Cải thiện giao tiếp với đối tác của bạn trong quá trình cách ly COVID-19

Tác giả cuốn sách bán chạy nhất Harville Hendrix cân nhắc về việc cải thiện các mối quan hệ của bạn khi ở trong vùng cách ly.

Các mối quan hệ là một trong những thứ đẹp đẽ nhất của cuộc đời.

Những gì có thể cảm thấy giống như một món quà vào một số ngày có thể cảm thấy giống như một lao động của tình yêu - với sự nhấn mạnh là “lao động” - đối với những người khác.

Căng thẳng trong mối quan hệ là một phần của cuộc sống và có thể xuất phát từ vô số lý do. Dịch COVID-19 và sự xa cách thực thi đã gây ra căng thẳng trong gia đình trên toàn cầu.

Mặc dù đây có thể là hiệu ứng mặc định trong thời gian căng thẳng, nhưng nó không nhất thiết phải như vậy - và chính xác là nội dung của các cuộc trò chuyện an toàn.

Kết nối tích cực tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Kết nối với những người khác có giá trị đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta như một biện pháp bảo vệ chống lại nhiễm trùng.

Tuy nhiên, để kết nối và duy trì kết nối đòi hỏi một kỹ năng giúp kết nối trở nên khả thi: giao tiếp.

Giao tiếp tốt và hiệu quả là rất quan trọng đối với sức khỏe tình cảm, thể chất và mối quan hệ của chúng ta.

Tuy nhiên, chúng ta không được sinh ra với khả năng bẩm sinh để kết nối theo những cách luôn hiệu quả hoặc tích cực.

Kết nối là điều khiến mọi người cảm thấy được sống trọn vẹn.

Bất kỳ ai đã trải qua bất kỳ kết nối tích cực nào đều biết điều này là đúng.

Vì vậy, câu hỏi đặt ra: Làm thế nào để chúng ta điều chỉnh nhu cầu kết nối với việc chúng ta không có khả năng giao tiếp hiệu quả, để chúng ta có thể kết nối?

Thông qua việc cải tiến bộ công cụ giữa các cá nhân của một người, các quy trình giao tiếp lành mạnh có thể được thực hiện và thu được lợi ích.

Các chuyên gia về mối quan hệ Harville Hendrix và Helen LaKelly Hunt đã liệt kê 5 yếu tố cần thiết để cải thiện giao tiếp trong các mối quan hệ của bạn.

Hãy tự hỏi bản thân: “Lần cuối cùng tôi thực hành hành vi này là khi nào? Và, "Làm thế nào tôi có thể triển khai điều này vào các mối quan hệ hiện tại của mình?"

Được thiết kế bởi cả Hendrix và Hunt, Cuộc trò chuyện An toàn là một phương pháp quan hệ dựa trên nghiên cứu, cho phép giảm bớt lo lắng và phòng thủ và dần dần cho phép bạn ý thức hơn về các yếu tố kích hoạt cảm xúc của mình.

Thông qua nhận thức này, bạn học cách hòa hợp tốt hơn với đối tác của mình, hàn gắn những thách thức trong mối quan hệ trong quá khứ và quản lý những cảm xúc khó khăn - và thậm chí độc hại - đang ảnh hưởng đến hiện tại của bạn.

Khi bạn xác nhận và đồng cảm với thế giới bên trong của nhau, không gian quan hệ sẽ trở nên phong phú với sự tò mò, lòng trắc ẩn và sự khẳng định.

Dưới đây là 5 thành phần cốt lõi của quy trình Cuộc trò chuyện an toàn để bạn có thể cải thiện giao tiếp trong COVID-19.

1. Nói chuyện mà không chỉ trích.

Hãy thử sử dụng các câu nói “Tôi”, cho phép bạn thể hiện rõ ràng và thể hiện cảm xúc trong khi tránh bắt đầu một trò chơi đổ lỗi.

Có thể hữu ích khi giải thích những gì bạn đang cố gắng hoàn thành trước khi sử dụng những tuyên bố này với đối tác của mình.

3 vấn đề căng thẳng nhất trong mối quan hệ mà các cặp vợ chồng phải giải quyết trong quá trình cách ly (và cách khắc phục)

2. Lắng nghe mà không phán xét.

Nói từ trái tim cần có dũng khí.

Loại bỏ phán đoán khỏi phương trình và cho phép bạn và đối tác của bạn nói những gì bạn nghĩ và cảm thấy mà không có sự hiện diện của sợ hãi.

3. Kết nối xung quanh và vượt ra ngoài sự khác biệt.

Thu hút sự tò mò của bạn!

Không có hai người cũng như hai quan điểm không giống nhau. Hãy chọn xem những khác biệt này là phẩm chất độc đáo, thay vì đối kháng của xung đột.

Khám phá và cảm thông - bạn có thể ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy khi đi dạo trong đôi giày của bạn đời.

4. Xóa bỏ tiêu cực.

Bất cứ điều gì được trải nghiệm là tiêu cực - bởi bạn hoặc đối tác của bạn - đều tạo ra lo lắng và phá vỡ cảm giác an toàn, và làm đứt gãy kết nối.

5. Thể hiện Khẳng định.

Khuyến khích suy nghĩ lạc quan bằng cách thường xuyên bày tỏ sự khẳng định với đối tác của bạn.

Ví dụ, điều này có thể đơn giản như "Tôi thực sự đánh giá cao khi bạn…"

Khi bạn loại bỏ tiêu cực và thêm khẳng định, bạn tạo ra một môi trường an toàn. Bạn có thể tồn tại trong một môi trường nguy hiểm, nhưng chỉ phát triển trong một môi trường an toàn.

50 Mẹo 'Làm sạch Mùa xuân' cho các cặp vợ chồng để cải thiện mối quan hệ của họ khi ở trong vùng cách ly Coronavirus

Điều quan trọng cần nhớ là không có xung đột không nhất thiết là dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh. Không thể tránh khỏi, một số loại xung đột sẽ nổi lên.

Dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh là khả năng kết nối lại nhanh chóng với nhau sau khi xung đột nảy sinh và được giải quyết.

Bằng cách thực hiện năm thực hành này vào mối quan hệ của bạn, các mối quan hệ của bạn sẽ đạt đến tầm cao mới. Và khi xung đột bùng phát, bạn sẽ chuẩn bị kỹ càng hơn bao giờ hết để nhanh chóng sửa chữa và kết nối lại.

Bài viết của khách này ban đầu được xuất bản trên YourTango.com: 5 Mẹo Để Cải thiện Giao tiếp Với Đối tác của Bạn Trong COVID-19.