Lo lắng của bạn là bình thường hay là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu?
Một số ngày, bạn có cảm giác lo lắng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối (với một vài món ăn nhẹ xen kẽ). Gần đây, bạn tự hỏi liệu lo lắng của mình có thực sự bình thường không. Bạn đã tự hỏi, Tôi có đang lo lắng quá không?
Theo Emily Bilek, phó giáo sư tâm lý học lâm sàng chuyên về rối loạn lo âu tại Đại học Michigan, lo lắng là bình thường, tự nhiên và thậm chí có thể thích ứng trong một số tình huống nhất định.
Cô ấy nói rằng lo lắng là cách thích ứng khi bạn sử dụng nó để thúc đẩy bản thân hành động hoặc giải quyết vấn đề. Trên thực tế, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và chuyên gia về rối loạn lo âu Kevin Chapman, lưu ý rằng loại lo lắng này hoàn toàn không gây lo lắng. Đúng hơn nó được gọi là "lập kế hoạch khái niệm". (Chapman nói rằng "lo lắng bình thường" về cơ bản là một từ viết sai. Nhưng chúng tôi sẽ sử dụng thuật ngữ này ở đây vì mục đích đơn giản.)
Lập kế hoạch khái niệm (tức là "lo lắng bình thường") giống như: Nghiên cứu cho kỳ thi của bạn trước vài ngày và chuẩn bị cho bài thuyết trình của bạn (nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ làm tốt nhất có thể). Cố gắng tập trung vào công việc và tìm cách loại bỏ những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như mạng xã hội (và nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng sai lầm là có thể xảy ra. Suy cho cùng, không ai là hoàn hảo cả). Kiểm tra ngân sách của bạn, phân bổ lại một số tiền và nhận thêm ca làm việc. Gửi một email nhanh chóng cho đồng nghiệp mới của bạn để xin lỗi về lỗi này.
Điều này rất khác với việc buộc bản thân phải ghi nhớ toàn bộ bài thuyết trình của bạn, từng từ một. Nó rất khác với việc tránh kiểm tra tài khoản ngân hàng, trì hoãn việc thanh toán các hóa đơn và suy ngẫm về một loạt các tình huống thảm khốc — như mất nhà. Nó rất khác với việc tránh mặt đồng nghiệp của bạn và cho rằng anh ta nghĩ bạn là một tên ngốc.
Những loại phản ứng này có thể báo hiệu chứng rối loạn lo âu — cụ thể là rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Theo Bilek, “sự khác biệt chính giữa lo lắng bình thường và GAD là phản ứng lo lắng. "
Những người bị GAD có xu hướng tham gia vào các hành vi không có ích, chẳng hạn như: tìm kiếm sự trấn an từ người khác; trì hoãn; chuẩn bị quá mức; và kiên trì với những điều họ không thể thay đổi hoặc kiểm soát. Họ có xu hướng lo lắng hầu hết các ngày trong tuần và suy giảm sức khỏe đáng kể, Bilek nói. (Ví dụ, bạn gặp khó khăn khi hoạt động ở trường học hoặc nơi làm việc.)
Bilek đã chia sẻ ví dụ này, minh họa những hành vi không có ích của GAD: Một nhân viên lo lắng về việc mắc sai lầm, gửi email đến một trong những người giám sát của anh ta gọi cô ấy là “Mrs. Smith, ”nhưng cô ấy thích“ Dr. Thợ rèn." Ngay khi nhấn “send”, anh ấy bắt đầu tưởng tượng người giám sát đang đọc email và những cách thảm khốc mà cô ấy sẽ giải thích nó.
Anh ta tự nhủ: “Dr. Smith cho rằng tôi thật ngu ngốc và bất tài. Hoặc có thể cô ấy nghĩ rằng tôi đang cố tình thiếu tôn trọng. Cô ấy sẽ nói với những người giám sát khác của tôi rằng tôi thiếu tôn trọng như thế nào, và mọi người trong văn phòng sẽ bắt đầu nghĩ tôi là một đồng nghiệp thô lỗ. Họ có thể nghĩ rằng tôi không xứng đáng nhận được sự thăng tiến mà tôi dành cho. Sẽ rất khó xử mỗi khi tôi nhìn thấy cô ấy và các đồng nghiệp khác của tôi bây giờ ”.
Theo Chapman, “GAD được định nghĩa là sự lo lắng quá mức và lo lắng về một số sự kiện và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của một người, ngoài các triệu chứng sinh lý. " Các triệu chứng này bao gồm: khó ngủ, căng cơ, bồn chồn và khó tập trung.
Những người bị GAD cũng không thể kiểm soát tần suất và thời gian lo lắng của họ, Chapman nói. Nói cách khác, họ không thể tắt nỗi lo của mình. Họ không thể đơn giản dừng lại.
Lo lắng của họ được thúc đẩy bởi mức độ lo lắng kinh niên và được duy trì bởi sự củng cố tiêu cực, ông nói. “[W] orry là một quá trình nhận thức liên quan đến việc tạo ra nhiều sự kiện tiêu cực tiềm ẩn. Khi mối đe dọa không xảy ra, quá trình lo lắng được củng cố do giả định rằng một người đang tham gia giải quyết vấn đề ”. (Tuy nhiên, giải quyết vấn đề không liên quan đến lo lắng kinh niên.)
GAD biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, theo Bilek. Một người bị GAD có thể sợ hãi khi mắc sai lầm. Đối với một người khác bị GAD, sai lầm không phải là vấn đề. Thay vào đó, nỗi sợ hãi của họ xoay quanh sức khỏe gia đình và thiên tai.
“Vào cuối ngày, Bilek nói, một bài kiểm tra đáng tiếc là: Mức độ lo lắng — và các hành vi liên quan — có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày không?” Bởi vì nếu bạn cảm thấy lo lắng đang ảnh hưởng và xâm chiếm cuộc sống của mình, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên về lo lắng để được đánh giá chính xác. Điều này có thể đáng sợ. Nhưng tin tuyệt vời là chứng rối loạn lo âu rất có thể điều trị được. Tin tuyệt vời là bạn có thể khỏe hơn. Và bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ: Truy cập findcbt.org, treatment.adaa.org hoặc công cụ tìm nhà trị liệu của chúng tôi để tìm một chuyên gia lo lắng.
