5 cách mạnh mẽ để khiến bệnh trầm cảm có hiệu quả với bạn
Vâng, cảm giác trầm cảm rất tệ. Nhưng bên dưới đó là một thông điệp quan trọng bạn cần nghe.
Khi bạn cảm thấy chán nản, tất cả những gì bạn muốn làm là thoát khỏi cảm giác nặng nề. Bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hy vọng trở lại. Tất nhiên, bạn có! Muốn vậy là hoàn toàn tự nhiên. Nhưng chỉ “giảm triệu chứng” không phải lúc nào cũng dẫn đến sự phấn khích mới và hạnh phúc đích thực.
Là một nền văn hóa, chúng tôi cố gắng thoát khỏi trầm cảm và khó chịu thông qua các câu trả lời đơn giản - uống một viên thuốc, thay đổi chế độ ăn uống của bạn, ăn nhiều protein hơn (hoặc ít protein hơn), giao lưu nhiều hơn, tập thể dục. Những bước đó là những điều tốt và quan trọng để thử, nhưng chúng chỉ giúp loại bỏ cảm giác tồi tệ một cách tạm thời.
Điều gì sẽ xảy ra nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn là một thông điệp từ nội tâm đến con người bạn hàng ngày? Điều gì sẽ xảy ra nếu nỗi bất hạnh nặng nề đó nói với bạn rằng một điều gì đó trong cuộc sống của bạn thực sự cần phải đối mặt (và thậm chí có thể thay đổi)?
Hạnh phúc xảy ra: 20 lời khuyên để tăng hạnh phúc của bạn mỗi ngày
Có thể căn bệnh trầm cảm của bạn là một lớp vỏ cứng bao bọc những khao khát tinh tế bên trong muốn trở nên sống động. Trầm cảm là sứ giả bị ghét, nhưng thông điệp là hãy dựa vào và khám phá điều gì đang thực sự xảy ra trước xua đuổi nỗi bất hạnh của bạn.
Dưới đây là cách thực hiện chính xác điều đó:
1. Hãy im lặng và lắng nghe sứ giả của chứng trầm cảm bên trong bạn
Dưới đây là những điều mọi người nghe thấy tiếng nói bên trong của họ nói khi cuối cùng họ lắng nghe:
- “Nhìn này, bạn không thể chỉ thừa nhận rằng bạn sợ sao? Bạn hành động mạnh mẽ như vậy, nhưng ở đây tôi đã chết lặng vì sợ hãi. Và bạn muốn tôi giúp bạn hoàn thành mọi việc? ”
- “Bạn có nhận thức được mức độ tiêu cực của việc tự nói chuyện của mình không? Nếu tôi nghe bạn nói rằng bạn không đủ tốt một lần nữa, tôi sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn không nghe thấy suy nghĩ của chính mình, nhưng tôi bị ảnh hưởng. "
- “Hãy viện mọi lý do mà bạn muốn cho lý do tại sao bạn không cảm thấy tốt, nhưng khi nào bạn sẽ phải đối mặt với cuộc hôn nhân tồi tệ như thế nào?”
Nghe thông báo về các triệu chứng trầm cảm không vui chút nào. Và học cách dịch ngôn ngữ của cơ thể và cảm xúc của chính bạn là một việc khó, nhưng đạt được hạnh phúc đích thực là một phần thưởng lớn.
Hiểu rằng nghe những gì sâu bên trong cũng giống như thông dịch một ngôn ngữ mới. Bạn sẽ bắt đầu học tiếng Trung như thế nào?
Giả sử bạn ghét ngôn ngữ nhưng sẽ được tăng lương cao và một vị trí mới thú vị nếu bạn học được. Một cách là dành thời gian hàng ngày để nghe tiếng Trung và viết ra những gì bạn hiểu. Các chuyên gia đồng ý rằng, loại ngâm và dịch này thực sự hiệu quả.
Bạn thử làm điều tương tự với việc lắng nghe nội tâm của bạn, tiếng nói bên dưới căn bệnh trầm cảm của bạn thì sao? Dành thời gian cho nó hàng ngày.
