Tự khẳng định bản thân: Một bài tập đơn giản nhưng thực sự hữu ích
Bạn có biết rằng bạn là một người kể chuyện?
Tất cả chúng ta đều có những câu chuyện của bản thân được hình thành bởi kinh nghiệm sống và các mối quan hệ. Chúng tôi kể cho mình những câu chuyện này và chúng tôi tiết lộ chi tiết của những câu chuyện này cho người khác thông qua lời nói và hành động của mình. Câu chuyện của chúng tôi phản ánh giá trị và sức mạnh của chúng tôi.
Chúng ta cần những câu chuyện kể về cuộc sống này để hiểu được sự tấn công của thông tin từ thế giới xung quanh. Trong bất kỳ ngày nào, có quá nhiều thông tin cần tiếp nhận. Chúng tôi sử dụng câu chuyện của mình làm khuôn mẫu để hiểu tất cả.
Đôi khi, chúng ta đi về cuộc sống của mình chỉ bằng câu chuyện của chúng ta. Mọi thứ phù hợp với nó tốt. Chúng ta có thể cảm thấy hài lòng về con người của chúng ta.
Vào những lúc khác, chúng ta bắt đầu bỏ qua những thông tin quan trọng có thể xảy ra. Chúng tôi có thể giảm giá các kỹ năng của chúng tôi. Chúng ta có thể đánh mất những ưu tiên thực sự của mình. Chúng tôi có thể không tiếp nhận và xử lý những lời chỉ trích mang tính xây dựng và chúng tôi không tiếp nhận phản hồi.
Cũng có thể khó học hỏi từ những sai lầm vì chúng ta cảm thấy thất bại hoặc không thể thừa nhận chúng. Câu chuyện của chúng ta có thể trở nên bão hòa với các vấn đề và mối đe dọa.
Những câu chuyện về cuộc sống của chúng ta không phải lúc nào cũng khớp với những gì người khác nhìn thấy ở chúng ta. Chúng tôi có thể giảm thiểu những chi tiết tương tự mà những người khác thấy có ý nghĩa. Chúng ta có thể nhìn thấy bản thân như chúng ta trong quá khứ mà không thừa nhận những thay đổi quan trọng. Chúng ta có thể khắc nghiệt với bản thân và tin rằng người khác cũng nhìn nhận chúng ta như vậy.
Khi câu chuyện của chúng ta về bản thân bị hạn chế theo cách này, chúng ta có thể bị hạn chế trong cách đối phó với những tình huống khó khăn. Câu chuyện của chúng tôi có thể chỉ cho phép một vài giải pháp. Chúng tôi có thể mặc định những điểm mạnh và giá trị không phải lúc nào cũng hữu ích.
Ví dụ, khi lo lắng, chúng ta có thể tập trung vào mong muốn tìm kiếm sự kiểm soát và chắc chắn. Chúng ta có thể dựa vào kỹ năng lập kế hoạch của mình khi không có gì có thể lập kế hoạch. Cuối cùng chúng tôi thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn.
Khi tức giận, chúng ta có thể tập trung vào giá trị công lý của mình. Thay vì giải quyết xung đột, chúng ta có thể bị mắc kẹt vào điều gì là công bằng. Chúng ta có thể đả kích hoặc tìm cách trả đũa. Một lần nữa, chúng ta có thể cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn.
Điều gì có thể khác nếu chúng ta có thể mở rộng câu chuyện của mình?
Có một bài tập đơn giản mà bạn có thể thử: tự khẳng định bản thân.
Nếu bạn đang nghĩ đến câu nói nổi tiếng của Stuart Smalley, "Tôi đủ tốt, tôi đủ thông minh và làm được điều đó, mọi người thích tôi" khi bạn nghe thấy từ này sự khẳng định, nghĩ lại. Theo nghiên cứu về lý thuyết khẳng định bản thân, khi tham gia vào các hoạt động tự khẳng định bản thân, chúng ta có khả năng xử lý những khó khăn trong cuộc sống và học hỏi từ những sai lầm của mình tốt hơn.
Một cách đơn giản để làm điều này là xác định giá trị và điểm mạnh của bạn. Sau đó, chọn một để điều tra. Bạn có thể nghĩ về nó giống như đạo diễn một cảnh trong phim hoặc viết một chương trong cuốn sách về cuộc đời mình. Sức mạnh hoặc giá trị này sẽ được miêu tả như thế nào?
Có thể bạn coi trọng sự sáng tạo của mình. Hãy nghĩ lại cuộc đời bạn và khám phá xem sự sáng tạo trở nên quan trọng như thế nào đối với bạn. Liệt kê những cách bạn đã thể hiện sự sáng tạo của mình. Làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng kỹ năng này?
Chìa khóa của bài tập này là chọn thứ gì đó có ý nghĩa và giá trị đối với bạn. Nó cũng hữu ích khi nhìn xa hơn phần bạn cảm thấy bị đe dọa. Ví dụ: nếu khả năng sáng tạo của bạn bị đe dọa, bạn nên khám phá những khía cạnh khác của bản thân.
Khi bạn làm điều này, bạn mở rộng tầm hiểu biết của mình về bản thân. Bạn có thể vượt ra khỏi mối đe dọa hoặc thách thức trước mắt và bạn có thể xác định các nguồn lực bên trong và bên ngoài của mình.
Tự mình thử nó xem. Điều gì thay đổi khi bạn mở rộng câu chuyện của mình?
Tài liệu tham khảo
Cohen, G. C., & Sherman, D. K. (2014). Tâm lý thay đổi: Sự tự khẳng định và can thiệp tâm lý xã hội. Đánh giá hàng năm về Tâm lý học, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
