Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

7 mẹo giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ

Ahh, những ngày lễ. Giáng sinh đã đến rồi và nhiều người sẽ đi du lịch trong tuần này để đoàn tụ với những người thân yêu và các thành viên trong gia đình. Chúng tôi cũng sẽ đi du lịch, như chúng tôi thường làm trong các kỳ nghỉ, để thăm gia đình đường dài.

Bạn có muốn kỳ nghỉ của mình suôn sẻ hơn một chút không? Tôi cũng vậy. Vì vậy, đây là một số mẹo để giúp bạn vượt qua căng thẳng trong kỳ nghỉ và làm cho thời gian này trong năm thú vị hơn cho bạn và những người bạn sẽ đến thăm.

1. Lên kế hoạch sớm.

Chà, hơi muộn cho cái này. Nếu chuyến đi của bạn chưa được lên kế hoạch, tôi không thể giúp bạn. Nhưng đây là thông tin tốt cho năm tới, vì đôi khi mọi người đợi đến phút cuối cùng để lên kế hoạch đi du lịch hoặc chính xác họ sẽ ở đâu và khi nào, khi về thăm gia đình. Những lời khuyên này cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi đi du lịch vào kỳ nghỉ.

Tôi nghĩ mọi người gặp rắc rối ở đây không phải vì quên lập kế hoạch, mà là quên lập kế hoạch cho những điều quan trọng. Bạn sẽ đón Giáng sinh cùng gia đình với ai? Buổi sáng Giáng sinh? Khi nào bạn sẽ gặp dì Phyllis? Chắc chắn, bạn có thể để tất cả những việc này tự giải quyết vào phút cuối, nhưng bạn càng đặt ra nhiều kỳ vọng trước thời hạn, bạn càng ít căng thẳng hơn (và càng ít có khả năng dẫn đến một số bộ phim gia đình bất ngờ hoặc tổn thương tình cảm ).

Lập kế hoạch cũng có nghĩa là phải cụ thể và trực tiếp với những người bạn sẽ đến thăm. Hãy nói: “Chúng tôi sẽ gặp bạn vào khoảng 2 giờ chiều vào ngày lễ Giáng sinh và chúng tôi sẽ rất vui khi được cùng bạn ăn tối!” hơn là, “Chà, tôi không chắc chúng ta sẽ làm gì, hãy để tôi gọi cho bạn vào dịp Giáng sinh và cho bạn biết”.

2. Để mọi thứ lăn ra khỏi lưng bạn.

Vậy nếu quà không được gói hoàn hảo thì sao? Vậy nếu gà tây bị khô (hoặc bị cháy!) Thì sao? Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quên đóng gói chiếc áo sơ mi đẹp hoặc đôi giày phù hợp với trang phục của bạn?

Chúng ta dành một lượng thời gian không đáng kể - đặc biệt là vào những ngày nghỉ lễ - để căng thẳng về những chi tiết nhỏ trong khi bỏ lỡ bức tranh lớn hơn. Tôi không tin câu thần chú rằng "tất cả chỉ là chuyện nhỏ", vì vậy bạn không nên căng thẳng về bất cứ điều gì. Nhưng hãy chọn trận chiến của bạn. Nếu bạn đã lãng phí tất cả năng lượng căng thẳng của mình vào việc khoai tây hơi chín quá, bạn có thể không còn bất kỳ khoản dự trữ nào để bảo lãnh chú Andrew ra khỏi tù khi bạn nhận được cuộc điện thoại bất ngờ từ cảnh sát địa phương.

Những việc nhỏ, những việc lớn. Chọn một trong những bạn muốn thực sự tiêu hao năng lượng đó. Bởi vì tin hay không - bạn có quyền lựa chọn về những gì bạn để ảnh hưởng đến bạn. Nếu bạn muốn căng thẳng về khoai tây, đó là lựa chọn của bạn.

3. Dành thời gian cho những việc quan trọng.

Dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình vào thời điểm này trong năm có thể là điều quan trọng nhất đối với bạn. Hoặc có lẽ đó là mua sắm cho họ. Hoặc có lẽ nó đang làm bữa tối Giáng sinh. Hoặc có lẽ họ đang lên kế hoạch cho bữa tiệc Đêm Giao thừa tuyệt vời của bạn.

Dù đam mê của bạn là gì, dù nó là gì quan trọng nhất đối với bạn trong cuộc sống này, hãy dành thời gian và tập trung vào nó. Chúng ta thường dành quá nhiều thời gian để tập trung vào những người khác trong thời gian này trong năm, chúng ta thường quên dành một vài phút - ngay cả khi đó chỉ là một vài! - cho chính chúng ta.

