Làm thế nào để nắm vững nghệ thuật phục hồi
Bạn có thể đã gặp phải một người nào đó trong thời gian khủng hoảng dường như vượt lên trên tất cả, tự hỏi làm thế nào mà tất cả điều này dường như trốn tránh và khó nắm bắt đối với bạn. Tin tốt là mặc dù gen của bạn có thể nói gì, nhưng kỹ năng giải quyết vấn đề và cách tiếp cận / cách nhìn của bạn đối với cuộc sống không hoàn toàn do di truyền. Môi trường đóng một vai trò rất lớn trong việc con người có khả năng phục hồi như thế nào, bên cạnh bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào được nhận thức. Điều này có nghĩa là bạn thực sự có thể học cách trở thành một người kiên cường hơn nếu điều đó không đến với bạn quá tự nhiên.
Trong khi mọi người thay đổi đáng kể về các kỹ năng đối phó mà họ sử dụng khi đối mặt với khủng hoảng, các nhà nghiên cứu đã xác định được một số đặc điểm chính của khả năng phục hồi. Nhiều kỹ năng trong số này có thể được phát triển và củng cố, có thể cải thiện khả năng của bạn để đối phó với những thất bại của cuộc sống và nhiều thách thức của nó.
Những người kiên cường thường nhận thức rõ hơn về các tình huống, phản ứng cảm xúc của chính họ và hành vi của những người xung quanh. Điều này thường liên quan đến trí tuệ cảm xúc cao hơn. Để quản lý cảm xúc, điều cần thiết là phải hiểu nguyên nhân gây ra chúng và tại sao. Bằng cách duy trì nhận thức, những người kiên cường có thể duy trì khả năng kiểm soát tình huống và nghĩ ra những cách mới để giải quyết vấn đề.
Một số người chỉ được sinh ra theo cách này và nó đến với họ một cách khá tự nhiên, trong khi những người khác đã phát triển kỹ năng quan trọng này từ một loạt các hoàn cảnh và tình huống đầy thử thách.
Một đặc điểm khác của tính kiên cường là sự hiểu biết rằng cuộc sống luôn đầy rẫy những thử thách. Mặc dù chúng ta không thể tránh khỏi nhiều vấn đề mà chúng ta phải đối mặt, nhưng chúng ta vẫn có thể cởi mở, linh hoạt và sẵn sàng thích ứng với sự thay đổi.
Dưới đây là một số đặc điểm khác của những người có kỹ năng ứng phó mạnh mẽ:
Cảm giác kiểm soát
Bạn có tự nhận mình là người có quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình không? Hay bạn đổ lỗi cho các nguồn bên ngoài cho các lỗi và sự cố? Nói chung, những người kiên cường có xu hướng có cái mà các nhà tâm lý học gọi là vị trí kiểm soát bên trong. Họ tin rằng những hành động họ làm sẽ ảnh hưởng đến kết quả của một sự kiện.
Tất nhiên, một số yếu tố đơn giản nằm ngoài tầm kiểm soát của cá nhân chúng ta, chẳng hạn như thiên tai. Mặc dù chúng ta có thể đổ lỗi cho những nguyên nhân bên ngoài, nhưng điều quan trọng là chúng ta phải cảm thấy như thể chúng ta có khả năng đưa ra những lựa chọn sẽ ảnh hưởng đến hoàn cảnh, khả năng đối phó và tương lai của chúng ta.
Kỹ năng giải quyết vấn đề mạnh mẽ
Kỹ năng giải quyết vấn đề là rất cần thiết. Khi một cuộc khủng hoảng xuất hiện, những người kiên cường có thể tìm ra giải pháp dẫn đến một kết quả an toàn. Trong những tình huống nguy hiểm, đôi khi người ta phát triển tầm nhìn của đường hầm. Họ không ghi chú những chi tiết quan trọng hoặc không tận dụng được cơ hội. Mặt khác, những cá nhân kiên cường có thể bình tĩnh và hợp lý để nhìn nhận vấn đề và hình dung ra một giải pháp thành công.
Kết nối xã hội mạnh mẽ
Bất cứ khi nào bạn xử lý một vấn đề, điều quan trọng là phải có những người có thể hỗ trợ. Nói về những thách thức bạn đang phải đối mặt có thể là một cách tuyệt vời để có được quan điểm, tìm kiếm các giải pháp mới hoặc đơn giản là bày tỏ cảm xúc của bạn. Bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp và các nhóm hỗ trợ trực tuyến đều có thể là những nguồn kết nối xã hội tiềm năng.
Xác định là Người sống sót, Không phải Nạn nhân (ngay cả khi cảm thấy giống như bạn là một nạn nhân)
Khi đối mặt với bất kỳ cuộc khủng hoảng tiềm ẩn nào, điều cần thiết là phải xem mình như một người sống sót. Tránh suy nghĩ như một nạn nhân của hoàn cảnh và thay vào đó hãy tìm cách giải quyết vấn đề. Mặc dù tình huống có thể không thể tránh khỏi, nhưng bạn vẫn có thể tập trung vào một kết quả tích cực. Nhận thức là chìa khóa ở đây, có lẽ tương đương với bất kỳ thứ gì khác.
Có khả năng yêu cầu sự giúp đỡ và biết khi nào cần yêu cầu sự giúp đỡ
Dù tháo vát là một phần quan trọng của khả năng phục hồi, nhưng cũng cần biết khi nào cần giúp đỡ. Trong thời kỳ khủng hoảng, mọi người có thể được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học và cố vấn được đào tạo đặc biệt để đối phó với các tình huống khủng hoảng. Điều quan trọng là nhận được sự trợ giúp bạn cần ở bất cứ nơi nào bạn có thể tìm thấy và không bao giờ cảm thấy xấu hổ khi liên hệ. Đau khổ trong im lặng đơn giản là không có đức tính gì cả, vì về lâu dài bạn sẽ tự biến mình thành kẻ bất lương. Các nguồn hỗ trợ tiềm năng khác bao gồm:
- Sách - Đọc về những người đã từng trải qua và vượt qua một vấn đề tương tự có thể vừa là động lực vừa tốt cho những ý tưởng về cách đối phó.
- Bảng tin trực tuyến - Các cộng đồng trực tuyến có thể cung cấp hỗ trợ liên tục và là nơi để nói về các vấn đề với những người từng ở trong tình huống tương tự. Điều này giúp bạn cảm thấy rằng bạn không đơn độc và đôi khi bạn có thể an ủi khi biết điều đó.
- Nhóm hỗ trợ - Tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để nói về những thách thức bạn đang phải đối mặt và tìm một mạng lưới những người trực tuyến / ngoại tuyến có thể cung cấp lòng trắc ẩn và hỗ trợ.
- Tâm lý trị liệu - Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với tình huống khủng hoảng, tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ có thể giúp bạn đối mặt với vấn đề, xác định điểm mạnh của mình và phát triển các kỹ năng đối phó mới.
Bây giờ bạn đã biết đặc điểm khả năng phục hồi thực sự quan trọng như thế nào, tốt nhất bạn nên thử và mô phỏng thậm chí chỉ một đặc điểm chính tại một thời điểm. Theo thời gian với việc thực hành cẩn thận và thực hiện siêng năng, (giống như với mọi thứ khác), nó sẽ trở thành bản chất thứ hai, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như sức nặng của thế giới bỗng nhẹ đi nhiều, và bạn có thể đương đầu với những thử thách của cuộc sống. dễ dàng hơn rất nhiều với gánh nặng mang theo ít hơn.
