10 cách để ngừng nghĩ rằng bạn không 'đủ tốt'

Bởi vì có, thực sự, bạn đang có.

Nếu bạn là một người đàn ông hoặc phụ nữ, những người đã bị mua vào chương trình tự hại bản thân, phổ biến của nền văn hóa của chúng ta, khiến người chỉ trích nội tâm của bạn liên tục nói lặp lại những từ, "Tôi không đủ tốt", thì đã qua thời gian để bạn thức tỉnh từ cơn ác mộng của suy nghĩ tiêu cực, tự hủy hoại bản thân và thay vào đó hãy tập trung vào học cách yêu bản thân và thực hành chăm sóc bản thân.

Trong cuốn sách mạnh mẽ của cô ấy, Giá trị của một người phụ nữ, Marianne Williamson viết:

Ở trạng thái tự nhiên, chúng ta là những sinh vật vinh quang. Trong thế giới của ảo ảnh, chúng ta bị lạc và bị giam cầm, những nô lệ… Người cai ngục của chúng ta là một con quái vật ba đầu; một bên là quá khứ của chúng ta, một bên là sự bất an của chúng ta và một phần là văn hóa đại chúng của chúng ta.

Bạn đã được tẩy não để đi từ quyền lực sang bất lực, nhưng bạn không bị mắc kẹt ở nơi đó.

Bạn có thể cảm thấy xấu hổ, như thể bạn không đủ hoặc không tốt bằng cách nào đó, và bạn có thể đầy sợ hãi, vì vậy bạn tiếp tục tìm kiếm những người khác để cho bạn biết ai là người và phải làm gì, thỏa hiệp với bản thân và nhu cầu của bạn trong suốt chặng đường.

Văn hóa của chúng tôi và các mối quan hệ trong quá khứ của bạn đã thôi miên bạn tin rằng bạn không đủ tốt.

Đã đến lúc ngừng để những suy nghĩ tự hại bản thân này khiến bạn cảm thấy bị áp bức về mặt tinh thần và tâm lý. Đã đến lúc thay đổi mô hình. Đã đến lúc lột bỏ lớp lớp con người giả tạo của bạn và thay vào đó, khám phá con người thật của bạn.

Nhà thơ Rumi nói:

Bạn có giá trị hơn cả trời và đất. Tôi có thể nói gì nữa? Bạn không biết giá trị của chính mình. Đừng bán mình với giá vô lý.

Khi bạn cảm thấy không hài lòng về bản thân, bạn cảm thấy rằng bạn đang bị theo dõi và đánh giá, điều này làm tăng cảm giác không tốt về con người của bạn. Điều này trở thành một vòng luẩn quẩn trong đó bạn thường xuyên bị đánh giá thấp và bị xấu hổ bởi cả bản thân và những người khác

Về mặt cảm xúc, xấu hổ là sự phản ánh rằng bạn tin rằng bản thân mình vô giá trị, hư hỏng và không tốt đẹp. Và khi bạn cảm thấy xấu hổ một cách thường xuyên, bạn bắt đầu cư xử theo cách mà bạn tin rằng người khác mong đợi bạn.

Để chấm dứt kiểu tự làm hại bản thân này và ngừng nói: “Tôi không đủ tốt” với bản thân, dưới đây là 10 cách để bạn tập trung lại suy nghĩ và tìm thấy giá trị của việc yêu thương bản thân.

1. Kết nối Thay vì So sánh.

So sánh bản thân với những người khác - cho dù đó là người mẫu hàng đầu hay đồng nghiệp của bạn - là một ngõ cụt. Khi so sánh bản thân, bạn cảm thấy mình bị đánh giá thấp hơn và thấp hơn.

Để kết nối với những người khác, trước tiên bạn phải biết điểm mạnh và phẩm chất tích cực của mình. Hãy dành chút thời gian để nhìn lại những đặc điểm và thành tích của bạn và lập một danh sách để nắm bắt đầy đủ tất cả những gì bạn đang có.

Kết nối với những người khác có thể đến từ một thứ đơn giản như một nụ cười. Hãy tử tế, không bị khuất phục.

Cuộc trò chuyện là nền tảng kết nối. Bạn thực sự có thể hiểu thêm về bản thân thông qua việc trò chuyện cởi mở với những người khác. Trải nghiệm về sự thân mật đến từ các cuộc trò chuyện.

Trên thực tế, từ thân mật bắt nguồn từ từ “Tri kỷ” trong tiếng Latinh, có nghĩa là tận cùng. Để một mối quan hệ trở nên thân thiết, cần có sự chia sẻ và bộc lộ những tâm tư, tình cảm sâu kín nhất của bạn.