4. Nhận thức và lập kế hoạch cho các tác nhân của bạn.

Những ngày nghỉ lễ có thể đặc biệt khó khăn đối với những người có vấn đề về ăn uống, cho dù đó là ăn uống vô độ, chán ăn, ăn vô độ hay chỉ đơn thuần là người già quá ham mê (đối với cả đồ ăn và / hoặc đồ uống). Như chúng tôi đã lưu ý gần đây, ngày lễ có thể là thời gian nguy hiểm cho những người ăn quá nhiều.

Công cụ tốt nhất của bạn để chống lại những lo lắng này là lập kế hoạch trước, hạn chế thời gian tiếp xúc với những loại kích hoạt này và tranh thủ sự trợ giúp của một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy để đóng vai trò là người bạn ăn (hoặc uống) của bạn để đảm bảo bạn luôn tuân thủ hành vi ăn uống lành mạnh của bạn.

5. Cố gắng và ghi nhớ tinh thần Giáng sinh - ngay cả khi bạn không ăn mừng.

Bạn không cần phải là một Cơ đốc nhân để đánh giá cao và tận hưởng những ngày lễ Giáng sinh. Nhưng nếu bạn không có mối quan hệ cụ thể nào với Giáng sinh, bạn luôn có thể giúp đỡ những người khác - bằng cách đề nghị làm tình nguyện viên để trang trải ca làm việc, trông trẻ hoặc thậm chí làm tình nguyện viên tại một ngân hàng thực phẩm địa phương hoặc tương tự. Trong khi đối với một số người đó là về ngày lễ Giáng sinh cụ thể, những người khác lại tôn vinh tinh thần cho đi và vị tha.

Dù bạn làm gì, hãy cố gắng ghi nhớ lý do bạn thực hiện chuyến đi, thăm gia đình hoặc nghỉ làm. Đó không phải là đẩy bản thân đến cái chết sớm, mà là chia sẻ thời gian chất lượng với đồng loại của bạn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bằng cách cho người khác - chẳng hạn như đóng góp cho tổ chức từ thiện hoặc nhà thờ của bạn - khiến mọi người cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn nâng cao tinh thần của mình một chút vào Giáng sinh này, hãy đảm bảo rằng bạn đã gửi tặng cho các tổ chức từ thiện yêu thích của mình.

6. Tránh cam kết quá mức.

Có quá nhiều người dành quá nhiều thời gian, năng lượng hoặc nỗ lực của họ vào thời điểm này trong năm. Rất tiếc! Bất chấp mong muốn của chúng tôi khác, vẫn chỉ có 24 giờ trong một ngày và 7 ngày trong một tuần. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ở khắp mọi nơi cùng một lúc và trái với suy nghĩ của nhiều người, không phải lúc nào bạn cũng có thể làm mọi thứ mình muốn.

Ưu tiên các cam kết và trách nhiệm của bạn với người khác, đặt những điều quan trọng nhất lên hàng đầu. Nếu gia đình của bạn đến trước (như hầu hết), hãy đảm bảo điều đó được phản ánh trong cách bạn chi tiêu trong tuần tới. Nếu có bất kỳ lúc nào bạn có thể nghỉ làm thêm (trừ khi bạn tình cờ kinh doanh bán lẻ, xin lỗi!), Thì đó là hai tuần tới.

7. Dành một chút thời gian để suy ngẫm, chánh niệm và tâm linh.

Cho dù bạn có theo đạo hay không, tất cả chúng ta ít nhất nên trách nhiệm. Lưu tâm đơn giản có nghĩa là dành một chút thời gian để suy ngẫm và suy ngẫm để hiểu rõ hơn những gì bạn đang làm và lý do bạn làm điều đó. Chúng tôi ngay lập tức phản ứng lại những lời chỉ trích nhức nhối quen thuộc của một thành viên trong gia đình với thái độ phòng thủ mà không cần suy nghĩ về phản ứng của mình. Hãy dành một phút để xem xét những gì họ đã nói và cân nhắc trả lời theo cách không đơn giản hơn, hoặc thậm chí theo cách hoàn toàn ngược lại.

Nếu bạn là người hâm mộ của Seinfeld, hãy nghĩ đến tập phim “Đối diện với George”, nơi George Costanza quyết định rằng anh ấy sẽ bắt đầu làm mọi thứ trái ngược với cách mà anh ấy thường làm (xem video clip bên dưới).

Tôi không chắc tất cả chúng ta phải làm hoàn toàn trái ngược với những gì chúng ta đang làm ngày nay, nhưng sẽ có lợi nếu xem xét một số động lực đằng sau những hành động và phản ứng tự động của chúng ta đối với người khác. Hãy cam kết sẽ chú tâm hơn, thực sự nghĩ về những gì người khác đang nói và nỗ lực để không chỉ phản ứng, nhưng hãy hành động theo cách là kết quả của sự cân nhắc ít nhất một lúc.

Các bài báo đối phó kỳ nghỉ khác