5 chiến lược để xem tin tức khi bạn đang chán nản

Những ngày này không mất nhiều thời gian để đạt đến trạng thái hoảng sợ. Không nếu bạn bám sát các tiêu đề tin tức.

Cách đây 9 năm, khi tôi bị suy sụp sức khỏe tâm thần lần đầu tiên, tôi nhận ra rằng tâm lý của mình quá mỏng manh để có thể tiếp thu những thông tin cập nhật chi tiết về tình hình hỗn loạn ở Gaza hoặc nơi ở của bin Laden. Tôi không muốn hoàn toàn không biết gì về những gì đang diễn ra trên khắp thế giới, nhưng tôi cần tìm cách thông báo cho bản thân về những nội dung có ảnh hưởng lớn mà không làm mất lòng mình vì những điều vụn vặt.

Tôi cần một chiến lược, bởi vì là một người rất nhạy cảm (như được chẩn đoán trong cuốn sách của Elaine Aron, Người rất nhạy cảm) và một người dễ bị hoảng loạn và trầm cảm, việc xử lý tất cả các tiêu cực chắc chắn có thể khiến tôi suy sụp, không chỉ trong một hoặc hai giờ, mà trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Tôi dám nói rằng tin tức có khả năng đưa tôi đến bệnh viện một lần nữa. Vì vậy, tôi cẩn thận và có chiến lược.

1. Yêu bản thân mình và để bạn không biết gì.

Nếu tôi đang chiến đấu với những suy nghĩ về cái chết ồn ào, điều mà tôi đã làm liên tục trong sáu năm, tôi sẽ không xem hoặc đọc tin tức. Tôi không thể. Tôi đang cố gắng quá sức vì nó làm mềm và thay đổi các đường dẫn thần kinh trong não khiến tôi tuyệt vọng. Tôi không thể đào sâu những rãnh đó mà đau lòng hơn.

Đúng vậy, tôi cảm thấy mình giống như một người Mỹ thiếu hiểu biết, người biết nhiều hơn về vòng bụng săn chắc sau sinh của Công nương Kate hơn tôi về lý do tại sao chúng ta đang ở trong một cuộc chiến thầm lặng mà không ai nói đến. Nhưng tôi đang cố gắng hoàn thành tốt hơn Quy tắc vàng, đó là yêu người hàng xóm của bạn như chính bản thân bạn. Đọc lại hai từ cuối cùng. Nếu tôi đang bùng cháy với cơn sốt 102, điều tử tế cần làm cho bản thân không phải là đặt tôi trước ngọn lửa ấm.

2. Biết các yếu tố kích hoạt của bạn. Tôi đang trở nên tốt hơn trong việc nhận ra những câu chuyện nào, cụ thể là sẽ hạ gục tôi nhanh chóng, nhưng điều này đã thực hiện một số thực hành: bất cứ điều gì liên quan đến tử thần, phá thai, cưỡng hiếp hoặc tự tử. Ví dụ, tôi tránh tất cả các cuộc trò chuyện về Brittany Maynard, người đẹp 29 tuổi bị ung thư não giai đoạn cuối, đã chuyển đến Oregon cùng chồng để cô ấy có thể tự kết liễu cuộc đời mình bằng cách uống thuốc do bác sĩ kê cho cô ấy. Câu chuyện của cô ấy làm dấy lên quá nhiều suy nghĩ về việc tôi cũng nên có quyền được chết, bởi vì tôi mắc một căn bệnh kinh niên suy nhược mà tôi sẽ phải chiến đấu phần đời còn lại. Tôi không thể đến đó bởi vì nó đưa tôi đến một nơi cay đắng và hoang vắng, không hy vọng.

3. Thiết kế địa điểm và thời gian đưa tin an toàn. Một ngày nọ, tôi ngồi bên trong ga xe lửa Amtrak để xem một đoạn video về những việc phải làm nếu một kẻ khủng bố ở trên tàu. Kẻ cấp tiến đang trốn trong xe café với một chiếc ba lô đáng ngờ. Tôi bắt đầu nhìn quanh phòng để xem ai có bộ ria mép giống mình và đeo ba lô. Tôi có thể cảm thấy tim mình đập loạn xạ và lòng bàn tay đổ mồ hôi, vì vậy tôi đứng dậy và đợi bên ngoài.