Đừng đồng ý mọi thứ chỉ để bạn có thể tránh xung đột và được chấp nhận trong mối quan hệ. Bạn có thể đồng ý và không đồng ý. Mọi người đều có quyền đối với quan điểm và ý kiến ​​của riêng mình.

2. Đối thoại với Người chỉ trích nội tâm của bạn.

Sự chỉ trích nội tâm của bạn được tạo nên từ những lời tự nói tiêu cực mà bạn đã thực sự nghe thấy từ thời thơ ấu và đã nội tâm hóa.

Một số đánh giá chung mà bạn nghe được từ nhà phê bình nội tâm của mình có thể bao gồm:

• “Đừng làm vậy, nếu không mọi người sẽ không thích bạn và sẽ khó chịu với bạn.”
• "Bạn cần phải làm việc chăm chỉ hơn."
• "Bạn không đủ thông minh."
• "Bạn không đáng yêu."

Đã đến lúc đối thoại với nhà phê bình bên trong bạn và không cần phải đấu tranh quyền lực.

Hãy nhớ rằng nhà phê bình bên trong của bạn nghĩ rằng họ đang bảo vệ bạn bằng cách giữ cho bạn an toàn và tránh khỏi rắc rối và ý định tốt của họ đã biến mất.

Đào tạo lại nhà phê bình bên trong của bạn để nó chuyển thành một huấn luyện viên có thể thách thức bạn mà không làm bạn thất vọng. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không nghĩ rằng mình đủ, bạn sẽ tự tước đi cơ hội của mình vì bạn không nghĩ rằng mình xứng đáng.

Khi bạn nghe thấy bản thân đưa ra những đánh giá tiêu cực này, hãy bắt lấy bản thân và thay đổi nó thành một giọng nói tích cực, ủng hộ.

3. Chọn Ngôn ngữ Tự trao quyền.

Khi bạn nói với bản thân rằng bạn “nên”, “phải”, hoặc “phải” làm, phải, hoặc cảm thấy điều gì đó, bạn đang áp chế chính mình.

Thay vào đó, hãy chọn làm những gì bạn muốn làm. Nó mang lại nhiều quyền lực hơn và bạn cảm thấy sự tự do mà lựa chọn mang lại cho bạn.

4. Phá vỡ thói quen lý tưởng hóa các mối quan hệ của bạn.

Nếu mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn và bạn cảm thấy như thất bại, hãy thử chuyển góc nhìn của mình để xem toàn cảnh. Kiểm tra thực tế về trách nhiệm của từng người.

Cân nhắc cách bạn có thể phải viết lại các quy tắc để bạn có thể tự bảo vệ mình trong mối quan hệ của mình.

Đừng để bản thân bị kìm hãm trong một mối quan hệ làm mất đi con người của bạn. Và chắc chắn, đừng để bản thân bị kìm hãm trong một mối quan hệ làm giảm thiểu khả năng của bạn. Tìm một cộng đồng - và một đối tác - sẽ hỗ trợ bạn vì con người của bạn.

Tìm kiếm hạnh phúc khi bạn quá ngập trong bất an

5. Ngừng xác định quá mức với các tình huống.

Bạn còn hơn cả những sai lầm, thu nhập và kiểu cơ thể của bạn.

Ví dụ: nếu bạn thất bại trong một bài kiểm tra, điều đó không có nghĩa là bạn thất bại. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm việc làm, điều đó không có nghĩa là bạn là kẻ thất bại. Vì vậy, đừng để những rào cản được nhận thức này đè nặng lên cảm giác về giá trị bản thân của bạn.

6. Hãy xác thực.

Trong cuốn sách của anh ấy, Làm thế nào để nâng cao lòng tự trọng của bạn, Nathaniel Branden nói với chúng tôi:

Những lời nói dối tàn phá lòng tự trọng nhất của chúng ta không phải là những lời nói dối mà chúng ta nói như những lời nói dối mà chúng ta đang sống. Chúng ta sống dối trá khi chúng ta xuyên tạc thực tế trải nghiệm của chúng ta hoặc sự thật của con người chúng ta.

Branden đối mặt với chúng tôi, nói rằng khi bạn chọn trở thành một người không phải là bạn, bạn đang làm điều đó vì bạn nghĩ rằng con người thật của bạn là không thể chấp nhận được. Anh ấy cũng đưa ra một số câu hỏi để giúp bạn khám phá những thách thức của việc xác thực và nhận ra rằng chúng ta đã đủ.

