5 mẹo khác để điều hướng một cuộc ly hôn gây tranh cãi
Nhưng ngay cả trong thời điểm hỗn loạn như một cuộc ly hôn gây tranh cãi, vẫn có những điều bạn có thể làm để cải thiện tình hình và cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể là người bênh vực cho bản thân và gia đình.
Trong phần trước, chúng tôi đã chia sẻ năm gợi ý — mọi thứ từ việc xác định rõ mục tiêu ly hôn của bạn đến việc thiết lập ranh giới chặt chẽ để đối xử với người yêu cũ như một đồng nghiệp khó tính. Như nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Krysta Dancy đã nói, một câu thần chú hữu ích cho những cuộc ly hôn gây tranh cãi là: “Bạn không cần phải tham dự mọi cuộc chiến mà bạn được mời”. Bạn có thể từ chối. Bạn có thể chọn không tham gia.
Dưới đây là năm gợi ý khác để giúp bạn sống tốt trong thời gian ly hôn khó khăn.
Giữ thói quen lành mạnh.
Amy Broz, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình thực tập làm việc với các cặp vợ chồng có xung đột cao, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tham gia vào các phương pháp lành mạnh. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân là ngủ đủ giấc, cô nói. Tất nhiên, điều này không hoàn toàn dễ dàng khi bạn đang căng thẳng.
Điều quan trọng là ưu tiên giấc ngủ của bạn và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt. Điều này có thể bao gồm: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày; tránh các hoạt động kích thích một giờ trước khi đi ngủ (như xem TV và cuộn Facebook); giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối tăm; và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, hãy tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích. Điều này có thể bao gồm đi đến phòng tập thể dục. Nó có thể không. Có thể bạn nhận ra rằng bạn thực sự thích tập yoga, chơi tennis, chơi gôn hoặc đạp xe. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho “não và cơ thể của bạn năng lượng cần thiết để chúng hoạt động bình thường”, Broz nói.
Đây không phải là những điều dễ dàng thực hiện khi bạn cảm thấy như mình sắp chết đuối. Làm những gì bạn có thể. Bước nhỏ có thể đi một chặng đường dài.
Hãy dành thời gian của bạn.
Nếu bạn không chắc phải làm gì về vấn đề liên quan đến ly hôn, hãy hỏi thêm thời gian, Dancy nói. Không quan trọng việc liên lạc qua email, qua điện thoại hay gặp trực tiếp. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này (nếu đó là một email): “Tôi muốn xác nhận rằng tôi nhận được cái này từ bạn. Tôi cần suy nghĩ về câu trả lời của mình. Tôi sẽ liên lạc lại với bạn sau X time ”. Đây là một cách khác mà bạn có thể thiết lập ranh giới vững chắc và biện hộ cho chính mình.
Đừng đặt con bạn ở giữa.
Bạn có thể yêu cầu con bạn chuyển một tin nhắn cho người yêu cũ của bạn nhưng điều đó không lành mạnh. Dancy nói, điều này khiến con bạn rơi vào tình thế lo lắng và không công bằng. Nó cũng tạo ra một tiền lệ có hại cho việc giao tiếp của bạn với người yêu cũ, cô ấy nói.
Hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Broz nói: “Việc bối rối, buồn bã, sợ hãi và tức giận trong khi trải qua một cuộc ly hôn gây tranh cãi là điều bình thường. Dancy nói rằng việc trải qua một quá trình đau buồn cũng là điều bình thường, thay vì cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức. Đó là, bạn có thể trải qua mọi thứ, từ chối bỏ đến chán nản, ngay cả khi bạn muốn ly hôn.
Bất cứ cảm xúc nào nảy sinh, hãy cho bản thân không gian để thực sự cảm nhận chúng, không phán xét. Ngoài ra, cố gắng không đánh giá bản thân về những quyết định trong quá khứ — chẳng hạn như ở quá lâu hoặc không đủ lâu trong cuộc hôn nhân của bạn. Bạn đã làm tốt nhất có thể với kiến thức và kỹ năng bạn có vào thời điểm đó.
Tìm kiếm sự hỗ trợ.
Broz cho biết: “Xu hướng tự nhiên của mọi người khi họ cảm thấy không chắc chắn hoặc sợ hãi là tự cô lập mình với những người khác. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn lo lắng và trầm cảm hơn, cô ấy nói. Thay vào đó, hãy bao quanh bạn với những người giàu lòng trắc ẩn. Điều này có thể bao gồm gia đình; bạn thân; một nhóm hỗ trợ; nhà thờ hoặc giáo đường Do Thái của bạn, cô ấy nói.
Cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Dancy đề cập đến vấn đề đồng nuôi dạy con cái và tư vấn ly hôn. “Có một bên thứ ba có thể giúp mọi thứ đi đúng hướng và ngăn chặn rất nhiều tiêu cực”. Liệu pháp cá nhân có thể biến đổi, giúp bạn đối phó hiệu quả trong thời gian hỗn loạn này.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn và thấu hiểu với chính mình. Theo Broz, mọi người thường mong đợi vượt qua sự lo lắng và cảm giác tiêu cực trong vòng một hoặc hai tháng. Tuy nhiên, nó thường mất thời gian. “Tôi thường thấy khách hàng mất tới một năm — đôi khi lâu hơn — để vượt qua giai đoạn chuyển tiếp đầy thử thách”. Vì ly hôn là một sự thay đổi lớn, kích hoạt những thay đổi cả bên trong lẫn bên ngoài. Điều quan trọng là phải chăm sóc tốt cho bản thân trong và sau quá trình này.