Nhà ga sân bay hoặc phòng chờ Amtrak là không phải một nơi tốt để tiêu hóa tin tức. Năm ngày trước kỳ kinh nguyệt hoặc một giờ trước khi đi ngủ cũng không. Tôi thường phải đợi một ngày Chủ nhật chậm rãi, yên tĩnh khi tôi không quá căng thẳng về công việc hoặc lũ trẻ để bắt đầu cẩn thận xem qua các tiêu đề. Tôi sẽ xếp những tờ báo hoặc tạp chí trên bàn của mình và đợi một lúc như vậy. Nếu đống rác quá cao, và sự hiện diện của nó khiến tôi căng thẳng, tôi sẽ ném lô vào thùng rác và lặp lại bước một.

4. Lên kế hoạch cho những quả bom tin tức. Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được các tiêu đề nếu bạn tương tác với con người trong ngày. Mặc dù bạn có thể rời khỏi cuộc thảo luận về nước Nga mát mẻ hơn, nhưng hạt giống đã được gieo trồng và vào thời điểm bạn đưa nó trở lại tủ của mình, bạn có thể đã lập danh sách hàng hóa đóng hộp mà bạn cần dự trữ để tồn tại trong cuộc chiến tranh hạt nhân sắp xảy ra.

Tôi có một số kỹ thuật hình dung sẵn sàng sử dụng bất cứ khi nào “lưới” (não) của tôi vô tình bắt được thứ gì đó. Một trong số đó là hình dung những cuộc khủng hoảng này giống như bong bóng lơ lửng trong không khí ngay trước mặt tôi. Miễn là tôi không đưa tay ra để chạm vào một cái, nó sẽ không bật ra. Nó sẽ tiếp tục trôi qua. Một hình dung khác là hình dung bản thân mình như một bức tường nước. Sự hoảng loạn dâng trào là nước đổ ập lên người tôi, nhưng điều đó không ảnh hưởng hay ảnh hưởng đến con người tôi. Thứ ba là tưởng tượng tôi đang ở trong một căn phòng đầy đệm, giống như một phòng tập thể dục dụng cụ. Tôi có thể văng vào tường, nhưng tôi được bảo vệ bởi đủ loại đệm.

5. Tạo quá trình giải mẫn cảm. Hình ảnh hóa rất hữu ích cho các tiêu đề khẩn cấp, khi tôi bị bất ngờ bởi một câu chuyện nào đó và phản ứng trong hoảng sợ. Tuy nhiên, cũng rất hữu ích nếu có quy trình giải mẫn cảm vào những buổi chiều Chủ nhật mà bạn vừa dành hai giờ để đọc về tình trạng lộn xộn ở Syria và bắt đầu thở ra.

Tôi bắt đầu với một số bài tập thở sâu. Việc tập thở sâu sẽ kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm (PNS), chịu trách nhiệm cho các hoạt động xảy ra khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi. Nó hoạt động trái ngược với hệ thần kinh giao cảm, kích thích các hoạt động liên quan đến phản ứng bay hoặc chiến đấu. Tôi thích nghĩ về PNS như một người chị bình tĩnh và hệ thần kinh giao cảm như một người chị điên không đồng cảm đang trên bờ vực suy nhược thần kinh. Sau đó, tôi lặp lại một số câu thần chú: “Tôi ổn”; “Tất cả đều tốt”: “Cầu mong cho tôi được bình an.” Tôi có thể nói vài lời cầu nguyện cho các nạn nhân của một số thảm kịch, hoặc dâng lên họ lòng nhân ái: “Cầu mong họ được bình an. Cầu mong họ hạnh phúc. Cầu mong họ được bình yên ”.

Cuối cùng, tôi sẽ nhắm mắt lại và lắng nghe sóng biển (đã tải xuống điện thoại của tôi), tưởng tượng tôi đang ở trên bờ, đi giữa những vỏ sò đủ hình dạng và kích cỡ khác nhau. Tôi sẽ cố gắng điều chỉnh mọi thứ trừ tiếng sóng vỗ. Không có Syria, Nga hay Gaza. Chỉ nước, gió và trọng lực.

Tham gia nhóm “Người nhạy cảm cao” trên Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.