Sức khỏe tâm thần giống như nhổ cỏ
Một trong những hoạt động mà tôi ghét nhất là nhổ cỏ. Bố mẹ tôi nói với tôi rằng tôi phải đi xung quanh và nhổ cỏ bằng tay - tôi phải cúi xuống và chơi trò kéo co với chúng cho đến khi toàn bộ cỏ dại cuối cùng chịu thua và thả đất. Sau đó, tôi phát hiện ra một cách khác: Tôi có thể chạy chúng bằng máy cắt cỏ. Đó là một kế hoạch thiên tài! Không uốn cong, nắm lấy hoặc kéo!
Tôi đã thực sự tiết kiệm cho mình một số thời gian và nỗ lực; ngoại trừ có một vấn đề nhỏ. Tôi không biết lý do tại sao bố mẹ tôi lại muốn tôi nhổ cỏ bằng tay (tôi cho rằng họ chỉ đang hành hạ tôi).
Tất cả các bạn có thể biết điều này, nhưng đó là một tiết lộ đối với tôi. Nếu bạn không nhổ tận gốc cỏ dại sẽ mọc trở lại. Trên thực tế, bạn thực sự có thể gieo rắc hạt giống và tạo thêm cỏ dại bằng cách cắt bỏ phần ngọn. Cứ như vậy, kế hoạch làm sân thay đổi cuộc đời của tôi đã phản tác dụng rất nhiều. Những gì tôi đã nghĩ sẽ giúp tôi tiết kiệm thời gian và năng lượng thực sự lại khiến tôi tốn nhiều tiền hơn - tôi đã không đi sâu vào gốc rễ của vấn đề.
Vậy điều này có liên quan gì đến sức khỏe tâm thần? Bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải - trong cuộc sống, hôn nhân, công việc, v.v. - hãy tìm hiểu sâu hơn một chút. Hầu hết mọi người đều khá thành thạo trong việc xác định các vấn đề của họ và bạn có thể có khả năng tự nhận thức để thừa nhận nguyên nhân tiềm ẩn của các vấn đề của mình, nhưng hầu hết chúng ta chưa tìm hiểu kỹ. Chúng tôi dành rất nhiều thời gian và năng lượng để cắt tỉa những thứ mà chúng tôi có thể thấy rằng chúng tôi bỏ sót gốc và, không giải quyết gốc, vấn đềsẽ quay lại. Nó thậm chí có thể lây lan!
Tôi đang làm việc với một người đàn ông trẻ, người đang cảm thấy rất bất mãn với công việc của mình. Anh ấy đang làm việc trong một ngành dịch vụ (công tác xã hội, tư vấn, v.v.) và cảm thấy như anh ấy không tạo ra sự khác biệt. Anh lao động và làm việc, học tập và nghiên cứu, nhưng chưa bao giờ thấy được thành quả hữu hình nào từ lao động của mình. Khi được hỏi anh ấy trải qua những suy nghĩ và cảm xúc gì khi buồn bã về công việc của mình, anh ấy nói: “Tôi cảm thấy mình không tốt trong công việc của mình, giống như tôi thực sự không giúp đỡ mọi người”.
Điều đó khá sâu sắc và anh ấy đã xác định được vấn đề của mình - nhưng đó là vấn đề bề mặt. Chúng tôi cần phải đi sâu hơn. "Điều đó sẽ có ý nghĩa gì đối với bạn nếu điều đó là sự thật?"
Anh ấy suy nghĩ một phút và nói, "Điều đó có nghĩa là tôi đã lãng phí năm năm cuối cùng của cuộc đời mình."
Một câu hỏi nữa, "Điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn nếucái đó có đúng không? "
"Nó có nghĩa là cuộc sống của tôi là vô giá trị." Ái chà! Đó là nó! Đó là gốc rễ của những gì chúng tôi đang giải quyết! Anh ta đang đối mặt với một cuộc khủng hoảng hiện sinh nghiêm trọng - ý nghĩa cuộc sống của anh ta đang bị nghi ngờ. Nếu chúng tôi bắt đầu liệu pháp hành vi nhận thức nhằm vào vấn đề bề mặt của anh ấy (sự không hài lòng trong công việc), thì vấn đề của anh ấy sẽ nảy sinh ở một nơi khác.
Một ví dụ khác: Tôi đang làm việc với một người đàn ông trẻ tuổi đang đánh nhau với vợ của anh ta trên Xbox của họ (nghiêm túc). Họ thường xuyên cãi nhau, và cuộc chiến của họ dường như tập trung vào hệ thống trò chơi. Anh ta đã chơi quá nhiều, cô ta chơi quá nhiều, anh ta có quá nhiều bạn Xbox là phụ nữ, cô ta có quá nhiều bạn bè là nam giới, v.v.
Giải pháp của anh ấy là loại bỏ Xbox, và anh ấy đã làm được. Đoán xem? Họ bắt đầu gặp vấn đề trong các lĩnh vực khác của cuộc hôn nhân - họ chưa tìm hiểu kỹ!
Vì vậy, tôi hỏi anh ấy, "Anh có suy nghĩ gì khi vợ chồng anh cãi nhau?"
“Tôi nghĩ rằng cô ấy không tôn trọng tôi như một người đàn ông của gia đình,” anh trả lời. Đáng lẽ chúng tôi phải dừng lại ở đó và tìm mọi cách để anh ấy có thể giành được sự tôn trọng của vợ mình, nhưng chúng tôi vẫn ở trên bề mặt.
Tôi hỏi anh ta, "Điều đó có nghĩa là gì đối với anh nếu điều đó là sự thật?"
"Nó có nghĩa là tôi không phải là một người đàn ông thực sự." Và nó đây.
Khi bạn gặp vấn đề, hãy tự hỏi mình, "Tôi nghĩ gì khi gặp vấn đề này?" Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, "Điều đó sẽ có ý nghĩa gì đối với tôi nếu điều này là đúng?"
Khi bạn xác định được sự biến dạng cốt lõi, đây là cách bạn tấn công nó:
- Viết nó ra.
- Đánh giá nó! Trên thang điểm từ 1 đến 100, hãy viết ra mức độ dữ dội của suy nghĩ này (1 là mức độ không mạnh và 100 là mức độ dữ dội nhất có thể).
- Đánh giá trung thực suy nghĩ: viết ra bằng chứng thực tế hỗ trợ suy nghĩ và bằng chứng thực tế bác bỏ suy nghĩ.
- Viết ra một suy nghĩ cân bằng hơn rằngLà dựa trên các dữ kiện bạn đã viết ra ở bước trước.
- Đánh giá lại! Đặt lại trên thang điểm từ 1 đến 100. Hãy xem sự khác biệt là gì?
Nhận được những suy nghĩ "gốc rễ"; bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn khám phá. Nếu bạn tiếp tục cắt bỏ vấn đề ở bề mặt, bạn có thể không bao giờ thực sự thoát khỏi nó. Phải làm thêm một chút và bạn có thể phải làm bẩn tay, nhưng cuối cùng bạn sẽ tiết kiệm được thời gian, sức lực và sự đau lòng cho chính mình.
-anonymous-a-mental-health-roadmap.jpg)
