Chánh niệm trong hành động
Có thể bạn đã làm được rất nhiều điều để giúp đỡ bản thân, bao gồm cả việc đọc về chánh niệm và thiền định. Tuy nhiên, khi bạn thử nó theo đề xuất, bạn sẽ vặn vẹo, mất tập trung và không thể ngồi yên. Còn tệ hơn khi thiền chánh niệm dường như còn khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn - bạn tự hỏi liệu mình có đang thụt lùi hay không.
Nếu bạn có một tâm trí quá bận rộn và trải qua nhiều suy nghĩ tự hủy hoại bản thân, sẽ rất nguy hiểm nếu bạn ở một mình trong tâm trí không lối thoát. Thiền, mặc dù nó có hiệu quả với nhiều người, nhưng có thể phản tác dụng đối với bạn.
Tuy nhiên, có một cách để trải nghiệm tất cả những lợi ích của chánh niệm mà không cần phải ngồi xếp bằng và nói “Om”. Thực hành chánh niệm trong hành động là một con đường hơi khác nhưng vẫn có thể dẫn đến:
- Một tâm trí bình tĩnh, im lặng, bình yên
- Tự do khỏi rối loạn cảm xúc
- Rõ ràng hơn và tự nhận thức
- Nâng cao khả năng sáng tạo
- Hoạt động tập trung hơn
- Kết nối sâu sắc hơn với cái tôi cao hơn của bạn và những người khác
- Trực giác nhạy bén
- Tăng tốc phát triển cá nhân
Chánh niệm trong hành động đơn giản hơn, nhẹ nhàng hơn và hiệu quả hơn khi bạn có thói quen lo lắng. Nó hoạt động với dòng chảy về vị trí hiện tại của bạn, ngay cả khi bạn đang có tâm trạng cực kỳ kích động. Lo lắng đòi vận động, không chịu ngồi yên và bị dồn nén bởi tất cả cảm xúc dồn nén đó.
Phương pháp này hoạt động bằng cách sử dụng các bài tập thể dục. Bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn, thở sâu hơn và hoạt động ít nhất là một chút mồ hôi sẽ làm được. Bạn có thể bắt đầu ở bất kỳ mức độ thể chất nào và chỉ cần đi với tốc độ phù hợp với bạn.
Chánh niệm trong hành động bao gồm bốn giai đoạn:
- Giai đoạn "Grump" (5 đến 10 phút). Đây là điểm khởi đầu mà bạn cho phép bản thân bộc lộ tất cả những suy nghĩ khó chịu, tiêu cực mà bạn có mà không cần cố gắng ngăn chặn, đàn áp, quản lý hay phán xét chúng. Hãy cứ để bản thân được như bạn.
- Làm thế nào?" giai đoạn (10 đến 20 phút). Đây là lúc bạn tự hỏi mình "hiện tại tôi cảm thấy thế nào?" và lắng nghe phản hồi mà không phán xét. Trải qua giai đoạn này cho phép bạn xử lý cảm xúc của mình, bất kể mãnh liệt đến mức nào. Đừng sợ hãi nếu nỗi buồn hoặc sự đau buồn sâu sắc đến với bạn. Đó là những cảm xúc rất phổ biến làm nền tảng cho sự lo lắng, nhưng chúng có thể khiến bạn ngạc nhiên. Cứ tiếp tục đi, không cần biết phải mất bao lâu. Hãy tử tế với tâm trí của bạn. Thực hiện đúng cách, cảm xúc sẽ chỉ nảy sinh và qua đi cho đến khi tâm trí của bạn tương đối sáng suốt và bình tĩnh.
- Giai đoạn "Bây giờ" (năm đến 10 phút).
Đây là nơi bạn mời sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại và chỉ cần chú ý đến môi trường hiện tại của bạn. Bạn có thể nghe thấy tiếng chim hót, tiếng xe cộ từ xa, làn gió trên cây và tiếng thở khi bạn cảm nhận được các cử động chân tay đều đặn, ổn định của mình tiến về phía trước. Nếu "Làm thế nào?" giai đoạn chưa hoàn thành, đừng cố gắng chuyển sang giai đoạn “Hiện tại” quá sớm. Sẽ không sao nếu bạn mất vài ngày luyện tập để đến được đây. - "Cái gì?" giai đoạn (20 đến 30 phút). Đây là giai đoạn sáng tạo. Tâm trí của bạn lúc này đủ bình tĩnh và sáng suốt để nảy ra những ý tưởng mới và sáng tạo cho bất cứ điều gì bạn đang làm.Trong giai đoạn này, câu hỏi quan trọng nhất mà bạn tự hỏi là "Cái gì?" Như trong “Tôi muốn… tạo gì? làm gì tiếp theo? có xảy ra không? " v.v… Giống như có người khác hỏi bạn câu hỏi đó và sau đó có một khoảng dừng ở đó bạn tự nói với mình, “Chờ một chút, để tôi nghĩ về điều đó…” Và bạn mơ mộng về khả năng: “Thế còn cái này, cái kia thì sao?”
Thông thường khi kết thúc bài thực hành này, bạn sẽ chợt nhận ra sự rõ ràng khi các mảnh ghép của trò chơi ghép hình rơi vào nhau và bạn tự nhủ: “Aha! Giờ thì tôi đã hiểu!" Ý tưởng mới luôn gây ngạc nhiên và hài lòng.
Thực hiện bài tập này từ 40 đến 80 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong ít nhất bảy ngày liên tiếp. Nếu bạn là người thích buổi sáng, hãy làm ngay khi thức dậy. Nếu bạn là một con cú đêm, hãy làm điều đó sau đó trong ngày, bất cứ khi nào bạn có nhiều năng lượng nhất.
Khi bạn thực sự giỏi trong quá trình này, bạn có thể dễ dàng thực hiện một phiên bản ngắn gọn nhanh trong ngày bất cứ khi nào bạn cần câu trả lời từ một nguồn cao hơn. Nhưng đó là một kỹ năng nâng cao. Cần phải luyện tập thường xuyên, nhất quán theo thời gian để đạt được cấp độ đó.
Trong “Khoảng lặng của chánh niệm: Hướng dẫn đơn giản để bình an nội tâm và hạnh phúc về cảm xúc”, tôi đi vào chi tiết hơn một cách dễ dàng, từng bước. Bạn có thể nhận được một bản sao miễn phí bằng cách đăng ký vào danh sách của tôi tại đây. Mọi người trong danh sách của tôi cũng sẽ nhận được lời mời tham dự hội thảo trên web miễn phí, nơi tôi hướng dẫn bạn trực tiếp phương pháp này để gỡ rối bất kỳ khó khăn nào bạn có thể gặp phải trong quá trình thực hiện.
