Lo lắng và sức mạnh của quyết định nhanh chóng: Làm thế nào để tăng tốc độ ra quyết định của bạn có thể làm giảm lo lắng

Nhiều khách hàng của tôi, tất cả đều đến gặp tôi để được giúp đỡ vì lo lắng, phàn nàn rằng họ gặp khó khăn khi đưa ra quyết định. Những người mắc chứng lo âu thường có xu hướng cầu toàn, và điều này cũng ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định của họ. Khi đối mặt với nhiều lựa chọn thay thế, họ muốn cảm thấy chắc chắn rằng họ đang chọn đúng con đường. Việc phân tích các lựa chọn khác nhau khi đưa ra quyết định là điều bình thường và thường lành mạnh, nhưng mỗi người chúng ta đều có “ngưỡng” của riêng mình khi chúng ta đã phân tích đủ để đưa ra quyết định, ngay cả khi chúng ta không thể chắc chắn kết quả. sẽ là.

Đối với những người có mức độ lo lắng cao, ngưỡng chắc chắn này là quá cao; họ không muốn đưa ra quyết định cuối cùng cho đến khi họ có thể chắc chắn 100% rằng đó là quyết định đúng đắn. Tất nhiên, nếu quyết định không phải là một điều hiển nhiên vốn có, thì việc chắc chắn 100% rằng bạn đang đưa ra quyết định đúng không phải là một mục tiêu thực tế. Vì vậy quá trình ra quyết định trở nên vô tận. Chúng tôi gọi nó là "tê liệt do phân tích."

Quá trình diễn ra ở đây cũng giống như đối với bất kỳ loại lo lắng nào: việc tránh lo lắng trong thời gian ngắn sẽ làm tăng thêm sự lo lắng trong dài hạn. Bất cứ điều gì bạn làm để cố gắng giảm bớt lo lắng trong thời điểm bạn đang cảm thấy nó thực sự tạo ra nhiều lo lắng hơn vào lần tới khi bạn ở trong tình huống tương tự. Khả năng chống lại sự lo lắng trong thời gian ngắn vô tình dạy cho não bộ của bạn biết rằng bạn cần sự lo lắng để giữ an toàn.

Giả sử một người mắc chứng lo âu không hài lòng trong công việc của họ và đang nghĩ đến việc nghỉ việc. Có thể có rất nhiều yếu tố cần cân nhắc ở đây, chẳng hạn như công việc trả bao nhiêu tiền, họ thích những người làm việc như thế nào, triển vọng mà người đó có thể có đối với các công việc khác, v.v.

Nguyên nhân gây ra sự lo lắng xung quanh quyết định này là sự không chắc chắn: quyết định không phải là một quyết định hiển nhiên và không chắc chắn đâu là quyết định đúng. Khi bộ não của bạn cảm nhận được sự không chắc chắn và nhận thấy điều đó là nguy hiểm, nó sẽ cảnh báo bạn về điều đó bằng cách sử dụng sự lo lắng như một sự báo động. Bộ não của bạn yêu cầu bạn cố gắng và thoát khỏi sự không chắc chắn được cho là nguy hiểm bằng một chỉ dẫn đơn giản: cố gắng nắm chắc về nó!

Có nhiều cách khác nhau mà chúng tôi cố gắng thực hiện điều này: phân tích đi phân tích lại vấn đề (đó là điều đáng lo ngại), lấy ý kiến ​​của người khác về vấn đề đó hoặc nghiên cứu chủ đề trực tuyến. Làm những điều này thường dẫn đến câu trả lời trấn an về quyết định đúng đắn có thể là gì, dẫn đến giảm lo lắng tạm thời. Nhưng vì bất cứ điều gì làm giảm lo lắng trong thời gian ngắn sẽ làm tăng thêm lo lắng trong dài hạn, nên sự lo lắng sẽ trở nên tồi tệ hơn vào lần sau khi người đó có suy nghĩ liên quan đến sự không chắc chắn về quyết định.

Thông thường, điều này xảy ra khoảng 5 giây sau khi chúng ta nhận được một câu trả lời có khả năng khiến chúng ta yên tâm khi bộ não của chúng ta nói, "Vâng, nhưng làm thế nào để bạn BIẾT?" Nói cách khác: “Bạn chưa chắc chắn 100% về điều này, vì vậy hãy tiếp tục phân tích nó cho đến khi bạn thực hiện được!” Vì vậy, quá trình tiếp tục lặp lại chính nó.

Vậy giải pháp là gì? Câu trả lời là nguyên tắc của Liệu pháp Tiếp xúc, một hình thức Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT) có cơ sở bằng chứng mạnh mẽ về hiệu quả của nó trong việc điều trị chứng lo âu. Liệu pháp phơi nhiễm có nghĩa là thực hiện ngược lại với việc tránh ngắn hạn: cố ý làm và đối mặt với những điều khiến bạn lo lắng trong ngắn hạn, điều này giúp não bộ của bạn huấn luyện lại rằng những tác nhân này không thực sự nguy hiểm và giảm lo lắng về lâu dài.

Đây là cách điều này áp dụng cho việc ra quyết định: liệu pháp tốt nhất cho sự lo lắng về việc ra quyết định là chỉ cần đưa ra quyết định nhanh hơn!

Khi bạn có một quyết định phải thực hiện, hãy cố gắng giữ cho bản phân tích về nó ngắn gọn nhất có thể - ngắn gọn đến mức cảm thấy rủi ro. Sau đó, hãy đưa ra quyết định và hành động dù bạn không chắc đó là quyết định đúng đắn.

Khi bạn làm điều này và không có tác hại nào đến với bạn, bộ não của bạn sẽ học được rằng sự không chắc chắn xung quanh các quyết định không thực sự nguy hiểm và sẽ giúp bạn bớt lo lắng về nó vào lần tới khi bạn có một quyết định khác. Khi bạn làm điều này lặp đi lặp lại trong nhiều tình huống khác nhau, nó sẽ ngày càng dễ dàng hơn với ít lo lắng hơn.

Khách hàng của tôi thường rất lo lắng khi làm điều này bởi vì điều gì sẽ xảy ra nếu họ đưa ra quyết định sai? Khi họ miễn cưỡng, tôi thường yêu cầu họ cộng ước tính xem họ đã dành bao nhiêu giờ để phân tích quyết định này. Câu trả lời thường là hàng chục và đôi khi hàng trăm giờ. Sau đó, câu hỏi của tôi dành cho họ là: nếu bạn đã dành 100 giờ để phân tích điều này, bạn có thực sự nghĩ giờ thứ 101 là giờ mà bạn sẽ chắc chắn về nó không? Ngoài ra, bạn có thực sự sẽ đưa ra quyết định khác sau 100 giờ so với bạn sẽ có sau một giờ không? Hoặc thậm chí 10 phút? Tôi nghi ngờ điều đó.

Khi khách hàng của tôi làm theo điều này và đưa ra quyết định nhanh hơn mặc dù cảm thấy rủi ro, họ thường thể hiện cảm giác tự do sâu sắc, giống như họ đã thoát khỏi nhiệm vụ cực kỳ nặng nề này mà dù sao cũng không làm được gì cho họ. Mặc dù ban đầu điều đó thật đáng sợ, nhưng việc dành ít thời gian hơn trong chế độ ra quyết định sẽ thực sự nhẹ nhõm. Hãy thử nó cho chính mình và thấy sức mạnh của việc đưa ra quyết định nhanh chóng, không chắc chắn!