2. Lắng nghe ngôn ngữ cơ thể của bạn
Cơ thể chúng ta giao tiếp ngôn ngữ cảm xúc của chúng ta. Ngực của bạn có căng không? Vai của bạn có đau không? Những dấu hiệu cơ thể này nói lên điều gì? Nếu bạn nhồi nhét thức ăn cho mình, những cảm giác cơ thể ban đầu dẫn bạn đến hành vi đó là gì?
Bắt đầu lắng nghe cơ thể của bạn và những gì nó cho bạn biết về niềm tin cốt lõi của bạn về bản thân. Khi tâm trí bạn tự động lặp lại câu “Tôi lại thất bại”, cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Tâm trí của bạn nói điều này dễ dàng, nhưng tác động lên cơ thể của bạn thì khó. Để mô hình đó tiếp tục, làm thế nào bạn có thể mong đợi cảm thấy tốt?
Hãy nhớ rằng, bạn không cố gắng gỡ rối vấn đề của bạn ở đây. Bạn chỉ đang cố gắng học ngôn ngữ bên trong của mình. Vì vậy, hãy để ý những gì cơ thể nói với bạn và viết nó ra giấy (tốt nhất có thể).
3. Tìm một giáo viên
Nhiều người nói: “Tôi sợ nếu tôi lắng nghe và để mình khóc, tôi sẽ không bao giờ dừng lại”. Đó là một cảm giác mạnh mẽ và có thể có nghĩa là bạn cần được giúp đỡ và hỗ trợ.
Làm thế nào để trở nên hạnh phúc: Đó là một quá trình - và Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách
Điều này có ý nghĩa - rất ít người học một ngôn ngữ mới mà không có sự hỗ trợ nào đó. Thông thường, chúng ta cần sự hỗ trợ tương tự trong việc học hiểu ngôn ngữ của giọng nói và cơ thể bên trong của chúng ta. Thực sự, bạn có thể không bao giờ làm bất cứ điều gì khó hơn. Vì vậy, trên hành trình của bạn, hãy cân nhắc yêu cầu sự giúp đỡ - từ một người bạn hoặc một chuyên gia đáng tin cậy sâu sắc.
4. Hãy kiên nhẫn khi bạn học
Ngay cả khi có sự giúp đỡ của những người khác, vẫn có rất nhiều công việc một mình. Bạn vẫn phải cam kết dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Thực hành để ý những gì bạn đang cảm thấy. Cơ thể của bạn đang nói với bạn điều gì? Những suy nghĩ tự động liên tục xuất hiện là gì?
Không có phán xét ở đây, chỉ cần học ngôn ngữ. Ngôn ngữ của cơ thể bạn; ngôn ngữ của cảm xúc của bạn; ngôn ngữ của nội tâm bạn.
Nó sẽ không dễ dàng. Tôi đảm bảo rằng, ngay cả với những ý định tốt nhất, một số ngày bạn sẽ mặc định rằng bạn sẽ quay trở lại chỉ đẩy sự khó chịu của mình ra xa, khi nghĩ: “Thật là khốn nạn khi học ngôn ngữ bên trong này. Tôi ghét những gì tôi cảm thấy! ”
Không sao đâu. Có thật không! Nhưng sau đó hãy thử lại vào ngày mai. Ngay cả những sinh viên giỏi ngôn ngữ nhất cũng phát ngán khi cố gắng và đặt câu hỏi liệu họ có thực sự muốn công việc mới đó hay nhiều tiền hơn đủ tệ.
5. Phần Thưởng xứng đáng 100% công sức bỏ ra.
Nhưng sau đó, những người NÊN thực sự muốn những gì được cung cấp sẽ quay lại quá trình học tập. Hy vọng của tôi là bạn sẽ quyết định mình xứng đáng. Hy vọng của tôi là bạn muốn biết những gì trầm cảm của bạn đang tha thiết muốn nói với bạn.
Tất nhiên, nó có ý nghĩa để giảm bớt sự khó chịu. Nhưng nó cũng giúp các giác quan cố gắng tìm kiếm sự thoải mái và hạnh phúc sâu sắc hơn, lâu dài hơn bằng cách không chỉ làm dịu các triệu chứng.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Liệu bệnh trầm cảm có thể giúp bạn không? (5 cách mạnh mẽ để tìm ra).
