Cách xử lý các cuộc tấn công hoảng sợ
Và bạn thì không. Hoặc, bạn làm với nhiều lo lắng. Và khi bạn làm vậy, bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, cơ thể run rẩy, thở gấp. Bạn có thể cảm thấy đau ngực và tự hỏi liệu mình có đang bị đau tim hay không. Bạn có thể cảm thấy đổ mồ hôi và tự hỏi tại sao nhiệt độ cơ thể của bạn lại tăng đột biến. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt, loạng choạng, ngất xỉu và hơn thế nữa.
Nỗi sợ hãi dồn dập, nỗi sợ hãi bao trùm này có thể ập đến với bạn bất cứ lúc nào. Không ai khác dường như cảm thấy nó.
Có chuyện gì với bạn? Bạn có bị điên không? Bạn đang mất nó? Bạn có cam chịu ở nhà trong suốt quãng đời còn lại không? Bạn chỉ có thể đến một vài nơi bên ngoài nhà của bạn? Bạn phải sống một cuộc sống rất hạn hẹp?
Bạn có thể xấu hổ đến mức giữ bí mật về nỗi sợ hãi và các triệu chứng của mình. Mặc dù bạn có thể cảm thấy những gì bạn trải qua thật kỳ lạ, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết rằng các cơn hoảng sợ phổ biến hơn hầu hết mọi người nhận ra.
Từ "hoảng sợ" đến với chúng ta từ những người Hy Lạp cổ đại. Họ được cho là trải qua nỗi kinh hoàng tột độ khi chạm trán với Pan, vị thần tự nhiên của họ. Pan là nửa người, nửa thú. Người ta cho rằng anh ta có một tiếng hét dữ dội đến nỗi những du khách bắt gặp anh ta trong rừng đã chết vì sợ hãi.
Mặc dù chúng ta không còn tin vào Pan, nhưng những người bị cơn hoảng sợ thường đối phó với nỗi sợ hãi của họ bằng cách tránh những nơi hoặc tình huống mà họ có thể hoảng sợ. Do đó, họ có thể thấy mình đang né tránh các hoạt động xã hội, trải nghiệm mới, đi du lịch hoặc ở một mình. Ngay cả khi chỉ nghĩ về những tình huống này cũng có thể gây ra lo lắng dữ dội.
Ở các dạng nhẹ hơn, hoảng sợ là đặc hữu của nhiều vai trò. Học sinh hoảng sợ trước một bài kiểm tra; diễn viên hoảng sợ trước khi hạ màn; các doanh nhân hoảng sợ khi thời hạn đến gần. Nhưng những người khác hoảng sợ chỉ cố gắng ra khỏi nhà, đổ mồ hôi lạnh vì lo lắng về mọi thứ. Họ có tất cả những thứ của họ? Liệu họ có bị lạc? Trông họ có ổn không? Họ đã quên một cái gì đó? Họ sẽ bỏ lỡ chuyến tàu của họ?
Đối với những người không bị hoảng sợ, có thể dễ dàng nói "Chỉ cần thư giãn". "Hãy từ từ." "Bạn sẽ làm tốt." Những lời khuyên như vậy, mặc dù thường có dụng ý tốt, nhưng lại bị những người đang trải qua cơn hoảng loạn coi là thoáng qua. Những lời khuyên được đưa ra quá dễ dàng, quá phiến diện hoặc quá hời hợt sẽ khó được thực hiện nghiêm túc.
Vì vậy, bạn nên làm gì nếu bạn gặp các cơn hoảng sợ? Dưới đây là các bước để bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến con đường phục hồi:
- Biết những gì bạn đang đối phó với. Bạn không điên rồ, phá vỡ hay đánh mất nó.
- Kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng để có thể loại trừ bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào.
- Cố ý làm chậm nhịp thở của bạn để ngăn chặn tình trạng tăng thông khí, có thể gây ra các triệu chứng hoảng sợ.
- Thay vì né tránh một tình huống sợ hãi, hãy đối đầu trực tiếp với nó. Có, bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ để làm điều này miễn là bạn đang hướng về nỗi sợ hãi của mình chứ không phải tránh xa chúng.
- Tránh sử dụng ngôn ngữ quá khích, chẳng hạn như “không bao giờ” (cơn hoảng sợ của tôi sẽ không bao giờ kết thúc), “luôn luôn” (tôi luôn mất kiểm soát khi ở trong thang máy) hoặc “Tôi sẽ chết” (Nếu tôi bị hoảng loạn tàu, tôi sẽ chết vì xấu hổ).
- Học cách chuyển chế độ suy nghĩ lo lắng của bạn sang chế độ cân bằng hơn bằng cách sử dụng phần trước trán (lý trí) của não bộ.
- Cân nhắc làm việc với một nhà tâm lý học quen thuộc với liệu pháp nhận thức-hành vi.
- Cân nhắc dùng thuốc chống lo âu. Nhưng đừng chỉ dựa vào chúng. Học các kỹ năng để bình tĩnh bản thân và tiếp cận (thay vì tránh) những gì đáng sợ sẽ giúp bạn giành lại cuộc sống của mình.
©2015