Trong một bài tập, anh ấy khuyên bạn nên viết khoảng từ 6 đến 10 phần cuối cho mỗi câu nói về sự cởi mở và trung thực. Đây là vài ví dụ:

• “Điều khó khăn khi thành thật với bản thân về những gì tôi đang cảm thấy là ___________________________.”
• “Điều khó khăn khi thành thật với người khác về cảm xúc của tôi là ___________________________.”
• “Nếu tôi cố gắng để trở thành sự thật và chính xác trong các thông tin liên lạc của mình ___________________________.”

Nếu bạn muốn có một kết nối thân mật với ai đó, hãy cởi mở và trung thực về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn là cần thiết.

Là chính mình cho phép đối phương biết và đánh giá cao con người thật của bạn. Nếu bạn giữ lại tình cảm của mình, mối quan hệ của bạn không thể khăng khít. Sự chần chừ của bạn trong việc cởi mở sẽ tạo ra một bức tường ngăn cách bạn.

Thử thách bản thân để nói, "Tôi thực sự cần phải nói về điều gì đó."

Hãy nhớ bạn là ai và thể hiện nó với cả thế giới.

7. Thực hành Hiện tại.

Ở hiện tại và dành toàn bộ sự quan tâm cho bản thân và đối phương sẽ tạo ra một môi trường tối ưu để mối quan hệ của bạn trở nên sâu sắc hơn. Hãy đáp ứng, không phản ứng. Cho phép bản thân nhận.

Một mối quan hệ không bao giờ chỉ dành cho một người và nhận được sự đồng tình của họ. Hãy để các mối quan hệ của bạn là về bạn. Mối quan hệ thân thiết với người thực sự quan tâm đến bạn thực sự củng cố ý thức lành mạnh về bản thân và giá trị bản thân.

8. Xác định mong muốn và nhu cầu của bạn.

Nhu cầu thường là thứ quan trọng đối với chúng ta, trong khi mong muốn là sở thích và không hoàn toàn quan trọng bằng nhu cầu.

Xung đột nảy sinh khi hai người muốn những thứ khác nhau. Nếu bạn cảm thấy không đủ tốt, bạn có thể không coi trọng bản thân đủ để thấy mong muốn của bạn là quan trọng. Bạn có thể bối rối và nghĩ rằng một trong những nhu cầu của bạn chỉ là một mong muốn không quan trọng.

Sau đó, bạn có thể loại bỏ nhu cầu của mình vì không đủ quan trọng. Vì vậy, bạn sẽ không yêu cầu những gì bạn cần và bạn sẽ cảm thấy bị đe dọa khi phải lên tiếng vì bạn sợ người kia sẽ rời bỏ bạn.

9. Yêu và Chấp nhận Bản thân.

Yêu vô điều kiện có nghĩa là bạn yêu bản thân mình cho dù thế nào đi nữa. Nó có nghĩa là bạn có giá trị vô điều kiện. Yêu bản thân mà không phán xét.

Bạn là đủ. Bạn không cần phải trở thành Siêu phụ nữ và phải chứng tỏ bản thân và kiếm được tình yêu từ chính mình hoặc bất kỳ ai khác. Bạn không được yêu thích vì những gì bạn làm. Bạn được yêu vì con người của bạn.

Có ranh giới cá nhân tốt là một cách hiệu quả để yêu thương và chăm sóc bản thân. Ngừng tìm kiếm sự xác nhận và chấp thuận từ những người khác. Hãy nhẹ nhàng và từ bi với chính mình.

5 lý do tại sao đôi khi cảm thấy khó yêu chính mình

10. Thực hành Tự chăm sóc.

Khi bạn cảm thấy hài lòng về con người của mình và bạn cảm thấy xứng đáng, đương nhiên bạn sẽ chăm sóc bản thân tốt hơn và tự nuôi dưỡng bản thân là phần quan trọng nhất của việc tự chăm sóc bản thân.

Hãy xem kỹ cách bạn đang sống. Bạn có đang dành thời gian cho những điều mang lại niềm vui cho bạn không? Bạn đang ăn uống và vận động và cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng? Bạn đã ngủ đủ chưa?

Nếu không, đã đến lúc thực hiện một số thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống.

Cuối cùng, hãy lặp lại thành tiếng câu nói sau: “Tôi đủ rồi. Tôi có đủ. Tôi xứng đáng."

Hãy tôn vinh bản thân và sở hữu sức mạnh của bạn.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 10 Điều Bạn Đơn Giản Phải Làm Nếu Bạn Chưa Bao Giờ Cảm Thấy Đủ Tốt Trong Các Mối Quan Hệ.