Tự đề phòng thất bại: 5 giải pháp cho năm mới nên tránh

À, năm mới. Thời gian để đưa ra các quyết định… và sau đó ném chúng ra ngoài cửa sổ một tháng sau đó, vì chúng tôi không thành công dù chỉ một trong số chúng. Ý tôi là, tại sao chúng ta lại bận tâm đến việc đưa ra các quyết định ngay từ đầu?

Để bổ sung cho tất cả những điều tuyệt vời đã được viết về cách thực hiện và duy trì những quyết tâm tốt cho Năm mới, tôi nghĩ rằng tôi cũng sẽ chia sẻ một số quyết tâm tuyệt đối cho Năm mới tồi tệ nhất mà bạn có thể thực hiện.

Bạn nên tránh đưa ra những loại độ phân giải này, bởi vì hầu hết mọi người chỉ đơn giản là sẽ không giữ chúng.

1. “Tôi sẽ hoàn toàn thay đổi hoặc ngừng hành vi hoặc thói quen mà tôi đã làm trong 5 hoặc 10 năm vào cuối tháng 1”.

Dù hành vi đó là gì - hút thuốc, ăn quá nhiều, tranh cãi quá dễ dàng, ăn đồ ăn vặt, làm việc như một người tập thể dục, v.v. - chỉ đơn giản là không thực tế khi nghĩ rằng bạn sẽ thay đổi hành vi mà bạn đang làm trong 5 hoặc 10 năm trong một tháng. Nó sẽ không xảy ra.

Thay vào đó, hãy chọn một mục tiêu nhỏ hơn, tạm thời, thực tế hơn và có thể đạt được. Ví dụ: thay vì ngừng ăn quá nhiều cùng một lúc, hãy cố gắng tập trung vào một bữa ăn mỗi ngày (thậm chí có thể chỉ 2 hoặc 3 lần một tuần, không phải hàng ngày), nơi bạn sẽ ăn “đúng cách” và kiểm soát khẩu phần tốt hơn . Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ hơn này, bạn có thể chuyển sang mục tiêu nhỏ tiếp theo.

Bằng cách xây dựng dựa trên những thành công nhỏ trải dài theo thời gian, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu bao quát hơn.

2. "Tôi sẽ giảm 20 lbs, nhưng không biết làm thế nào."

Không có mục tiêu nào có thể đạt được nếu không có kế hoạch. A thực tế kế hoạch. Nói rằng bạn sẽ làm điều gì đó (hoặc ngừng làm điều gì đó) mà không có cách nào rõ ràng làm sao bạn thực sự sẽ làm điều đó là tự mình sắp đặt cho sự thất bại.

Nếu bạn quyết định với một mục tiêu cụ thể, bước tiếp theo để thành công là lập kế hoạch về cách bạn sẽ đạt được mục tiêu đó. Bạn càng cụ thể thì càng tốt. Vì vậy, hãy tải xuống một ứng dụng thói quen hoặc ngồi xuống với một mảnh giấy và một cây bút và viết nó ra. Hãy cụ thể và như # 1 đã chỉ ra, hãy thực tế với những mục tiêu nhỏ hơn, ngắn hạn để hướng tới trong suốt chặng đường.

3. "Tôi đang ăn kiêng."

Tất cả những ai đã từng nói những lời đó có lẽ đã hối hận về sau. Các chế độ ăn kiêng nói chung không hiệu quả - không phải vì bạn sẽ không giảm được cân - mà là vì hầu hết những người cố gắng và ăn kiêng đều lấy lại cân nặng trong vòng một hoặc hai năm sau khi bắt đầu ăn kiêng. Vì vậy, chế độ ăn kiêng không những không có tác dụng về lâu dài mà còn khiến bạn cảm thấy kinh khủng vì chắc chắn bạn sẽ lấy lại cân nặng. Có nhiều lý do khác khiến giải pháp lâu dài không hoạt động.

Giải pháp thực sự đơn giản hơn nhiều - ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên. Nếu chúng ta chỉ cắt bỏ đồ ăn vặt, đồ ăn nhẹ và hầu hết thực phẩm chế biến từ thời của chúng ta, bạn sẽ ngạc nhiên về việc mình sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn như thế nào trong một vài tuần. Thêm một số bài tập vào hỗn hợp, và thì đấy, bạn đang làm điều gì đó lành mạnh hơn nhiều so với ăn kiêng - bạn đang cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để đạt được trọng lượng khỏe mạnh.

4. “Kể từ bây giờ, tôi sẽ làm X mỗi ngày.”

Cho dù đó là đi đến phòng tập thể dục, mỉm cười, cân nặng bản thân, tập thể dục, v.v. - bạn sẽ thất bại nếu bạn nói rằng bạn sẽ làm điều gì đó mỗi ngày. Ý chí của hầu hết mọi người chỉ đơn giản là không đủ mạnh để tuân thủ một chế độ hàng ngày mới. Có, một ứng dụng thói quen hoặc đơn giản là lên lịch nhắc nhở qua Siri hoặc những thứ tương tự có thể hữu ích. Nhưng đối với hầu hết mọi người, việc bắt đầu làm một điều gì đó mới mỗi ngày và kiên trì thực hiện nó mà không thất bại là điều không thực tế.

Thay vào đó, hãy đặt mình vào một lịch trình mới thực tế hơn. Đặt lời nhắc trong lịch của bạn hoặc trên ứng dụng thói quen của bạn để thực hiện việc này mỗi ngày thứ ba hoặc thậm chí chỉ một hoặc hai lần một tuần. Hầu hết mọi người cần phải xây dựng những thành công nhỏ, dần dần để làm cho nó tự động trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Nói cách khác, hãy thực hiện chậm để tăng khả năng thành công.

5. "Tôi sẽ thay đổi phần cốt lõi này về con người của tôi."

Tôi không muốn nói rằng việc thay đổi tính cách là không thể, nhưng điều đó là cực kỳ khó đối với hầu hết mọi người - và thậm chí còn khó hơn nếu bạn đang cố gắng tự mình thực hiện mà không có sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu. Tính cách của chúng ta là những gì họ có từ sự tương tác phức tạp của các yếu tố được kết hợp với nhau thông qua kinh nghiệm và kiến ​​thức thu được trong 10, 20, 30 hoặc nhiều năm qua của bạn. Thay đổi phần cốt lõi của con người bạn không phải là điều có thể đến dễ dàng.

Đôi khi chúng ta muốn thay đổi để trở thành một người tốt hơn, hoặc để đạt được mục tiêu của một người quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Mọi người thường thành công hơn trong việc làm dịu bớt hoặc giảm bớt một phần tính cách của họ, hơn là cố gắng thay đổi hoàn toàn. Một nhà trị liệu có ích cho loại thay đổi này, vì họ có thể giúp hướng dẫn một người hướng tới những thay đổi như vậy mà ít căng thẳng hơn và thành công hơn. Tìm một nhà trị liệu ngay bây giờ.

Ngoài ra, hãy xem: 10 mẹo để thiết lập các giải pháp thành công