốc lá
Uống ít hơn
Học một sở thích hoặc kỹ năng mới

Chúng tôi biết rằng việc có mục tiêu trong cuộc sống là rất tốt, nhưng có một vài lý do khiến các giải pháp không phù hợp với hầu hết mọi người. Đầu tiên là nhiều người phải vật lộn để biết cách đặt ra các quyết tâm và mục tiêu phù hợp. Vì vậy, họ chọn điều gì đó họ muốn làm, nhưng họ không có kế hoạch về cách hoàn thành nó. Điều này dẫn đến không đạt được mục tiêu. Thứ hai là chúng ta có xu hướng xem các nghị quyết với tâm lý tất cả hoặc không có gì. Điều đó có nghĩa là lần đầu tiên chúng ta giảm chế độ ăn kiêng của mình hoặc bỏ lỡ một buổi tập luyện, chúng ta sẽ vứt bỏ hoàn toàn quyết tâm của mình. Các quyết tâm là thứ mà chúng ta thành công hoặc thất bại. Nó màu đen và trắng.

Nếu bạn không tin, tôi chỉ cần đến một phòng tập thể dục vào đầu tháng Giêng và sau đó lại vào đầu tháng Hai và tháng Ba. Các phòng tập thể dục trên khắp đất nước chật ních những người có quyết tâm lấy lại vóc dáng vào đầu năm. Tuy nhiên, mỗi tháng đi học sẽ giảm đi khi mọi người bỏ cuộc. Sau rất nhiều năm cố gắng và “không thể” tuân theo các quyết định của mình, mọi người hoàn toàn ngừng thực hiện chúng.

Ý định khác với nghị quyết như thế nào?

Nhưng không giống như các quyết định, việc thiết lập ý định tập trung ít hơn vào các mục tiêu và nhiều hơn vào hành trình dẫn đến những kết quả nhất định. Hãy nghĩ theo cách này: Ý định tập trung nhiều hơn vào sức mạnh bên trong và sự thay đổi lâu dài, trong khi các quyết định tập trung nhiều hơn vào phần thưởng bên ngoài — và đôi khi, tồn tại trong thời gian ngắn.

Hãy xem cách này hoạt động như thế nào đối với một trong những giải pháp phổ biến nhất được đặt ra — giảm cân. Nếu bạn đang đặt ra một quyết định để giảm cân, nó có thể là một cái gì đó giống như, "giảm 20 pound". Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra ý định thì việc giảm cân có thể là một kết quả, nhưng nó sẽ không phải là trọng tâm. Ý định có thể là một cái gì đó giống như, "Tôi sẽ chăm sóc cơ thể của tôi theo cách mà nó xứng đáng." Điều này có thể bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc chế độ tập thể dục của bạn, nhưng trọng tâm không phải là những thay đổi cụ thể đó mà là ý định điều trị cơ thể của bạn theo cách mà nó xứng đáng.

Mục đích là kết nối lại với con người thật của chúng ta. Nó cho phép chúng ta kết nối lại với những gì chúng ta cần - trí óc, cơ thể và tinh thần. Các ý định tìm cách giải quyết tồn tại này từ bên trong để đạt được sự thay đổi, trong khi các nghị quyết thường đặt ra nhận thức về việc đạt được điều gì đó bên ngoài. Sự khác biệt là tinh tế nhưng quan trọng.

Cách thiết lập ý định

1. Dành thời gian tự suy ngẫm và tìm hiểu lý do tại sao.

Bước đầu tiên để đặt ra dự định cho năm 2019 là dành một chút thời gian để tự suy ngẫm. Ý định của bạn sẽ chỉ quan trọng đối với bạn và trở thành hiện thực nếu đó là điều thực sự quan trọng đối với bạn. Suy nghĩ về lĩnh vực nào trong cuộc sống là quan trọng nhất đối với bạn cùng với những ưu tiên và đam mê của bạn. Ý định của bạn cần phải phù hợp với con người của bạn.

Hãy dành thời gian để thực sự tìm hiểu kỹ những dự định của bạn trong năm và tại sao chúng lại quan trọng với bạn. Bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào và tại sao? Cuộc sống sẽ ra sao nếu những điều đó xảy ra?

2. Tạo một tuyên bố cho ý định của bạn.

Một khi bạn biết ý định của mình là gì, bạn nên tạo một tuyên bố xung quanh từng mục tiêu mà bạn có thể tập trung vào trong suốt năm. Suy nghĩ của bạn có rất nhiều sức mạnh đối với những gì bạn sẽ trải qua trong năm 2019 và hơn thế nữa.

Khi bạn đã có tuyên bố của mình, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian suy nghĩ về nó trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày. Dành thời gian để suy ngẫm về nó.

3. Giải phóng những nghi ngờ và niềm tin tiêu cực của bạn.

Một lần nữa, suy nghĩ của bạn có sức mạnh. Do đó, điều quan trọng là bạn phải cố gắng giải tỏa mọi nghi ngờ hoặc suy nghĩ tiêu cực mà bạn có về ý định của mình. Điều này có thể phức tạp, đặc biệt nếu đó là lĩnh vực mà bạn đã đặt ra các giải pháp và đã thất bại trong quá khứ. Bạn cần phải buông bỏ quá khứ và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tập trung vào những dự định chứ không phải những quyết tâm hiện tại.

4. Cho phép những dự định của bạn hướng dẫn các kế hoạch của bạn.

Một khi bạn đã có những dự định, bạn có thể sử dụng chúng để xác định những hành động mà bạn muốn thực hiện để đạt được nó. Khi bạn sử dụng ý định làm trọng tâm, nó cho phép bạn tiếp tục ngay cả khi gặp khó khăn khi bám sát những thay đổi hoặc hành động mà bạn đang thực hiện để kết hợp trong cuộc sống của mình.

5. Chuẩn bị sẵn sàng cho năm 2019.

Mặc dù năm 2018 có thể không diễn ra chính xác như bạn mong muốn, nhưng khi bạn đặt ra dự định cho năm 2019, hãy đảm bảo ăn mừng những thành công trong năm. Kỷ niệm những thành công, ngay cả những thành công nhỏ, có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và thúc đẩy bạn hành động lâu dài hơn. Sau đó, hãy nhớ sự khác biệt giữa thành công và thất bại thường được đánh vần là ý định.