4 bí mật để thiết lập ranh giới vững chắc
Không có ranh giới, chúng tôi là một hòn đảo không có tường biển, cô nói. "Chúng tôi đang ở trong lòng thương xót và phải đối phó với bất cứ điều gì mà đại dương đổ lên chúng tôi."
Ranh giới tạo ra các quy tắc cho các mối quan hệ của chúng ta, theo Julie de Azevedo Hanks, LCSW, một chuyên gia về mối quan hệ và là tác giả củaThe Burnout Cure: Một Hướng dẫn Sinh tồn về Cảm xúc dành cho Phụ nữ Quá áp lực.
Cô ấy định nghĩa ranh giới là “ranh giới cá nhân phân biệt bạn, suy nghĩ, cảm xúc, bản thân, nhu cầu và sở thích của bạn với người khác”.
Các ranh giới được xác định màu đen là “một tập hợp các có, không, có thể là và không phải bây giờ chúng tôi sử dụng làm chủ cuộc sống của mình để giữ an toàn cho bản thân và tự do theo đuổi con đường, con người và hoạt động truyền cảm hứng và phát triển chúng tôi. ”
Ranh giới là quan trọng ở mọi nơi. Black đưa ra ví dụ về ranh giới xung quanh một buổi biểu diễn. Chúng bao gồm ngày, giờ, địa điểm và giá vé. Chúng bao gồm một chỗ ngồi cụ thể trong một khu vực cụ thể và có thể là thời gian tạm dừng. Một số cửa đang mở; những người khác nằm ngoài giới hạn. Nếu một người không tuân theo những ranh giới này, sẽ có những hậu quả.
Những loại ranh giới này cho phép các nghệ sĩ có cơ hội thể hiện tốt nhất của họ, Black nói. Cô nói nếu không có họ, buổi biểu diễn sẽ rất thất vọng và thậm chí nguy hiểm. “Điều này cũng đúng với cuộc sống của chúng tôi. Các ranh giới của chúng tôi có thể đưa chúng tôi vào vị trí tốt nhất để thực hiện những gì cần thiết để sống và cống hiến từ trung tâm của chúng tôi là ai. ”
Nhiều người trong chúng ta mắc sai lầm khi xây dựng ranh giới của mình. Black nói, chúng ta có thể để người khác cảm thấy tội lỗi khi duy trì những giới hạn nhất định, quên rằng chúng ta có thể điều chỉnh ranh giới của mình khi hoàn cảnh thay đổi, xin lỗi hoặc giải thích quá mức về quyết định của mình hoặc từ bỏ khi việc thiết lập ranh giới trở nên quá khó khăn.
Hanks nói rằng chúng ta có thể đặt ra những ranh giới quá yếu. “Nó giống như việc thiết lập một hàng rào mà không có bất kỳ trụ cuối nào được đặt chắc chắn trên mặt đất: bất kỳ ai cũng có thể đẩy nó qua.” Hoặc chúng ta có thể đặt ra những ranh giới quá cứng nhắc - xây dựng một hàng rào không có cổng, sâu và cao đến mức không ai có thể vào được, cô ấy nói.
Thiết lập ranh giới là một kỹ năng có được. Black nói, nó giống như học đi bộ, nói chuyện hoặc đi xe đạp. “Có, ban đầu có thể có va chạm và rơi, nhưng bạn sẽ hiểu được nếu bạn kiên trì với nó.”
Dưới đây là bốn gợi ý để thiết lập ranh giới vững chắc.
1. Tập trung vào giá trị của bạn.
Black nói: “Khi chúng ta coi trọng một thứ gì đó đủ, chúng ta sẽ bảo vệ nó. "Mong muốn của chúng tôi về điều đó trở nên mạnh mẽ hơn nhu cầu của chúng tôi để sống theo ý kiến và sở thích của người khác dành cho chúng tôi."
Giá trị của bạn có thể bao gồm các ưu tiên của bạn, một ý tưởng cụ thể, ước mơ hoặc lời kêu gọi. Ví dụ, khi sức khỏe của cô ấy giảm sút, Black quyết định vẽ các đường nét xung quanh cách cô ấy nghỉ ngơi, những gì cô ấy ăn và những người cô ấy cho phép để giáo dục cô ấy về tình trạng của mình.
“Động lực của tôi để được khỏe mạnh sắp xếp lại những gì tôi sẽ và sẽ không để xảy ra trong cuộc sống của mình. Các ranh giới mà tôi đã cài đặt xung quanh sức khỏe của mình đã đặt tôi vào vị trí tốt nhất có thể để chữa bệnh, thậm chí phát triển mạnh mẽ ”.
2. Giá trị bản thân.
Black cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc định giá bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc định giá bản thân, cô ấy khuyên bạn nên xem xét quan điểm của người thân yêu của bạn.
“Khi phải đối mặt với sự lựa chọn liệu điều gì đó có lợi cho bạn hay không, hãy tự hỏi bản thân bạn hy vọng bạn thân nhất hoặc người thân yêu của mình sẽ chọn như thế nào. Vậy thì hãy làm điều đó cho chính bạn ”.
Theo thời gian, với việc luyện tập nhiều hơn, việc thiết lập các ranh giới bảo vệ lành mạnh sẽ trở nên tự nhiên hơn. "Ranh giới cho thấy bạn trân trọng cuộc sống của mình như một người bạn tốt nhất của chính bạn."
3. Sao lưu các yêu cầu bằng lời nói với hành vi.
Khi ai đó vượt qua ranh giới của bạn, điều quan trọng là phải theo dõi bằng cách hành động. Hanks đưa ra ví dụ sau: Giả sử bạn của bạn đã phàn nàn với bạn về chồng cũ của cô ấy trong 5 năm. Bạn thấy nó kiệt sức kinh khủng. Khi cô ấy bắt đầu phàn nàn, bạn nhắc cô ấy về ranh giới của bạn. Nếu cô ấy tiếp tục phàn nàn và bạn đang nghe điện thoại, bạn nói rằng bạn cần phải đi và cúp máy. Nếu bạn đang nói chuyện trực tiếp, bạn đứng dậy và rời đi.
4. Hãy cụ thể.
Khi ai đó đã vượt qua ranh giới của bạn, hãy chia sẻ phản hồi cụ thể, chi tiết. Theo Hanks, thay vì nói “Bạn thật kiểm soát”, hãy nói: “Khi tôi đưa ra phản hồi trong cuộc họp ngày hôm qua, có vẻ như bạn đã nhanh chóng bác bỏ nó mà không cân nhắc. Điều đó làm tổn thương và tôi không thích nó. Bạn sẽ nhận thức được điều đó lần sau chứ? Tôi muốn có ít nhất một vài phút để chia sẻ ý tưởng của mình với nhóm. ”
Ranh giới là chìa khóa cho hạnh phúc và các mối quan hệ của bạn. Trên thực tế, chúng rất cần thiết “nếu bạn muốn sống một cuộc sống mà bạn yêu thích,” Black nói.
Khi chúng ta coi trọng bản thân và các ưu tiên của mình, những người khác cũng sẽ như vậy, cô nói. “Ranh giới cho thấy chúng tôi nghiêm túc trong việc sống cuộc sống của mình theo những cách mà chúng tôi tin là tốt nhất cho mình. Những người xung quanh chúng ta sẽ điều chỉnh theo họ hoặc rời đi. Hãy chúc phúc cho họ bằng mọi cách ”.
